A fogyás titka a francia és a fit
Több testmozgással szeretne fogyni. És az a gondolat, amely azonnal eszembe jut, a tornateremben végzett kemény edzés és az éjszakai, hideg időben történő futás keveréke. ?
De vajon valóban ez az egyetlen megoldás?
A gyaloglás elsősorban a mozgás egyik formája, és nem mindig társítjuk a fogyáshoz vagy a sportoláshoz szükséges edzéshez. Ugye nem lehet olyan könnyű lefogyni? És mégis alaposabban megnézve ...
Összehasonlítani fogjuk a gyaloglást a fogyás kedvelt tevékenységével: a futással. Ehhez vegyünk egy tengerimalacot és annak két hetét. Az első héten kétszer fut 30 percig. A második héten ötször fog 30 percet gyalogolni.
| Teljes megtett távolság: | 10–12 km | 12,5-15 km |
| Égett kalóriák: | 300 kcal - 400 kcal x 2 ÖSSZESEN = 600–800 Kcal | 125 kcal - 250 kcal x 5 ÖSSZESEN = 625–1250 Kcal |
Következtetés: átlagosan ugyanannyi kalóriát éget el a két hét alatt. Nem rossz, nem igaz ?
Most hasonlítsuk össze a gyaloglás előnyeit a mindennapi életünkben a futás előnyeivel:
| Vagy: | Otthon, a munkahelyen, a városban vagy az országban, az edzőteremben ... Mindenhol ! | |
| Amikor: | Rendelkezik külön időrésszel és zuhanyzóval a közelben | Bármikor. Például: 10 perc reggel, 10 perc ebéd után és 10 perc munka után |
| Hogyan? "Vagy" Mi: | A sérülések elkerülése érdekében meg kell tanulni a megfelelő technikát | Gondoljon arra, hogy egyenesen tartsa a hátát, ennyi. |
| Egyidejű tevékenység ? | Potenciálisan: beszélgetés vagy zenehallgatás egyszerre | Csevegés, egy régió meglátogatása, vásárlás vagy zenehallgatás közben ... |
| Kivel ? | Ugyanolyan szintű versenyző partner (ek) | Mindenki, idős szülők, gyermekek, barátok, szomszédok stb. |
| Speciális felszerelés szükséges ? | Igen: futócipő, légáteresztő ruházat és védelem hideg és eső ellen | Kényelmes cipő |
| Milyen fizikai hatás ? | Durva az ízületeken Gyulladáshoz vezethet Növelje a szív kitartását Növeli az anyagcserét | Alacsony a gyulladás kockázata Stresszes Lehetővé teszi, hogy élvezze a nagyszerű szabadidőt Társadalmi tevékenység |
| Felépülés: | A gyógyulás szükségessége | Nincs szükség helyreállításra |
De akkor jobb járni, mint futni ?
A séta nem nyújt ugyanolyan állóképességet, mint a futás. Mindennapos tevékenységként a gyaloglás előnyei rendkívül érdekesek: ezt könnyű megkezdeni, könnyen beilleszthető a naplóba, nem igényel speciális felszerelést és lehetővé teszi a kalóriák kiváló elégetését.
A gyaloglás nagyon jó kompromisszum a fizikai és fiziológiai előnyök szempontjából, összehasonlítva a sérülés kockázatával vagy a futás demotivációjával.
Miért a kalandozás nagyszerű módja a gyaloglásnak? ?
Számos tényező teszi a gyaloglást jó kalóriaégető tevékenységgé, nézzük át ezeket:
A tested erre készült
Mint mindannyian tudjuk, "a majomból szálltunk le", hogy homo sapiensekké váljunk. És az evolúció egyik fő lépése az volt, hogy a hátsó lábunkon tudtunk járni. Amikor ez megtörtént, testünk soha nem hagyta abba a mozgásmód hatékonyságának javítását, aminek eredményeként a testet úgy tervezték, hogy uralja a járást. Éppen ezért a gyaloglás olyan hatékony a kalóriafogyasztásban: Testünket teljes egészében arra terveztük, hogy ezt a mozdonyt a legjobban üzemanyagként üzemeltesse. Szükség volt a túlélésre, és ez ma is így van.
Mert könnyű
Ha jobban belegondolunk, egyetlen lépéshez 200 izom használata szükséges. Gondolt már arra, hogy egyszerre 200 izmot dolgozzon ezzel az egyszerű mozdulattal? Ez a tevékenység szépsége. Még most kezdve, mérsékelt vagy lassú tempóban járva, minden egyes lépésnél egyszerre sok izmot mozgósít. Ez a nagyszerű dolog a fogyásban és a lehető legtöbb izom megszerzésében egyszerre. A gyaloglás során nem kell megerőltető erőfeszítéseket tennie, és akkor is a maximális izomszámot használja. Rendkívül hatékony.
Nem kell felépülnie
Emlékszel, mikor csináltál utoljára edzést vagy fitnesz órát az edzőteremben? Emlékszel az izomfeszültségre és -fájdalmakra a következő napokban? A gyaloglás kevésbé valószínű, hogy ezeket a mellékhatásokat okozza. Ehhez a testünk is tökéletesen meg van tervezve, és elosztja a munkát az összes izom között. Ez lehetővé teszi mindegyikük számára, hogy egy bizonyos komfortzónában dolgozzon. Izmaid ezért gyorsabban gyógyulnak meg az éjszaka folyamán, és máris másnap kezdheted. Ezért a fenti példánkban 5 napos gyaloglást alkalmaztunk, ezeket a napokat akár egymás után is megteheti izomfájdalom nélkül.
A mentális hatás
Kíváncsi lehet, mi a kapcsolat a jókedv, a fogyás vágya és a gyaloglás között? Helytelen lenne azt hinni, hogy csak a kalóriák számítanak. A fogyáshoz összetett folyamatok aktiválása szükséges, és a tested nem igazán hajlik erre. Sokkal könnyebb hízni és tartalékokat tárolni a kemény ütésekre számítva! Ezért az egészséges fogyás szempontjából elengedhetetlen ezt a szempontot figyelembe venni.
Vegyünk egy példát: stresszes helyzetben a tested számos hormon felszabadításával reagál, beleértve a kortizolt is, más néven "stressz hormon" -t. Testünk számára ez a hormon nagyon hasznos egy veszélyes helyzet után. Helyreállítási jeleket küld testünknek. A testünk sajnos nem tesz különbséget a veszélyes helyzetek és a stressz (forgalmi dugókban, munkahelyen stb.) Között. A test minden alkalommal előállítja a kortizolt. Ez a hormon azonban elősegíti a súlygyarapodást is! Valójában a kortizol jelenléte kiváltja az éhségjelet a tartalékok feltöltése érdekében. Emellett éhségét zsírban, cukorban gazdag ételek felé irányítja ...
Az ilyen típusú hormonális reakciók korlátozása döntő fontosságú a fogyás szempontjából. Céljai elérése érdekében elengedhetetlen a testfeszültség és ezért a negatív érzelmek elkerülése, a test és az elme együtt dolgozik.
Itt a sétálásnak az az előnye, hogy két legyet megöl egy csapásra! Elsősorban a stressz és a szorongás csökkentésére ismert, ami korlátozza az étvágyat a magas kalóriatartalmú ételek iránt. Másodszor pedig kalóriát éget! Tehát akkor is, ha nem akar fogyni, menjen sétálni, amikor stresszes. !
Bónusz:Ez jó a kreativitás számára!
A Stanford Egyetem tanulmánya (2) kiemeli a gyaloglás előnyeit és pozitív hatását a kreativitásra:"A séta megnyitja az ötletek szabad áramlását, és egyszerű és robusztus megoldás a kreativitás és a fizikai aktivitás növekedésére"
A gyaloglás titka egyszerű: gyakorold, amikor és ahol csak lehet. Az elégetett kalóriák nagyon gyorsan összeadódnak, és hatalmas változást hoznak a hétvégén.
Egyszerű és hatékony, miért nem próbálja ki ?