A FOGYASZTÁSI RENDSZER GYÜMÖLCSÖKÖVEL ÉS ZÖLDSÉGVEL
A gyümölcsöknek és zöldségeknek minden egészséges életmód részét kell képezniük, de az étrendben is nagyon fontos szerepet játszanak. Könnyű fogyni olyan étrenden keresztül, amely a lehető legnagyobb mértékben friss gyümölcsökre és zöldségekre épül, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány hússal, valamint testmozgással.
Sőt, a gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása csökkenti a rák és más krónikus betegségek kockázatát, biztosítja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, növeli a várható élettartamot és nem utolsósorban növeli az életminőséget.
A legegyszerűbb módja annak, hogy kedvenc ételeit gyümölcsökre és zöldségekre épülő "verziókkal" cserélje le, sokkal kevesebb kalóriával, de ugyanolyan jó. Annyi étel, talán még több, finom és kevesebb kalóriával. Bár nehéz célnak tűnik elérni, a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek zöldségekkel és gyümölcsökkel történő felváltásával sokkal könnyebb lefogyni.
Hogyan néz ki a gyümölcsökön és zöldségeken alapuló fogyókúrás étrend ?
Cseréljen egy tojást vagy az omlett sajt felét spenótra, hagymára vagy gombára. Az omlett nem veszít mennyiségéből, nagyon jó íze lesz, de sokkal kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz.
A gabonafélék egy részét cserélje fel banánszeletekre. Az íze lényegesen javul, és nem lesz többé szüksége cukorra.
Ha reggelire inkább sajtot, kolbászt vagy húst tartalmazó szendvicset szeretne, részben cserélje ki zöldségekkel: paradicsommal, uborkával, salátával. Azok, akik jobban szeretik az első étkezést, hogy következetesebb legyen, tálalhatnak egy csésze zöldséglevest sárgarépával, babgal, brokkolival, paprikával, helyettesítve ezzel a húsleveseket. Kevesebb zsír, kevesebb kalória, de elegendő az étkezéshez.
Legyen szó ebédről vagy vacsoráról, a zöldségek és gyümölcsök, lehetőleg frissek is nagyon fontos szerepet játszanak.
Első lépésként, ha szereti a rizs- vagy tésztaételeket, próbáljon meg néhányat apróra vágott zöldségekkel helyettesíteni: paradicsommal, brokkolival, tökkel, hagymával, paprikával, ízesítve mindent.
A fogyáshoz az ételek nagy részének zöldségnek, gyümölcsnek, teljes kiőrlésű gabonának kell lennie, a lehető legkevesebb zsírral. Tehát cserélje ki a húst, sajtot, tésztát egyenlő vagy még nagyobb mennyiségű főtt zöldségre. Ugyanannyit fog enni, de a kalóriák száma sokkal alacsonyabb lesz.
A nap folyamán, a munkahelyen, cserélje ki a rágcsálnivalókat, chipseket és egyéb vegyszerekkel és kalóriákkal ellátott rágcsálnivalókat apró friss zöldségek és gyümölcsökkel: egy almával, banánnal, egy rakás szőlővel, narancssal, sárgarépával.
Elengedhetetlen, hogy a magas kalóriatartalmúat friss gyümölcsökre és zöldségekre cseréljük, és az eredmények elég gyorsan láthatók lesznek. Ha nem szereti a nyers zöldségeket, megfőzheti, megpárolhatja, majd hozzáadhatja a kedvelt fűszereket.
Ha nem talál friss gyümölcsöt és zöldséget, vásárolhat konzervtermékeket. Az ízük nem azonos, de majdnem ugyanolyan jók, ha nem olyan márkákat választanak, amelyek szintetikus tartósítószereket és színezékeket használnak. Vagy miért ne, készítse elő a gyümölcsöt gyümölcslé formájában, amikor nincs ideje enni.