A fogyáskor tartózkodjon az alkoholtól - milyen hatása van valójában MyBodyBet - Blog
Az ember újra és újra hallja és elolvassa, hogy a diéta működéséhez feltétlenül szükséges tartózkodni az alkoholtól. Ha alkoholt fogyaszt, az tönkreteszi a fogyás eredményeit és az edzését - tehát az általános tenor. De pontosan mi az alkohol tilalma fogyáskor? Lehet fogyni az alkohol ellenére, és ha igen, hogyan működik pontosan? Ezt a következő cikkben elmagyarázzuk Önnek.
Ezt teszi az alkohol, amikor lefogy
Először is van némi igazság abban a tézisben, hogy az alkohol nem különösebben előnyös a fogyás szempontjából. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy sok kalóriát tartalmaz. Körülbelül 7,1 kalóriát fogyaszt gramm alkoholra. Ezenkívül az ital egyéb összetevőiből is származik energia. A cukor és más szénhidrátok a legerősebb energiaforrások. És még akkor is, ha az alkoholtartalom révén szolgáltatott energia 20 százaléka közvetlenül az „Élelmiszer hőhatása” révén alakul át. Ez kimondja, hogy bizonyos mennyiségű energiát fel kell használni az élelmiszer összetevőire bontására. Alkoholfogyasztás esetén ez a hatás a szállított energia 20 százaléka. Tehát a 7,1 kalória közül csak 5,7-et használnak fel energiára.
A probléma ezzel az, hogy megzavarja a rendszeres zsírégetést. Méregeket ad a testhez, és ez prioritásként meg akar szabadulni tőlük. Ennek megfelelően az alkohol teljes feldolgozására összpontosít, amíg meg nem kezdi a rendszeres zsírégetési műveletet. Minden testsúlykilogrammonként 0,1–0,15 gramm alkoholt tör el egy óra alatt. Addig nem éget zsírt, amíg ez a folyamat befejeződik. A következő értékekkel meghatározhatja, hogy mennyi ideig tart egy bizonyos mennyiségű alkohol lebontása:
- 500 ml sörben csaknem 20 g alkohol 240 kcal-on van
- 150 ml pezsgőben körülbelül 15 g alkohol 140 kcal
- 200 ml borban alig van 19 g alkohol, 140–150 kalóriával
- Az alkoholtartalomtól függően 2 cl pálinka kb. 6 g, kb. 50 kcal alkoholt tartalmaz
Ez természetesen kissé változhat az egyes összetevőktől és alkoholtartalomtól függően. Az értékeket azonban durva közelítésként is felhasználhatja. Például, ha három üveg 70 kg testtömegű sört iszol, körülbelül 60 gramm tiszta alkoholtartalmat fogyasztasz, és óránként 7-10,5 grammot veszítesz. Tehát összesen 6–8 ½ órát vesz igénybe, amely alatt a test nem éget zsírt, hanem lebontja az alkoholtartalmat.
Lehetséges fogyni alkohol nélkül?
Ez nem így van, de természetesen sokkal könnyebb, ha nem. Természetesen, ha rendszeresen fogyaszt alkoholt, akkor rendkívül nehéz lesz lefogyni. Ha viszont vacsorázik egy pohár borral, az abszolút elfogadható, és akár a saját jutalmazási rendszerének is része lehet. Itt már elmagyaráztuk ennek működését. A probléma az, hogy súlycsökkentő jutalmazási rendszer nélkül nem működhet hosszú távon. Ennek megfelelően szükséged van kis segítőidre, akik azt sugallják, hogy jó, amit csinálsz. És ha ez magában foglal egy pohár bort vacsorával, az hosszú távon értelmesebb lehet, mint a diéta mellett fáradságosan tiltani.
Mindenesetre szempontjainak hosszú távú jellege fontos számunkra a MyBodyBet-nél. Véleményünk szerint csak akkor érhet el hosszú távú perspektívát, ha nem jár el túl radikálisan. Ez elősegíti a korábbi viselkedési minták korábbi vagy későbbi visszaesését. Ennek megfelelően talán még velünk is megnyerheti kihívását, és pénzt kereshet vásárlói sikere érdekében. A kérdés azonban az, hogy meddig leszel boldog hosszú távon.
Itt a te felelősséged, hogy mérlegeld magad, hogy képes vagy-e nélküle, vagy a megváltozott étrend teljesen összeomlik-e, ha lefogysz. A lényeg természetesen az, hogy jobb és sokkal könnyebb fogyni alkohol nélkül. Nagyon problémás azonban hirtelen teljesen megsemmisíteni az összes viselkedését. Aztán megnő a kockázat, hogy már semmi sem működik, és minden visszatér a régi viselkedéshez. Ennek megfelelően mindenekelőtt fontolja meg, hogyan valósíthatja meg a rendszeres fogyasztást, amelyet korlátozhat. Az egyik lehetőség például az alkoholmentes sör lenne. Ez sem éppen könnyű ital, de még mindig sokkal jobb, mint az alkohollal.
Tippek és receptek a fogyáshoz!
Szeretne lefogyni néhány kilót?
Regisztráljon ingyenesen, és rendszeresen kapjon értékes trükköket és izgalmas recepteket