A fogyni vágyóknak ajánlott ételek és gyakorlatok
A nyári szezon közeledtével azt szeretné, ha a télen felszedett plusz kilók vagy a hétvégi grillből származó felesleges kalóriák csodálatos módon eltűnnének. De mindannyian tudjuk, hogy a legjobb eredményt elérő étrend az a diéta, amely gondoskodik az egészségéről.
A szakemberek elmondják, hogyan nézhetünk ki és érezhetjük jól magunkat egyszerre.
Itt tanácsolom orvos Ciprian Constantin, a cukorbetegség és a táplálkozás osztályának vezetője a SUUMC "Carol Davila" bukaresti és Cori Grămescu, életmód- és táplálkozási edző.
Az étrend semmiképpen nem jelenti az éhezést, még akkor is, ha néhány kiló leadásához korlátoznunk kell a kalóriabevitelt.
Először is tudnunk kell, hogy az a határ, amely alatt hosszú távon nem szabad lemenni, 1000 kalória/nap. Aztán ne felejtsük el, hogy a kalóriák számától függetlenül az étrendnek kiegyensúlyozott arányban tartalmaznia kell az összes tápanyag-kategóriát.
Az étrendben nagyon gyakori hiba a zsír teljes kizárása az étrendből. Igaz, a zsírok kalóriabevitele azonban magas nem nélkülözhetjük az Omega 3 és az Omega 6 esszenciális zsírokat, és a megoldás az, hogy azokra az élelmiszerekre kell összpontosítani, amelyek teljes mennyiségű alacsony zsírtartalmúak, de gazdag Omega 3 és 6 tartalommal - mondta Ciprian Constantin orvos.
Azt is elmondja, hogy kis mennyiségű olajat használhatunk salátákhoz (lehetőleg napraforgó, repce és len keveréke. Ezen kívül jó heti 2 alkalommal halat enni, még a zsíros halakra is összpontosítva mindig zöldségekkel kombináljuk.
A zöldségfélék nem hiányozhatnak az étrendből, és érdemes nyersen, főzve vagy párolva fogyasztani őket. Ily módon alacsony a kalóriabevitelük, de vitaminokban és fitonutriensekben gazdagok maradnak.
Hidratálás és mozgás - a tökéletes kiegészítő
A megfelelő hidratálás nagyon fontos a közérzet fenntartásához. Víz, esetleg tea és nem édes gyümölcslé fogyasztásával hidratálunk. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend elegendő zöldséggel és gyümölccsel hozzájárul a megfelelő hidratáláshoz.
Különösen forró napokon vagy tartós fizikai megterhelés esetén naponta legalább 2 liter alkoholmentes folyadékot kell folyamatosan hidratálni és inni.
Ne felejtsük el, hogy a testmozgás nélküli diéta fogyáshoz vezethet, de az izomtömeg és nem feltétlenül a testzsír miatt.
Annak érdekében, hogy fogyjunk és ne izomzunk, mérsékelt intenzitású testmozgást kell végeznünk legalább napi 30 percig. A jó idő ebben az időszakban tökéletes a parkban való futáshoz vagy a kerékpározáshoz. A testmozgás programjának diverzifikálása érdekében pedig ideális a futó foglalkozásokat felváltani a parkban lévő mászó lépésekkel, hogy mind az izmos állóképességünket, mind pedig a koncentráció erejét provokálhassuk - mondja Cori Grămescu, életmód- és táplálkozási edző.
Az egészséges táplálkozás mellett a változatos testmozgási program erős stresszcsökkentő hatása jól ismert - tette hozzá.