A fogyáshoz kötelező a kalóriahiány Diéta és fogyás, Egészség
Cristina Vintila, táplálkozási szakember, a World Class személyi edzője és a Music & Cycling projekt oktatója a helyes táplálkozásról, a mindennapi életben és az edzés utáni edzésekről, valamint a sportról, mint szenvedélyről beszél.
Hogyan lehet megfelelően megközelíteni az olyan célokat, mint a "fogyni akarok" és a "harmonikus testet akarok"?
Az első lépés a napi kalóriabevitel elemzése.
Sajnos egyre több emberrel találkozom, akik az éhezés lehetőségét választják, nem tudva, hogy milyen kockázatnak teszik ki egészségüket.
Az éhség nem tud segíteni. Amint a kalóriabeviteled kevesebb lesz, mint amire a testednek szüksége van, felfogja, hogy veszélyezteti a túlélést, és úgy reagál, hogy lelassítja anyagcseréjét az energia megőrzése érdekében. Az éhezés növeli a kortizonszintet, és negatív hatásokat hoz, például csökkent izomtömeg és csökkent zsírégetés.
A fogyáshoz kötelező a kalóriadeficit, de ennek kicsinek kell lennie, hogy a szervezet ne érzékelje őket egészségügyi veszélyként. Ez a megközelítés megszabadítja a túl szigorú étrendet követő mentális stressztől, és az éhségérzet könnyebben kezelhető lesz.
A kalóriabevitel elemzése élelmiszer-napló segítségével végezhető el, amelybe felírhatja a napi étkezés tartalmát.
Röviden, amit nem szabad kihagynunk az étrendünkből?
Minden étkezésnél legyen minőségi fehérje (hal, csirke, marhahús, tojás, túró, joghurt, gomba stb.), Valamint zöldségfélék (különösen zöldek), amelyek nagyfokú jóllakottságot váltanak ki.
Ezután, ha sikerült javítani a minőségen, figyeljen a mennyiségre. Szeretne eredményeket elérni, fegyelemre és akaratra van szüksége.
Hogyan tovább, amikor éppen befejeztünk egy intenzív edzést, ahol sok kalóriát égettünk el, és úgy érezzük, hogy jutalomra van szükségünk? Néhány négyzetnyi csokoládé vagy sütemény megengedett?
Nincs cukros snack, gyorsétterem, magas zsírtartalmú ételek vagy kávé. Azoknak az ételeknek, amelyeket edzés után fogyasztunk, könnyen emészthetőnek kell lenniük, helyreállíthatják az energiatartalékokat és felgyorsíthatják az izom helyreállítási folyamatát. Fontos, hogy edzés után a lehető leghamarabb fogyasszon szénhidrátot és fehérjét (maximum 30-40 perc). A magas inzulinszint segít a tápanyagoknak az izmok elérésében és táplálásában. Az intenzív edzés végén a szervezet tartalékai kimerítik a glikogént és a glükózt, mert az edzés során az izmok glükózt (rendelkezésre álló energia) és glikogént (tárolt energia) használnak fel.
Például edzés után ehetünk: banánt joghurttal, édesburgonyát, friss ananászt joghurttal vagy túróval, grillezett marhahúst brokkolival.
Körülbelül egy éve részesei vagytok egy jelenség projektnek, a Music & Cycling-nak, amelynek nagyon sok híve van a kerékpáros rajongók körében. Mit jelent a zene és kerékpározás szabványok, milyen az oktatónak lenni egy ilyen közönség számára?
Szenvedélyt és valódi érzelmet jelent. Ez azt jelenti, hogy állandóan törődsz az előtted álló emberek szükségleteivel és érzéseivel. Gondoskodást és odafigyelést jelent. Röviden összefoglalva empátiát jelent.
A technológia által uralt világban az érzelmek és a mozgásszegény életmód hiánya, a mozgásvágy, a harmónia és a rezgés életmentő lehet.
A Music & Cycling projekt célja, hogy egy atipikus utazáson keresztül összehozza a zenébe és a sportba szerelmes embereket.
Együtt utazunk a zene, a kerékpárok és a képzelet segítségével, a lépéssel elvert vagy csak a gondolattal érintett helyekre.