A fogyásra ösztönző stratégiák - Diéta; Karbantartás
Ne hagyd, hogy a pszichéd ellened működjön. A fogyást segítő diéta és testmozgás nem éppen kellemes, ezért folytatásához mindig erős motivációra van szükség.
Mivel végül minden az akaratról szól, tanulja meg irányítani gondolatait úgy, hogy motiválja magát, és elérje a fogyás célját.
Íme néhány trükk, amelyet fel kell használni minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy feladja étrendjét és testmozgását:
Alakítsa át a mérleget az ellenségből barátokká
Úgy érzi, hogy a mérleg tű elakadt? Ahelyett, hogy utálná, inkább szeresse. Az USA-ban, a Minnesotai Egyetemen végzett tanulmányban a 3000 diétás felnőtt között a gyakrabban súlyozottak két év alatt nagyobb súlyt vesztettek és sikerült megőrizniük ideális súlyukat.
Ez a tanulmány azt is jelzi, hogy az ideális intervallum a skála megmászására hetente egyszer van. Az a tény, hogy például minden pénteken megméred magad, és ezt az egyszerű gesztust a legnagyobb fontosságúvá változtatod, arra ösztönzi majd, hogy vigyázzon arra, amit egész héten eszel.
És amikor azt a benyomást kelti, hogy a mérleg tűje eltömődött, és egyáltalán nem fogy le, bár ugyanazt a diétát tartja és gyakorolja, a magyarázatot az anyagcseréje adja. "A fogyás során az anyagcseréje megváltozik, hogy lépést tudjon tartani ezzel a változással, ezért változtatnia kell a tettek egy részén, hogy a test továbbra is zsírégetjen.Dr. Kim H. Miller, táplálkozási szakember és az Egyesült Államok Lexingtoni Egyetem professzora a fitnessmagazine.com-nak elmondta. csináld.
Több figyelem, kevesebb súly
Egy új-zélandi tanulmány szerint a psziché nagymértékben hozzájárul a testmozgás hatékonyságához. Ha egy gyakorlat során úgy gondolja, hogy tökéletesen teljesíti majd, az összes érintett izomcsoport helyes használatával, az izom ereje edzés közben 8% -kal növekedhet.
A vizsgálatot végző szakemberek szerint egy gyakorlat végrehajtásának mentális szimulálása annak végrehajtása során kiválthatja az izmok használatát, amelyek egyébként nem lettek volna megfelelően bevonva a mozgásba. Így a mozgásra koncentrál, és az eredmények sokkal gyorsabban láthatók lesznek.
És a figyelmetlenség néha segít.
Amikor ismétlődő tevékenységekről van szó, például futásról, amelynek során a mozdulatok gyorsan követik egymást, tovább kell folytatni és figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy már nincs kedve futni, a titok az, hogy eltereli a figyelmét.
"Ez a trükk lelassítja, de legalább segít tovább haladnimondja Dr. Alan St. Clair Gibson, az Egyesült Királyság Northumbria Egyetemének professzora. Gondoljon valami másra néhány másodpercre, hogy elterelje a figyelmét arról, hogy nincs kedve hozzá.
Ez nem igaz, ha elfárad. Amikor úgy érzed, hogy fizikailag már nem tudsz, ideje megállni. A trükk csak "mentális" akadályokra érvényes, fizikai természetűekre nem. Másrészt olyan motivációs gondolatok is működnek, mint a "Meg tudom csinálni".
Megosztás - könnyebb
Szervezze darabokra a fizikai tevékenységeket. Például, ha kocogni szeretne, ossza fel a tevékenységet három szakaszra: először gyaloglás lesz, majd könnyű kocogás, majd ismét séta. Tegye ezt hetente többször, és ahogy megszokja a fizikai aktivitást, lerövidítse a séta időtartamát és növelje a kocogási időt.
És ha nehezen tud mobilizálódni, és nem akar néhány napot futni, akkor tudnia kell, hogy teste csak három nappal azután kezdi el elveszíteni állapotát, hogy abbahagyta a testmozgást.
Megkérdeztem az Eva.ro rajongóit a Facebookon, hogyan sikerül motiválniuk magukat a fogyásra. Így válaszoltak:
"Veszek egy két kisebb számú farmert, amibe abszolút szerelmes leszek, és nem adom fel, amíg bele nem szállok. Irigylésre méltó ambícióm van, és nem adom fel, amíg nem sikerül"- Roxana
"Utálok sportolni az edzőteremben. Szórakozásból sportolok (úszás, korcsolyázás, tánc) és 18.00 után már nem eszem, de legfeljebb megiszok egy csésze tejet"- Gina
"A leghasznosabb trükköm több év próbálkozás után, hiába mondanám, a zumba! Mosolyogva az arcodon fogysz. Ez aerob tánc dél-amerikai zene alapján. De hogy őszinte legyek, hozzáadtam egy órányi úszást és beltéri kerékpározást, hetente háromszor. És igyekszem figyelni arra, hogy mit eszek, főleg este"- Petronela