A fogyást segítő zsírok Evenimentul Zilei
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2008.05.14. 03:05
A diófélékben, avokádóban és olajbogyóban található lipidek gyorsan telítenek és kevesebb kalóriát juttatnak a szervezetbe.
A magas zsírtartalmú ételek segíthetnek a fogyásban - áll a Prevention folyóirat egyik cikkében. A Harvard kutatói kimutatták, hogy a mérsékelt zsírtartalmú étrend hosszú távon sokkal jobban segít a fogyásban, mint a zsírmentes diéta.
Felgyorsítja a kalóriaégetést
Nem minden zsír segíthet a fogyásban, hanem azok, amelyek a test egy meghatározott régióját célozzák meg, például a hasi területet. Ezek egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA), amelyek olíva-, dió- és avokádóolajokból származnak. Korábbi tanulmányok, amelyeket a British Journal of Nutrition publikált, kimutatták, hogy ezek az egészséges zsírok hozzájárulnak az általános fogyáshoz, még akkor is, ha az emberek nem változtatják meg a szervezetben lévő kalóriák számát.
Más kutatások arra összpontosítottak, hogy az egészséges, magas zsírtartalmú ételek milyen szerepet játszhatnak a fogyásban. Bebizonyosodott, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok az első étkezés után öt órán keresztül felgyorsíthatják a kalóriaégetést, és a hatások különösen azoknál jelentkeznek, akiknek hasi zsírjuk van.
Megakadályozzák az öregedést és jóllaknak
Az egészséges zsírokon alapuló étrend nemcsak a testsúly megőrzésében segít, hanem a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és a szívbetegségek eltávolításában is. Ennek oka, hogy a szervezetben a rossz koleszterinszint csökken, a jó pedig növekszik. Egy olasz tanulmány kimutatta, hogy az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend megakadályozza a sejtek gyulladását és öregedését.
Cynthia Sass prevenciós szakember szerint ezek a zsírok szintén rendkívül kielégítőek. Azt is javasolja, hogy gondosan ellenőrizze a szervezetbe juttatott kalóriák számát, és ne fogyasszon 400-nál többet minden étkezéskor.
A nők számára az lenne az ideális, ha nem fogyasztanak több mint 1600 kalóriát naponta, a férfiak esetében pedig 2000-et. Így nem veszít semmilyen energiát vagy izomtömeget.
SZABÁLYOK A DIÉTÁKBAN
Fogyasszon minőségi ételeket, tartsa kézben a stresszt
> Egyél keveset és gyakran, étkezés között 4-5 órás szünettel, hogy könnyebben szabályozhassa vércukorszintjét, éhségét és anyagcseréjét.
> Az ételhez való hozzáállása is fontos. Ha törődik a szervezetbe juttatott ételek minőségével, sokkal könnyebb lesz lefogynia.
> Ideális lenne a stresszt is kordában tartani, mivel a szorongásos körülmények között termelődő hormon (kortizol) sok édességet okozhat. Ha a kortizol magas, az extra kalóriákat közvetlenül a hasban tárolják.
> Napló vezetése arról, hogy mit eszel és milyen mennyiségben, segít azonosítani azokat a tényezőket, amelyek vágyakoznak benned. Így azonosítani fogja a rossz szokásokat, és könnyebben javíthatja azokat.
Ajánlásaink
A Szenátus egészségügyi bizottságának elnöke, Laszlo Attila (UDMR), aki új ciklusra pályázik,
A román vállalatok több mint 80% -a használja a szervezet erőforrás-tervezési rendszereit (ERP -…