A fogyás története; J; fogyott 21 kilót anélkül, hogy edzőterembe ment volna, és csak követte a
Vezetéknév: Aiswarya Pandiyan
Foglalkozása: Vezető
Kor: 31 év
Méret: 5 láb 4 hüvelyk
Város: Chennai
A legmagasabb súly: 71 kilogramm
Fogyott súly: 21 kilogramm
Mennyi ideig tartott a fogyás: 10 hónap
Esztergálás: Bár az esküvőm után fokozatosan sokat híztam, az a nap, amikor rájöttem, hogy már egyik ruhám sem illik, hatalmas sokk volt! 71 kilogrammot nyomtam, és a zsírszázalék paraméter az elhízott kategóriába sorolt. Még a ruhám mérete is "M" -ről "XL" -re változott! Miután rájöttem, hogy le kell fogynom, több olyan fitnesz-rendszert kipróbáltam, amelyek nagyon megterhelték az immunrendszeremet. Ezért úgy döntöttem, hogy ragaszkodom a szakaszos böjthöz, és itt kezdődött a varázslat!
A diétám: Elkezdtem a szakaszos böjtölést egy viszonylag kisebb böjt ablakkal, például 14: 10-kor (14: 00-kor koplalás és 10 órás étkezési ablak), és lassan eltoltam magam az elmúlt egy évben, és megnöveltem a böjtölési időt, például 18: 6, 19: 5, 20: 4 és heti 24 órás gyors. Mostantól végül az elmúlt 4 hónapban 16: 8-ra váltottam (16 órás éhgyomri ablak és 4 órás étkezési ablak), hogy megtartsam a célsúlyomat. Megváltoztatom az ütemtervet, ahogy a testem megköveteli, de mindenképp meg kell győződnöm arról, hogy utolsó étkezésemet 18 óra előtt megeszem. A böjti időszakomban nincs teám vagy kávém, és csak ragaszkodom a vízhez.
A reggelim: Követni akartam valamit, amit hosszú távon is folytathatok. Dél-indián lévén ragaszkodtam egy szokásos dél-indiai reggelihez, mint lusta, dosa, upma, ragi zabkása adagkontrollban.
Az ebédem: Curry, 1 chapati, egy adag zöldség, főtt hüvelyesek, 1-2 tojás és író. A csirke és a garnélarák között is váltottam.
Vacsorám: Azóta két nagy kiegyensúlyozott étkezésem van a nap folyamán (reggeli és ebéd), a vacsorát kihagyom.
Edzés előtti étkezés: Az IF böjt ablakom alatt dolgoztam (szakaszos böjt), így edzés előtt nem ettem semmit.
Edzés utáni étkezés: Mandula és 2 kemény tojás
Elengedem magam: Rendszeresen élveztem a házilag készített ételeket. Minden étkezésem kiegyensúlyozott volt szénhidrátokkal, fehérjével és zsírral, és azt is megfogalmaztam, hogy sok vizet igyam. Hetente egyszer elkényeztettem kedvenc Dominos choco lava tortámat fehér szószos tésztával.