A fogyás segít a 2-es típusú cukorbetegségben - Diabétesz hírek

Túlsúlyos cukorbetegeknél a fogyás jelentősen javíthatja a vércukorszintet. Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) meghatározza a túlsúly kategorizálását. A tömeg és a méret arányából számítják ki.

2-es

  • Alsúlyú: BMI kevesebb, mint 20
  • Normál súly: BMI 20-25
  • Megnövekedett súly (Túlsúlyos): BMI 25-30
  • 1. fokú elhízás: BMI 30-35
  • 2. fokú elhízás: BMI 35-40
  • 3. fokú elhízás: BMI nagyobb, mint 40

A testtömeg-index kiszámítása

Saját testtömeg-indexét maga határozhatja meg, ha megadja a súlyát és a magasságát a BMI = súly/magasság2 képletben:

A vércukorszint a fogyással javul

Sok túlsúlyos cukorbetegnél javult a vércukorszint a fogyás után. Ezért a fogyás a sikeres terápia kulcsa a túlsúlyos, 2-es típusú diabetes mellitusban szenvedő betegeknél. A súlycsökkenést mindig akkor érik el, ha az energiafogyasztás nagyobb, mint az energiafogyasztás (energiatakarékossági törvény). Ehhez csökkenteni kell az energiaellátást, és növelni kell a fogyasztást az alapanyagcsere és a testmozgás növelésével.

Az étkezés öröm és javítja az életminőséget. A legtöbb terápiás program kudarcot vall, mert megváltoztatja a beteg életmódját és rontja az életminőséget.

Az étrend sikeres megváltoztatásának útja

  • Egyél többet
  • Fenntartani az étkezési szokásokat
  • Egyél jobban
  • Kis kompromisszumokra van szükség az alacsony energiasűrűségű élelmiszerekre való áttéréshez.

A radikális gyógymódok, az éhezés vagy a diéták az izomtömeg csökkenéséhez és ezáltal az alapanyagcsere csökkenéséhez vezetnek. Ezt követi az úgynevezett jo-jo effektus, vagyis a mérés vége után jelentős súlygyarapodás következik be. A súly hosszú távú csökkentése érdekében az étrend állandó megváltoztatására van szükség. Ez egy olyan folyamat, amely egyik napról a másikra nem sikerül.

Az új étkezési szokásokat hosszú távon meg kell tanulni és meg kell erősíteni, és nem szabad őket az életminőség romlásaként felfogni - éppen ellenkezőleg, új kezdetnek tekintitek az egészséges étrend felé, amely nagyon jóízű és jóllakhat:

A diéták hosszú távon alkalmatlanok

A zsírban és az alkoholban sok a kilokalória - a kalória megtakarítás lehetővé teszi számunkra a fogyást.

Az alacsony zsír- és kevesebb alkoholtartalmú étrend fogyáshoz vezet. A zsír ízhordozó, és az egészséges zsírok (pl. Olívaolajban/repceolajban) csökkentik a szívroham és agyvérzés kockázatát - ezért nem szabad és nem is lehet teljesen elkerülni. A megfelelő mennyiség döntő fontosságú.

A fogyás legjobb módja a teljes energiafogyasztás csökkentése. Ezért a zsír és az alkohol mellett csökkenteni kell a szénhidrátok és a fehérjék bevitelét is.

Ne legyen éhes, egyél tele

Nem a saját éheztetése a sikeres, tartós fogyás alapfeltétele. Az éhség éhgyomorra jön. A jóllakottság érzésének akkor kell fellépnie, hogy "boldog legyen" (lásd alább - Nyikolaj Worm könyvajánlója). Különösen egy étkezésnek kell elegendő idő (hagyjon időt evés közben, rágjon eleget, az emésztés már a szájban megkezdődik!) Annak érdekében, hogy a gyomor és a hírvivő anyagok jóllakottság érzetét jelezhessék az agy számára (inkább „lassú étel”, mint „gyorsétterem”). A mindig jóllakottság nem ellentmondás a fogyás vágyának. Például, ha eszel egy darab csokoládét, annak kis mennyisége és sok kalóriája van. Üres gyomorral továbbra is éhesnek érzi magát. Ha ugyanannyi kalóriával eszik salátát vagy zöldséget, azok mennyisége megtelik a gyomorral és hosszan tartó jóllakottságot okoz.

Az energia sűrűsége döntő fontosságú

Nincs folyékony kalória

A folyékony kalóriák nem hagynak jóllakottságot ! Áthaladnak a gyomorban anélkül, hogy feltöltenék a gyomrot. Ha nedvéből, limonádéiból, kólájából és jeges teájából (= magas glikémiás indexe) vesz fel gyors szénhidrátokat, éhségérzetet keltenek - az inzulin gyors és magas felszabadulása miatt.

A folyékony kalóriákat ezért kerülni kell!

Például: 200 ml almalé spritzer 50-100 kcal. Almalé spritzer - részeg azzal a feltételezéssel, hogy kevés kalória van benne. Az ásványvíz 0 kalóriát tartalmaz. Tudta-e, hogy a napi szükséglet további 100 Kcal-ja napi 6 kg súlygyarapodást jelent egy éven belül?

Az alkohol magas kalóriatartalmú. Ezért korlátozni kell a bevitelt, különösen a nagy ellenálló képességű italok esetében. A bor folyékony kalóriákat is biztosít, de az érrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatása miatt az 1/8 l (nők) vagy 1/4 l (férfiak) "pohár becsület" még az egészségre is jótékony hatású.

Este nincs szénhidrát, gyümölcs sincs

A magas glikémiás indexű szénhidrátokat általában a nap folyamán korlátozni kell, mivel ezeknek a gyorsan felhasználható szénhidrátoknak nagy része magas inzulinszintet eredményez. A szénhidrátok gyorsan lebomlanak, de a vérben és az agyban az inzulinszint még sokáig magas. Ez vágyakat kelt és snackek fogyasztásához vezet, ami viszont fokozott inzulin felszabadulást vált ki. Ezért a cukrot édesítőszerekkel kell helyettesíteni, és a tészta, a rizs, a burgonya, a pékáruk és a gyümölcs adagjait normál adagokra kell csökkenteni.

Különösen este (18 óra után) előnyös a szénhidrátok teljes kerülése.

A zsírvesztés lehetőleg éjszaka történik. Ez azonban csak alacsony inzulinszint esetén lehetséges. Az inzulin nemcsak csökkenti a glükózszintet, hanem gátolja a zsírvesztést is. A sok szénhidrát sok inzulint jelent, vagyis nem vagy kevesebb zsírvesztés és a felesleges energia a zsír tartalékaként tárolódik.

Az esti étkezésnek magas a fehérjetartalma és alacsony a zsírtartalma, sok zöldséggel és/vagy salátával.

Ezek a szabályok elsősegélyként szolgálnak az étrend megváltoztatásának útján, a tartós fogyás céljából.