A fogyás szakértői felfedik a fogyás legjobb edzését
Hosszú kardió foglalkozások vagy rövid, intenzív HIIT edzések - melyik edzésmódszer a legjobb a fogyáshoz? A brazil kutatók nemrégiben készült tanulmánya egyértelmű következtetésre jutott.
Ezzel a képzési módszerrel a nagyon intenzív helyek váltakoznak a regeneráció vagy a szünetek fázisával.
Ily módon stimulálják a zsírégetést és a felesleges kilók megolvadnak.
A British Journal of Sports Medicine szaklapban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a rövid HIIT egységek a legjobb módszer a testsúly csökkentésére.
Tudományosan bizonyított: a legjobb fogyás edzés
A meta-tanulmányban a Goias brazil szövetségi egyetem tudósai összesen 36 tanulmányt elemeztek, hogy megvizsgálják a HIIT edzés és a kardio egységek testtömegre gyakorolt hatását.
Több mint 1000 férfi és nő adatait használták fel erre a célra.
Négy hét alatt a tesztalanyok vagy 30–40 perces intervallum edzésen - úszás, kerékpározás, futás vagy ökölvívás - vagy körülbelül 60 perces állóképességi egységeken végeztek hetente többször.
Az eredmények megfeleltek a kutatók elvárásainak. A vizsgálati időszak után a HIIT csoport résztvevői szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést regisztráltak, mint azok a személyek, akik rendszeresen elvégezték a kardio edzéseket. Átlagosan 28,5 százalékkal többet veszítettek.
Az intervall edzés alatti sprintek különösen hatékonyak voltak a zsírégetésben.
A kutatók azonban rámutatnak, hogy az intenzív edzés nem mindenki számára megfelelő. Mivel a nagy intenzitású intervallum edzés növelheti a sérülések kockázatát és kardiovaszkuláris stresszt okozhat.
A HIIT edzés fokozza a zsíranyagcserét
A tanulmány eredményei azt is megmutatták, hogy a tesztalanyok hosszú, mérsékelt állóképességű egységek alatt több kalóriát égettek el, mint a kontrollcsoport. De miért hosszú távon kevésbé hatékony az állóképességi edzés, mint a HIIT?
"Az intervallum edzés valószínűleg magasabb energiafogyasztáshoz vezet az edzés után - az anyagcsere még mindig 24 órán keresztül megnövekszik a HIIT ülés után" - magyarázza Niels Vollaard, a Stirlingi Egyetem egészség- és sporttudósa a "BBC" -nek.
Ez azt jelenti, hogy edzés után még mindig sok kalóriát éget el. Ezenkívül a zsigeri hasi zsír az edzés módszerével gyorsan lebontható.
Ezenkívül a rövid intervallum egységei csökkenthetik az éhségérzetet - ennek eredményeként edzés után kevesebbet eszel. "Vizsgálatunk azt is megmutatta, hogy a HIIT-edzés befolyásolja az éhséget kontrolláló hormonokat."
Másrészt sok fogyni vágyó ember túlbecsülné a szívbetegség során elégetett kalóriák mennyiségét.
"Sokan 30 percig vagy tovább edzenek a futópadon, majd magas kalóriatartalmú harapnivalóval jutalmazzák magukat" - folytatja Vollard.
A szakértő és csapata ezért a HIIT edzést javasolja a fogyás és a fogyás hosszú távú fenntartása érdekében.