A fogyás stagnál, mit csinálsz
Ha jól kidolgozott étrendet tartasz, és mégis úgy találod, hogy elérted azt a pontot, amikor már nem fogysz, az azt jelenti, hogy valahol bekúszott egy hiba. Ekkor elvész a motiváció, és az erőfeszítésed hiábavalóvá válik. Mit csinálsz, ha ez történik veled?
Szerző: Claudia Ilies
Például, ha az étrend első időszakában 1000 kalóriát fogyaszt, akkor súlycsökkenés mindenképpen bekövetkezik. Néhány hét elteltével azonban a tested megszokja ezt a ritmust, hogy meghaladja az elfogyasztott kalóriákat.
Hogyan viselkedjen, ha stagnálást észlel?
Amikor rájönnek, hogy a fogyás folyamata már nem működik, az emberek hajlamosak csökkenteni a napi kalóriabevitelt, hogy újrateremtsék a hiányt a további fogyás érdekében.
A második megoldás a sporttevékenység növelése, több kalória elégetése.
Ezek a megoldások azonban fáradtságot, frusztrációt, hiányosságokat okozhatnak, és betegségekhez vezethetnek.
A stagnálás és a yoyo-hatás elkerülése érdekében a fogyásnak nem kell gyorsnak lennie. Ha 10 kilogramm fogyás a célod, jobb három hónap alatt lefogyni, mint gyorsan, egy hónap alatt lefogyni. A fogyáshoz naponta 500-1000 kalóriát eszel, de két hét múlva a tested kezd hozzászokni, és nem fogysz. Ha 3 kilogramm alatt 10 kilogrammot szeretne fogyni, 2000 kalóriával kezdheti, és fokozatosan csökkenhet 1700, 1500 stb.
A második szakaszban, ha stagnálás lép fel, igénybe veheti a szénhidrát-visszanyerést: vagyis a héten egy napon bármit megehet, anélkül, hogy túlzásba vinné. Ez a gesztus fokozza az anyagcserét, hogy ne szokja meg a napi kalóriabevitelt.
Egy másik módszer az egyes étrend-kiegészítők hatásos kihasználása, amelyek hatékonyak a diétákban, például a zöld tea (felgyorsítja a zsírégetést) vagy az omega 3 (stimulálja a hormonokat és növeli az oxidált zsírok arányát).