A fogyás valóban 80% étrend és 20% d; hipnózis fogyás -

Ha valaha a Google rákeresett: "A diéta vagy a testmozgás fontosabb a fogyás szempontjából?" Valószínűleg találkozott ezzel a látszólag önkényes fogyókúrás képlettel: 80% diéta és 20% testmozgás. De honnan származik ez a 80/20-as arány? És mit is jelent ez valójában?

hipnózis

Ennek a rejtélynek a megoldása érdekében megkértük a szakértőket, hogy vállalják az ötletet, és mit jelentenek a fogyókúra tervében:

Miért olyan fontosak az ételeid?
A fogyás kulcsa a negatív energiaegyensúly elérése, vagy kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit eléget - mondja Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., a SoHo Strength Lab és a PROMIX Nutrition társalapítója. Egyetlen font elvesztéséhez 3500 kalória hiányt kell elérnie. Tehát, ha a 80/20-as arányban van, akkor körülbelül 750 kalóriát szeretne elégetni a testmozgás során, és további 3000 kalóriát kell csökkentenie diétával - mondja Matheny. Ez összesen 3750 kalória hiány a héten.

KAPCSOLÓDÓ: Diéták, amelyek bizonyítottan híznak

Így nézhet ki:

(Kezdje el az új egészséges étkezést azzal, ha azt eszik, amit szeret a nők egészségéből: A fogyás 80/20 étkezési terve)

Az étrend azért sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás, hogy rengeteg tevékenységre van szükség ahhoz, hogy 500-700 kalóriadeficitet hozzon létre testmozgással. Lényegében napi 10–10 mérföldet kell futnia, hogy heti egy fontot fogyjon - mondja Holly Lofton, MD, orvostudományi adjunktus és a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjának súlykezelő programjának igazgatója. Az átlagember nem tudja fenntartani ezt, különösen anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt.

"Ezt állandóan a betegeknél látom" - mondja Lofton. "Az emberek azt gondolják:" Ha lefutom a maratont, vagy edzőtáborba indulok, akkor lefogyok ", de gyakran csalódnak, ha nem. "