A fogyás oka annak, hogy a hasi zsír nem olvad el
12 ok, amiért a hasi zsír nem olvad el
1. Rosszul edz
A kocogás jót tehet a szívnek, de a kardio edzés önmagában nem elegendő a gyomor zsírvesztéséhez. Az állóképességi edzés és az erőnlét kombinációja jobb: Az erőgyakorlatok olyan izmokat építenek, amelyek a testet folyamatosan zsírégetik. Kate Patton, a clevelandi klinika táplálkozási szakértője 250 perces közepes intenzitású edzést javasol - vagy heti 125 perces nagy intenzitású edzést.
2. Öregedsz
A férfiak és a nők öregedésével csökken az anyagcsere aránya. Ez azt jelenti, hogy a testnek is kevesebb kalóriára van szüksége, mint az előző években. A nőknél ezen az életkorral összefüggő változáson túlmenően a menopauza 45 és 55 éves kor között következik be. Ha a nők a fázis alatt vagy után híznak, akkor az többnyire a gyomorban van.
3. Túl sok feldolgozott ételt eszel
A finomított szemek fehér kenyér, keksz és chips formájában, valamint az üdítőkben és édességekben lévő finomított cukor növelik a gyulladás kockázatát a szervezetben. "A hasi zsír gyulladással jár. Tehát, ha túl sok feldolgozott ételt eszel, csökkentheti a hasi zsírvesztés képességét" - mondta Patton az Egészségügynek. A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak antioxidánsokkal, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek - és elkerülik a hasi zsírt.
4. Az edzés nem elég kihívó
Ahhoz, hogy megszabaduljon a makacs hasi zsírtól, folyamatosan növelnie kell edzését. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik nagy intenzitású edzésprogramot végeznek, több hasi zsírt veszítenek, mint azok, akik alacsony intenzitással sportolnak. "A legmagasabb intenzitással kell edzeni, mert a cél a kalóriák elégetése - és az intenzív testmozgás ezt teszi" - mondta Natalie Jill, a San Diego személyi edzője. Egyébként: Fogyás testmozgás nélkül lehetséges - de fáradságos.
5. Rossz zsírokra fogad
A lapos has nem feltétlenül az alacsony zsírtartalmú étrend eredménye. Néhány zsír valójában nagyon jó a testének - csak tudnia kell, hogy melyik. Tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb mennyiségű telített zsírsav, amely főleg az állati eredetű élelmiszerekben található meg, például a húsban és a tejtermékekben, a hasi zsír növekedéséhez vezet. Másrészt a telítetlen zsírsavak, amelyek jelen vannak az omega-3 zsírsavakban (lenmagolaj, dióolaj, repceolaj) és az omega-9 zsírsavak (olívaolaj, magolaj, kukoricamagolaj), jót tesznek a szervezetnek. Ezek a zsírok növelik az energiafogyasztást, és a szív- és érrendszert is egészségesek.
6. Stresszes vagy
Számlák, gyermekek, munkahelyi határidők: a stressznek számos oka van. Amikor azonban ez kijön a kezéből, akkor nehéz lesz leadnia a nem kívánt fontokat - különösen a mag körül. Egyrészt hajlamos zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, ha stresszes állapotban van. Másrészt stresszes fázisokban a kortizol hormont termeli, amely kibővítheti a zsírsejtjeit.
7. Spórolsz az alváson
Sok ember alváshiányával küzd különböző okok miatt. Ennek eredményeként csökkennek az étvágyért felelős grehlin és leptin hormonok, ami fokozott éhségérzethez vezet. Ez pedig súlynövekedést okoz. A probléma: A stresszeseknek gyakran alvászavarokkal kell küzdeniük. Fontos, hogy itt aktívak legyünk - és biztosítsuk az egészséges alvásmennyiséget, különösen stressz alatt. És a legjobb esetben ez hét-kilenc óra alvás.
8. Alma alakú testalkatú
Hajlamos zsírokat rakni a gyomrára, de a csípője és a lába nem túl sok uncia? Akkor valószínűleg alma alakú testalkatú. Ebben az esetben nehéz lesz lapos hasat kapni. A vállalkozás azonban nem teljesen reménytelen. Remek gyakorlatok vannak itt a gyomor edzésére.
9. Motiválatlan vagy
A legtöbb ember szeretne egy kicsit karcsúsítani, hogy jobban nézzen ki. Általános szabály, hogy ez nem elegendő ahhoz, hogy ledolgozza a makacs fontokat a gyomorban és a labdán maradjon. Szánjon rá időt, és írja le a súlycsökkentő program valódi okait és előnyeit. Amikor feladni akarja edzés céljait és az egészséges táplálkozás szabályait, új motivációt kap - fekete-fehérben.
10. Beteg vagy
A hasi zsír nem minimalizálásának másik oka lehet egy anyagcsere-rendellenesség. Lehet, hogy pajzsmirigy-aktivitása alacsony, vagy a kortizol-egyensúly rendellenessége lehet. Vagy a pocakod olyan gyógyszereknek köszönhető, amelyeknek kellemetlen mellékhatásai vannak? Különösen az inzulinnak, a fogamzásgátlóknak, az antidepresszánsoknak és a neuroleptikumoknak van ez a mellékhatása gyakrabban a betegtájékoztatóban.
11. Nem támaszkodik az almaecetre
Ha hasról akar fogyni, feltétlenül támaszkodjon almaecetre. Mert ez egy igazi sokoldalú tehetség: nemcsak a bőrnek, hanem a gyomornak és a beleknek is jó. A belekben az almaecet biztosítja a "jó" baktériumok harmonikus arányát, ami viszont segít az emésztés szabályozásában. A szakértők napi egy-két evőkanál vízzel hígítva javasolják. Az ízét egy csipet fahéjjal lehet semlegesíteni.
12. Még nem ismer termogén fűszereket
A termogén fűszerek serkentik az anyagcserét, fokozzák a zsírégetést, ezért természetesen segítenek a fogyásban is. De melyik fűszereket értik valójában? A cayenne-i bors, a gyömbér, a kurkuma, a fahéj és a kömény gondoskodik arról, hogy étkezés közben megemelkedjen a test hőmérséklete, és ezáltal energiát és kalóriát égessenek el. Konkrétan: Összességében a fűszerek tíz százalékkal járulnak hozzá a napi kalóriafogyasztáshoz.
Tippek a hasi zsír megszabadulásához itt találhatók.