A fogyást segítő ételek és egészséges kombinációk

Jó ételek, káros ételek, kedvezőtlen kombinációk ... mindannyian egyre gyakrabban hallunk ezekről a témákról, sok pro és kontra téma körül.

És mégis? Hogyan tudjuk kombinálja az ételeket egymással, hogy lefogyhassunk, de ne adjunk fel teljesen bizonyos ételeket, amelyek tetszenek.

Ezt a cikket azért írom, hogy segítsek ételötletek hogy segítsen a fogyásban, néhány javaslattal a káros ételek egészségesebbekkel való helyettesítésére és azokkal gyakorlati tippek hogy az Ön számára és az Ön igényeinek megfelelő mennyiségű ételt válasszon.

Kezdjük, mit mondasz ?

Szóval, mire jó egy weboldal, ha egyszerűen "beolvad" minden más odakinn?

Gyakori kérdés, amellyel idővel szembesültem. Nos, először is az ételek megfelelő kombinációja segít abban, hogy ne hízzunk. Továbbá.

Igen, tudom, hogy fogyni akarsz, akkor hogyan segít ez neked? ?

Mielőtt elindulna egy életmód az alapján kalóriadeficit, vigyáznunk kell, hogy ne rakjunk le több kg-ot, mint hogy levegyük őket. Tudatában kell lennünk az életmódnak a mindennapi tevékenységünknek, időbeosztásunknak és életünknek megfelelő megválasztásáról.

Az étel megfelelő kombinálásával segítjük a testet könnyebben emésztheti az ételt, ne lerakódjon, ha ez túl sok mennyiségi és ami a legfontosabb, a testünk számára szükséges összes tápanyag megfelelő asszimilálásához.

Például: nem hasznos, hogy sok gyümölcsöt együnk egy nap alatt, abban a reményben, hogy több C-vitaminunk lesz, mert testünk csak azt tartja meg, amire szüksége van, a többit pedig megszüntetik.

A megfelelő kombinációval sikerül elkerülni a puffadást, a túlságos teltségérzetet vagy a túlzott és mennyiségi étkezést.

Ha napközben sikerül megfelelnünk testünk táplálkozási követelményeinek, az nem kér többet a szükségesnél, automatikusan nem éri el a folyamatos éhség érzését, akkor a jelenlegi kg-nál maradhatunk, vagy akár sikerül lefogynunk, ami érdekel, ez így van?

Tudja meg, mi az a 20 étel, amely segít a fogyásban

Ahogy ígértem neked, továbbra is nagyon praktikus módon fogok írni, a leginkább ajánlott ételek amikor fogyni akarunk anélkül, hogy megfosztanánk testünket a szükséges tápanyagoktól.

zöldségek:

-avokádó - fél avokádó/nap;

-paradicsom- 2-3 közepes paradicsom/10 meggyparadicsom/nap;

-spenót - amennyire csak akarja, nagyon egészséges és körülbelül 16 kcal/100 gramm;

-zöldhagyma - amennyire csak tetszik;

gyümölcsök:

-bogyók - 50-100 gr/nap;

fehérje:

-tojás: 4-5/hét, lehetőleg főtt;

-bőr nélküli csirke-150-200/nap;

-tartsa meg a tonhalat saját levében - 150 gr/nap-140 kcal.

szénhidrátok:

-1 közepesen sült burgonya/napfehér/édes;

-1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér/wasa;

Hüvelyes:

Tejtermékek:

-Görög joghurt (0% zsír) - 1/nap - 116 kcal/150 gr.

-cukormentes szójatej/szójatej és rizs/mandula tej-1 pohár-200 ml/nap;

Hogyan kombinálhatjuk az ételeket minden étkezéskor?

Néhány példát szeretnék adni kombinációk a fenti ételek között hogy képet alkothasson a napi menü elkészítéséről.

Tudod, mindent a lehető legegyszerűbbé akarok tenni számodra, ezért, Az alábbiakban bemutatom, hogyan választhatjuk ki az étel mennyiségét anélkül, hogy feltétlenül rendelkeznénk konyhai mérleggel.

Menüötletek főétkezésekhez:

-avokádó + saláta + grillezett csirkemell;

-teljes kiőrlésű gabona + görög joghurt;

-bogyók + goji + 200 ml mandulatej, turmixgépbe adjuk őket, ami finom és egészséges turmixot eredményez;

-friss gránátalma + alma + cékla

Remélem, hogy hasznosnak találja ezeket az ötleteket, ha további ötletei vannak, kérjük, alkalmazza azokat, kombinálja a fenti ételeket, ahogy tetszik és hogyan érzi magát.

Gyors fogyási eredményeket szeretne elérni?

Még akkor is, ha lassú az anyagcseréd
Még akkor is, ha nincs ideje sportolni
Még akkor is, ha nincs időd futás közben főzni vagy enni

Hogyan mérhetjük meg a vágott ételeket anélkül, hogy konyhai mérlegre lenne szükség

Nem mind van szükséges idő mérlegelni minden ételt, amit főzni fogunk, vagy talán nincs is otthon konyhai mérleg.

A segítségedre szeretnék jönni páran ötleteket erről a témáról. Látni fogja, hogy ez nagyon egyszerű, és még időt is spórol, amit tudom, hogy egyébként is nagyon betöltött.

-a húsnak kinyújtott tenyerünk méretének kell lennie;

-sajt, mint egy doboz gyufát;

-tészta, amennyire elfér egy csésze fagylaltban vagy egy kis csészében;

-mint az étterem számlája

-salátaöntet, mivel belefér egy kis lövésbe;

Íme egy cikk 22 egészséges salátaöntetről

Fontos, hogy amikor egészségesen akarunk étkezni, akkor próbáljunk jó ízt adni az ételnek, de használjunk bizonyos fűszereket, amelyek nem befolyásolják fogyásunkat, de segítenek abban.

-barna rizs, mint egy baseball;

-mogyoróvaj, mint egy golflabda;

Milyen időszakban jó ezeket az ételeket használni?

Tapasztalatom szerint azt hiszem, az egyensúly az egészséges életmód kulcsa vagy fogyás.

Először nehéz lehet mindent megszervezel, csak azt vásárolni, amire az ételek elkészítéséhez szüksége van, nem pedig egészségtelen ételeket vásárolni, egészséges szokások kialakításához.

Normális hibázni, normális, hogy nem kerülünk ki az első helyről, de minden egyes nap látni fogja, hogy szokássá válik, és a saját szemével tudni fogja az összeget.

Kell legyél türelmes magadhoz és a testeddel, hogy megszokja és elfogadja ezt a változást. Látni fogja, hogy a változások néhány hónap múlva megjelennek, és ha ezt saját életmódjává teszi, akkor egész életében támaszkodhat erre.

Egyébként, ha elfoglaltsága van, és nem tudja, miért nem érheti el a kívánt eredményeket, készítettünk egy ingyenes e-könyvet a következőkről:

5 gyakori hiba, amelyet a foglalkoztatottak több mint 90% -a elkövet, amikor fogyni akar.

Maradj még egy kicsit velem, mert szeretnék néhány példát felmutatni arra, hogyan helyettesíthetsz néhány egészségtelen ételt egészségesebbre, amellyel szövetségesként szavazok a kg elleni küzdelemben.

Bizonyos ételeket egészségesebb verzióval helyettesíthetnek?

Természetesen az alábbiakban néhány példát szeretnék mondani, amelyek erről meggyőznek.

-avokádóvaj/olívaolaj;

-fehér vaníliás cukor/stevia kivonat;

-teljes kiőrlésű fehér liszt;

-kekszek/süti-krakkoló graham/wasa- megtalálható Kaufland, Auchan, Lidl stb.

-fehér rizs-barna rizs/főtt és tört karfiol;

-tészta-cukkini csíkok;

-krumplipüré-karfiolpüré;

-gyümölcsjoghurt-sima joghurt + friss gyümölcs;

-friss gyümölcs kompót;

-csokoládé-étcsokoládé;

-paradicsomlé-paradicsom szeletek;

-fagylaltba fagyasztott gyümölcspüré/fagyasztott joghurt;

-burgonya chips-házi pattogatott kukorica kukoricamagból;

-fokhagymás só/gyógynövények/citromlé;

-cukor és tej (kávéban) - stevia/fahéj kivonat;

-palackozott tea a kereskedelemben nem édesített házi teából;

Megpróbáltam minden kategóriából írni, mind az ételekről, mind az édességekről, italokról, hogy észrevegyem, hogy mindig, ha akarjuk, ez egyes ételek egészségesebb változata.

Azt akarom, hogy megértsd.

Ennek a változásnak el kell érnie lassan, apró lépésekkel, hogy lehessen ameddig csak lehet.

Mivel a kg nem gyűlt össze egyik napról a másikra, néhány nap alatt nem szabadul meg tőlük.

Próbáljon megtalálni kedvenc ételeit, keressen többféle receptet, és próbálja meg apránként korrigálni az ételek főzésének módját és azok kombinálásának módját.

Normális, hogy egyszer-egyszer megkóstol egy darab süteményt vagy egy kis szelet pizzát, de ennek nem kell szokásnak lennie, főleg ha fogyni akar.

Mindig gondoljon egészségesebb lehetőségekre, és próbálja meg fűszereket és házi önteteket használni, hogy az ételnek tetsző íze legyen.

A napi fizikai aktivitás és a megfelelő mennyiségű folyadék mellett egy idő után meglátja az eredményeket, és megszokja új életmódját.

Az egészséged prioritás, csak akkor lesz képes teljesíteni bármely más kívánságát!