A fogyáshoz figyeljen arra a 7 hibára, amelyet még azok is elkövetnek, akik kiegyensúlyozottan táplálkoznak
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
DIÉTA - Fogyni akar? Itt van, amit nem szabad megtenni.
Megtette az első lépést: ezentúl egészségesen fog étkezni. Azok, akik fogyókúráznak, annyira elhatározzák a fogyást, hogy a kilók valóban szárnyalni kezdenek. A probléma az, hogy sokan közülük nem tanultak kudarcukból, és egy hónapon belül újra folytatták rossz étkezési szokásaikat. Íme a hét leggyakoribb hiba:
1. Nem eszik elegendő fehérjét reggelire
Az a személy, aki úgy döntött, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, egy tál gabonafélével, fölözött tejjel és banánnal kezdi a napot; egy óra múlva éhes. Bár határozottan jó irányba haladtak, azok, akik ragaszkodnak az adagok méretéhez, nyolc gramm tejfehérjével ebédig nem bírják. Ezért visszaesnek egy harapnivalóra, vagy túl nagyot ebédelnek. Jó zsírok hozzáadása a gabonafélékhez, például pelyhesített mandula vagy néhány extra fehérje - például kemény tojás - minden különbséget meghozhat.
2. Van egy snack
Ez a csapda. A legtöbb táplálkozási szakember egy délelőtti snacket javasol, ha a reggeli és az ebéd között több mint négy óra van. De az emberek hajlamosak valódi ételt enni. Huszonöt gramm mandula jobb, mint ötven. Ne feledje, hogy ez a mini étkezés nem haladhatja meg a 200 kalóriát. Ráadásul, hacsak nem fehérje vagy zsír alkotja, valószínűleg egy órával később éhes leszel. Más szóval, ne elégedjen meg csak egy gyümölccsel. És ne feledje, hogy ha nem igazán éhes, akkor a snack nem kötelező.
3. Az alkoholban lévő kalóriák figyelmen kívül hagyása
Azt gondolhatja, hogy ez nyilvánvaló, de gyakran előfordul, hogy a túl sok koktél elfogyasztása tönkreteszi erőfeszítéseinket. Nincs mód teljesen megszüntetni őket, de bármennyit is eszik egészségesen egész héten, ha hétvégén lyukként iszik, akkor nem éri el a céljait. Figyeljen a napi fogyasztására is: egy 15cl-es pohár bor nem tartalmaz ugyanannyi kalóriát, mint egy 30cl-os pohár.