A fogyáshoz hozzájáruló italok
Publikálva: 2016.06.26 - Frissítve: 2016.06.26
A cukorral édesített italok túl sok kalóriát tartalmaznak, ezért alkalmatlanok az étrendhez, és gyakran még tudatosan sem isszuk meg őket. Másrészt vannak más italok, amelyek segítenek a súlyban, sőt felgyorsítják a fogyást.
1 doboz kóla, azaz 350 ml 137 kalóriát képes biztosítani. Ha naponta három doboz kólát iszunk, napi 411 kalóriát adunk étrendünkbe, sokaknak csak egy italt, de sok kalóriával. A cukros italok étrendünkből való eltávolítása néha elég ahhoz, hogy leadjon néhány kilót.
Vannak olyan italok, amelyek nem adnak kalóriát étrendünknek, és nagyon élvezetes lehetőségek is lehetnek.
Italok fogyáshoz
A víz elengedhetetlen az élethez, és kalóriamentes, par excellence diétás ital. Étkezés előtt ajánlott vizet inni. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a vízfogyasztás minden főétkezés előtt előnyös lehet a fogyásban; valójában azok a tanulmányi résztvevők, akik étkezés közben fogyasztottak vizet, akár 1,5 fontot is leadtak.
A népszerű diétás ital a tea, míg a fogyáshoz szinte az összes teát ajánlják, vannak olyan fajták, amelyek kiváló szövetségesek e cél elérése érdekében. A zöld és a vörös teák egyaránt kiváló tulajdonságokkal rendelkeznek testünk számára, az egyik az, hogy flavonoidokat tartalmaznak, amelyek antioxidánsok.
Három csésze zöld vagy fekete tea segít felgyorsítani az anyagcserét akár 24 órával az utolsó étkezés után, egy tanulmány szerint azért, mert olyan összetevői, mint a koffein és a katechin, segítenek a fogyásban.
A kávé népszerű, mint serkentő ital, de hasznos lehet fogyás esetén is. A kávé felgyorsíthatja az anyagcserét, de csak mértékkel kell inni a kávét. Ha bármilyen érzékenysége van koffein és ne tűrik jól, jobb, ha nem fogyasztanak kávét.
Szójaalapú italok
A szója a fehérje minősége miatt kiválóan helyettesíti az állati ételeket, például a húst, és ételekben is fogyasztható, sőt italként is élvezheti ezeket az előnyöket.
A szójaitalok fehérjét adnak nekünk, az Illinoisi Egyetem által végzett tanulmány szerint ez a fehérje javíthatja a jóllakottságunkat szabályozó hormon, a leptin hatását.
Ezenkívül a szójaitalok kevés zsírt és koleszterint nem tartalmaznak.
A diéta során gyakran ajánlják a természetes gyümölcsleveket, és ez alól a meggylé sem kivétel.
Cseresznye alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, továbbá antocianinokat és bioflavonoidokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és javítják a szív- és érrendszeri egészséget. Ezenkívül a cseresznye segíti az izmok helyreállítását, különösen ajánlott a sportolóknak a megerőltető tevékenység után.
Fölözött tej alacsony zsírtartalmú lehetőség, amely segít a fogyásban, mert kalóriatartalma nagyon alacsony.
A szénhidrátok és a fehérje kombinációja más típusú ételekkel együtt, mint egy marék mandula vagy rostban gazdag gyümölcs. Ha elégedettek vagyunk, kerüljük a túlevést.
Ne feledje, hogy a szomjúságtól való ingerlés gyakran nagyon gyenge, és összetéveszthető étvágyként, ezért fontos a hidratálás fenntartása.
Ezenkívül ételeinknek elegendő folyadékot kell tartalmazniuk ahhoz, hogy elősegítsék a jó emésztést, elősegítsék a székrekedés leküzdését, ami elengedhetetlen a fogyáshoz.
Ha a nap folyamán elegendő folyadékot kap, az segít nekünk. A kiszáradás azonban a fáradtság szinonimája.
Végül is az ivás fontos az optimális anyagcseréhez. Mindezen előnyök érdekében a szakértők napi rengeteg folyadékot javasolnak.
Alkalmatlan italok
Kerülje a finomított cukorral vagy sziruppal készült édesített italokat, például üdítőket, ipari gyümölcsleveket és más magas kalóriatartalmú italokat.
Az alkoholtartalmú italok nem ajánlottak, mert üres kalóriák forrásaként tekintenek rájuk, vagyis nem nyújtanak más tápanyagot. Az egyetlen megengedett alkoholos ital a vörösbor, köszönhetően antioxidáns tartalmának, amely megelőz és gyógyít egyes betegségeket, valamint elősegíti a szív- és érrendszer egészségét, de mértékkel, azaz legfeljebb egy pohár borral kell fogyasztani naponta.