A fogyás titkai a híresség edzőitől - Fogyókúra; Karbantartás
Szeretné tudni, hogy a hírességek hogyan tudnak formában maradni és tökéletesen kinézni?
Nyilvánvaló, hogy nem szabad figyelmen kívül hagyni a rendelkezésükre álló időt és a pénzüket, de a legfontosabb az, hogy csúcsedzőkkel dolgozzanak, akik trükköket és apró titkokat ismernek a gyors és tartós eredmények érdekében.
Íme néhány ilyen titok, amelyet a fitnessmagazine.com szakembereivel megosztottak a hírességek fitnesz edzői.
Az idő elleni harcban
Joel Dowell, az Anne Hathaway és Claire Danes oktatója.
Rövidítse le a pihenőidőt (kb. 20-30 másodperc) a gyakorlatsorozatok között az edzés kezdetén, amikor az izmok még nem fáradtak, és a pihenőidőt hosszabbítsa meg 40-60 másodpercre a vége felé, amikor az izomenergia csökken.
Ez a sűrű edzésnek is nevezett módszer 15 - 20% -kal lerövidíti a gyakorlással töltött időt. Ez arra is kényszeríti az izmaidat, hogy keményebben dolgozzanak, és növeli a fizikai állóképességedet.
Mindkét oldal viszont
Harley Pasternak, Halle Berry oktatója, Alicia Keys és Eva Mendes
Használjon egy kezet vagy egy lábat, amikor súlyokkal edz.
Ily módon, míg a test fele pihen, a másik intenzíven dolgozik. A szíved keményen szivattyúzza az erőfeszítéseket az egész gyakorlat során, ami azt jelenti, hogy összesen több kalóriát éget el.
Különböző gyakorlatok
Michael George, Julianne Moore, Meg Ryan és Reese Witherspoon edzőszínésznők
A legtöbben két vagy három gyakorlatsort végeznek, két, három ismétléssel, minden izomcsoportra.
Jobb eredményeket érhet el, ha négy különböző, ugyanazokat az izmokat megdolgozó gyakorlatot választ, amelyet három sorozatban végez, az elsőtől az utolsóig, szünet nélkül.
Ha egyetlen izomcsoportra összpontosít, három négy gyakorlatsorozatban dolgozva 25–50% -kal többet dolgozhat az egyes izomcsoportoknál.
Lélegezzen rendesen
Mark Blanchard, Jennifer Lopez és Jennifer Aniston oktatója
Még akkor is, ha nem végez jógagyakorlatokat, még jobb eredményeket ér el a légzésre összpontosítva.
A folyamatos és teljes belégzés és kilégzés segít bármilyen típusú fizikai tevékenység hatékonyabbá alakításában, az izmok helyes oxigénellátásában.
Körülbelül 12 lélegzetet kell kapnia percenként.
Számoljon vissza
Ashley Borden, Mandy Moore sztáredző, Christina Aguilera, Lauren Graham és Tori Spelling
Nagyon egyszerű mentális trükk. Ahelyett, hogy elkezdené az ismétlések számolását 1-től 10-ig, döntse el, hány gyakorlatot szeretne elvégezni, és számoljon visszafelé - 10, 9, 8.
Így megbizonyosodhat arról, hogy teljesítette-e a gyakorlatsort, mert kissé nehezebb lesz túl hamar feladni.