álmatlanság; Salus Media
Az álmatlanság az a képesség, hogy nem lehet könnyen elaludni, ez általános probléma: a lakosság több mint 30% -a szenved ebben a szindrómában egy év alatt.
Az alvás meglehetősen csökkenthető, vagy megzavarható, és a pihenés nem megfelelő, ami befolyásolja a hangulatot, a figyelem időtartamát és a normális tevékenységeket a nap folyamán.
Az álmatlanságnak számos oka lehet: fekvés vagy felkelés rendszertelen órákban, stressz, szorongás, aggodalmak, idegesség, a környezet vagy az időzóna változásai, szezonális változások, kaotikus munkahelyi elmozdulások, patológiák (asztma, köhögés, viszketés, gasztro-nyelőcső reflux, szívritmuszavar, éjszakai hipoglikémia stb.), alkoholfogyasztás, dohányzás, kávé (vagy tea, koffeintartalmú italok, például Coca Cola) vagy szorongást és idegességet okozó gyógyszerek fogyasztása (az elhízás kezelésére használt amfetamin-szerek, Teofillin, antidepresszánsok, MAO-gátlók, izoproterenol, levodopa stb.) És drogok (kokain, amfetaminok).
Az alvás jellemzői természetesen változnak egy év leforgása alatt.
Az életkor előrehaladtával az éjszakai alvás időszaka csökken, gyakori ébredésekkel, és a "mély alvás" szakaszai ritkábbá válnak, egészen a teljes eltűnésig.
Még a melatonin, a tobozmirigy által termelt (az agy tövében található) hormon is, amelynek szerepe az alvás-ébrenlét szabályozásában van, az életkor előrehaladtával kisebb mennyiségben termelődik, ami a "biológiai óra" szinkronizálásához vezet.
Hagyományos gyógyszeres kezelések
Az életmód, az étkezési szokások, a pszichés stressz mértékének és a lehetséges meglévő patológiáknak az alapos elemzése az első lépés az alvási rendellenességet kiváltó okok megtalálásának megkísérlésében. Az álmatlanság kezelése valóban annak előfordulásának okától és intenzitásától függ.
Ha egy másik állapotról van szó, az utóbbi kezelése egyszerűen javíthatja az alvást. Azoknál az embereknél, akiknek az időzónaváltás miatt szabálytalan az alvás-ébrenlét ritmusa, vagy akik lefekszenek és nagyon korán ébrednek fel, a biológiai óra beállításához hasznos lehet az "intenzív fényterápia", amely nagyon fényforrásnak való kitettségből áll. megfelelő időközönként erős.
Bizonyos esetekben fel kell írni néhányat altatók. Például: Temazepam, Diazepan, Lorazepan, Flurazepam és Zolpidem, amelyeket rövid távon (legfeljebb 2 egymást követő héten keresztül) kell beadni, mivel függőséget okozhatnak.
Ha az álmatlanságot depresszió okozza, olyan gyógyszerek ajánlhatók, mint amitriptilin és imipramin.
melatonin néha az álmatlanság kezelésében alkalmazzák, különösen az időseknél, akiknél ez az anyag alacsony.
Fitoterápiás és étrend-kiegészítőkkel történő kezelés
Még a fitoterápia megközelítését is az összes alvási rendellenességet kiváltó ok megfelelő elemzése után kell elvégezni, hogy lássák, lehetséges-e egy lehetséges beavatkozás, ötvözve az életmódbeli változásokat és az étkezési szokásokat a növényi adagolással. gyógyszeres.
I - Valeriana (Valeriana officinalis L.) - Ez egy évelő növény, amely nedves erdőterületeken növekszik Európa-szerte. Az olasz és az európai gyógyszerkönyv a gyógyászati részeket a Valerianaofficinalis gyökérként, rizómaként, száraként említi, de ennek a növénynek más fajait is használják a világon, például: V. wallichii DC (Valeriana indiana), V. angustifolia Tausch és V. faurieri Briq (Kínából és Japánból).
A valerian nyugtató, hipnotikus, görcsoldó és izomlazító hatású (izomgörcsök és görcsök), segít depresszió, alvászavarok és stressz esetén.
Úgy tűnik, hogy a farmakológiai hatás nem egyetlen hatóanyagnak vagy hatóanyagok csoportjának, hanem a teljes fitokomplexet alkotó különféle összetevők több csoportjának köszönhető.
Számos klinikai vizsgálatot végeztek valerian alapú, szemben a placebo, kettős-vak vagy benzodiazepin készítményekkel, pozitív eredményekkel.
Valerian komponensek a lebomlás és az újrafelvétel gátlása mellett serkentik a GABA (Gamma amino-vajsav) szintézisét és felszabadulását a szinaptikus térben. Még bizonyos affinitásuk is van néhány GABA receptorhoz.
A valeriant hosszú távon kell alkalmazni, és nem csak akut álmatlanság esetén; az alvás időszaka és minősége néhány hetes kezelés során fokozatosan javul.
Jelzett dózis: infúzió: 2 g terméket 150 ml forrásban lévő vízben (1 csésze) 15 percig, 1 csésze infúzióval naponta 1-3 alkalommal.
Hidroalkoholos kivonat (1: 5): 100 csepp kevés vízben, naponta 1-3 alkalommal.
Száraz kivonat (legfeljebb 0,4% valerian savakban): 300 mg naponta 1-3 alkalommal.
Mellékhatások és főbb interakciók: A valerian az ajánlott adagokban általában jól tolerálható. Az alkalmazás nem ajánlott terhesség vagy szoptatás esetén a speciális vizsgálatok hiánya miatt.
Az szorongásoldókkal (benzodiazepinekkel) végzett összehasonlító vizsgálatok Valerian esetében kimutatták, hogy nincs álmosság ébredéskor vagy a pszichomotoros aktivitás és a kognitív folyamatok megváltoztatásakor.
Nagy adagok esetén óvintézkedésként ajánlott figyelmesen elolvasni a betegtájékoztatót.
A valerian elméletileg növelheti a nyugtatók hatását, ha egyidejűleg adják őket. Van egy vitatott elmélet az alkohol központi idegrendszerre gyakorolt depresszív hatásának fokozásának lehetőségéről.
II - Szenvedélyvirág (Passiflora incarnata L.) - Ez egy évelő hegymászó növény, őshonos Amerikában, amelyet ma termesztenek a gyógyszer előállítására, és amely levelekkel és virágokkal rendelkező légi részekből áll.
Nyugtató és szorongásoldó tulajdonságai miatt használják, szorongásos állapotokban, idegi és alvászavarokban, különösen gyermekek számára. Általában más nyugtatókkal és nyugtatókkal együtt alkalmazzák, például: rebarbara, galagonya, komló, kaliforniai mák stb.
A feltüntetett adag: infúzió: 2 g terméket 150 ml forrásban lévő vízben (1 csésze) 15 percig, 1 csésze naponta 2-4 alkalommal.
Száraz kivonat (legfeljebb 4% az összes flavonoidban): 150 mg naponta 1-3 alkalommal.
Mellékhatások és főbb interakciók: A szenvedély virágát az ajánlott adagok általában jól tolerálják. Elméletileg a szenvedélyvirág fokozhatja a nyugtatók hatását, ha egyidejűleg adják be. Az alkalmazás nem ajánlott terhesség vagy szoptatás esetén a speciális vizsgálatok hiánya miatt.
III - Komló (Humulus lupulus L.) - Ez egy évelő hegymászó növény, kétlaki, széles körben termesztik sörgyártás céljából.
A gyógyászati részek nővirágokból állnak, kúpos virágzatokba rendeződve, nyugtalanság, ingerlékenység és álmatlanság állapotában adják őket.
Az ezekért a hatásokért felelős alkotóelemek nem ismertek; van egy hipotézis, hogy ezek a hatások elsősorban az oxidatív bomlástermékeknek és az oleorezin frakció keserű elveinek köszönhetők.
Jelzett dózis: infúzió: 0,5 g 150 ml forrásban lévő vízben (1 csésze) 10-15 percig, 1 csésze naponta 2-4 alkalommal.
Hidroalkoholos kivonat (1: 5): 60 csepp kevés vízben, naponta 2-3 alkalommal.
Mellékhatások és főbb interakciók: A komló általában jól tolerálható az ajánlott adagokban. Elméletileg a komló fokozhatja a nyugtatók hatását, ha egyidejűleg adják be őket. Az alkalmazás nem ajánlott terhesség vagy szoptatás esetén a speciális vizsgálatok hiánya miatt.
IV - Roinita (Melissa officinalis L.) - Ez egy évelő lágyszárú növény, legfeljebb 70 cm magas, átható citromillattal. Közép- és Nyugat-Európában széles körben termesztik.
A levélkészítményeket alvási és gyomor-bélrendszeri rendellenességek esetén használják, még gyermekeknél is.
Sok esetben a nyugtatókkal és karminatívokkal együtt történő alkalmazás előnyösnek bizonyult.
A roinite infúziókat és illóolajokon alapuló készítményeket a balneoterápiában használják pihentető-nyugtató fürdőkhöz.
A feltüntetett adag: infúzió: 1-1,5 g 150 ml forrásban lévő vízben (1 csésze) elkészítve 10-15 percig, 1 csésze naponta 2-4 alkalommal.
Hidroalkoholos kivonat (1: 5): 60 csepp kevés vízben, naponta 2-3 alkalommal.
Száraz kivonat (legfeljebb 12% rozmaring-savban): 150 mg naponta 1-3 alkalommal.
Mellékhatások és főbb interakciók: A Roinita általában jól tolerálható az ajánlott adagokban. Elméletileg a roinitis fokozhatja a nyugtatók hatását, ha egyidejűleg adják be.
V - Levendula (Lavandula angustifolia Mill.) - Kemény és illatos cserje, füves ágakkal, szürkés-zöld levelekkel és kék virágokkal, amelyek fülbe vannak rendezve.
A felhasznált részek virágok, amelyeket enyhe nyugtatóként alkalmaznak szorongás, idegesség, álmatlanság és idegi eredetű gyomor-bélrendszeri rendellenességek esetén. Gyakran más nyugtató gyógyszerekkel együtt adják.
A levendulaolaj előnyösebb, mert aktívabb.
A feltüntetett adag: infúzió: 1 g 150 ml forrásban lévő vízben (1 csésze) 10 percig elkészítve, 1 csésze naponta 2-3 alkalommal. Ennek a készítménynek azonban kellemetlen és keserű íze van.
Hidroalkoholos kivonat (1: 5): 60 csepp kevés vízben, naponta 2-3 alkalommal.
Illóolaj: 3-4 csepp egy kockára naponta 3-szor.
Mellékhatások és főbb interakciók: A levendulát az ajánlott adagok általában jól tolerálják. Elméletileg a levendula fokozhatja a nyugtatók hatását, ha egyidejűleg adják be őket. Az alkalmazás nem ajánlott terhesség vagy szoptatás esetén a speciális vizsgálatok hiánya miatt.
VI - Macul kaliforniai (Eschscholzia californica Cham.) - Ez egy egyéves lágyszárú növény, 60 cm magas, Kaliforniában őshonos, Európában az 1700-as évek végén jelent meg. Aranysárga virágai miatt gyakran kertekben termesztik.
A növény virágzó légi részét általában más gyógynövényekkel (Passion Flower, Valerian, Roinita stb.) Kombinálva alkalmazzák a szorongás kezelésében és az alvászavarban szenvedő emberek alvásának kiváltására.
A kaliforniai mák nyugtatóan hat a központi idegrendszerre, és pihentetően hat a simaizmokra, különösen a bélizmokra; a hatásmechanizmust még nem bizonyították kísérletileg.
A feltüntetett adaginfúzió: 1,5 g 150 ml forrásban lévő vízben (1 csésze) 10 percig elkészítve, 1 csésze infúzióval naponta 2-3 alkalommal.
Hidroalkoholos kivonat (1: 5): 60 csepp kevés vízben, naponta 2-3 alkalommal.
Száraz kivonat (legfeljebb 0,35% protopinban): 150 mg naponta 1-3 alkalommal.
Mellékhatások és főbb interakciók: A kaliforniai mák az ajánlott adagokban általában jól tolerálható. Elméletileg növelheti a nyugtatók hatását, ha egyidejűleg adják be őket. Az alkalmazás nem ajánlott terhesség vagy szoptatás esetén a speciális vizsgálatok hiánya miatt.
VII - Hárs (Tilia cordata Mill., T. platyphyllos Scop. És hibrid fajok T. x vulgaris Heyne) - A mészvirágokat mindig használják a népi gyógyászatban nyugtató hatásuk miatt szorongás, idegesség és alvászavarok esetén. Különösen gyermekeknél ajánlott használni.
A feltüntetett adaginfúzió: 1,5 g 150 ml forrásban lévő vízben (1 csésze) elkészítve 10 percig, 1 csésze naponta 2-3 alkalommal.
Ezüst mész hemoderatív: 30-40 csepp kevés vízben, naponta háromszor (reggel, délben és este lefekvés előtt).
Mellékhatások és főbb interakciók: A mész az ajánlott adagokban általában jól tolerálható. Elméletileg növelheti a nyugtatók hatását, ha egyidejűleg adják be őket.
VIII - 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) - A szerotonin prekurzora, az érzelmi állapotokban döntő szerepet játszó neurotranszmitter: ezért alkalmazzák ezt az étrend-kiegészítőt az enyhe és mérsékelt depresszió, az alvászavarok és az étvágy csökkentésére túlsúlyos egyéneknél.
Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az 5-HTP hatékonyan javítja az álmatlanságban szenvedő betegek alvását.
Az 5-HTP egyik fő forrása Griffonia simplicifolia, afrikai eredetű zöldség. Kis mennyiségű 5-HTP megtalálható banánban, paradicsomban, szilva, padlizsán, avokádó, ananász és diófélékben is.
A feltüntetett adag: a Griffonia száraz kivonata 120 - 300 mg 5-HTP mennyiségben, lefekvés előtti este.
Mellékhatások és főbb interakciók: Az 5-HTP az ajánlott dózisoknál általában jól tolerálható. Néhány személynél szédülés tünetei jelentkezhetnek, amelyek 1-2 hét folyamatos vagy alacsony dózisú kezelés után eltűnnek.
Olyan gyógyszerekkel kombinálva, mint a triciklusos antidepresszánsok és az SSRI-k, növelhető a szérum szerotoninszintje, ami szerotonerg szindrómát okozhat. Terhesség vagy szoptatás esetén az alkalmazás nem ajánlott.
IX - Melatonin - Ez egy a tobozmirigy által kiválasztott hormon, amely az agy tövében található, és amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. A melatonin felszabadulását a sötétség stimulálja, a fény pedig gátolja.
Az idősek melatoninszintje általában csökken, ezért ezek az emberek gyakrabban szenvednek álmatlanságtól.
Szintetikus melatonin kiegészítés ajánlott álmatlanság, depresszió és jet-lag szindróma (időzónacsere) kezelésében.
Különböző kettős-vak klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a melatonin-kiegészítők nagyon hatékonyan indukálják az alvást.
Egyes ételek és gyógynövények kis mennyiségben tartalmaznak melatonint, és bevihetők az étrendbe. Még triptofánban gazdag ételeket is ajánlanak, amelyeket a szervezet később melatoninná alakít: spirulina, szója, tökmag, sörélesztő, pulyka és csirke.
A feltüntetett adag: 1 - 5 mg naponta, egyszeri beadással egy órával lefekvés előtt. Egyes kutatók akár 3 órával lefekvés előtt javasolják.
A melatonin mindenesetre nem altató: nem szabad közvetlenül lefekvés előtt bevenni.
Óvintézkedésként a melatonin nem javallt kortizon kezelés alatt álló embereknél, autoimmun betegségekben szenvedőknél vagy transzplantáción átesett embereknél, akiknek immunszuppresszánsokat kell szedniük.
Mellékhatások és főbb interakciók: A melatonin általában jól tolerálható az ajánlott adagokban. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy még egy hónapnál hosszabb, különböző mennyiségű adagolás sem okozott akut mérgezést.
A melatonin beadása több hétig biztonságos, a hosszú távú alkalmazás hatásait még nem határozták meg. Ne alkalmazza terhesség alatt vagy gyermekeknek, mielőtt orvoshoz fordulna.
Melatonin néhány gyógy- és ehető növényben
N.B. 1 nanogramm (ng) az 1 g egymilliárd része.
A táblázat értékei kerekek, és normális eltérések lehetnek.
Tippek az étkezéshez és az életmódhoz
Az alvászavaroktól szenvedőknek követniük kell néhányat viselkedési szabályok ami nagyon hasznos lehet.
Ez fontos egyszerre feküdj le és ébredj fel, még hétvégén is, miután a megfelelő számú alvási óra.
Kerülje a délutáni alvást, és ne aludjon napközben: ha ébren maradsz napközben, akkor nagyobb az alvásigényed este, és könnyebben elalszol.
Célszerű nem lefeküdni lefekvés előtt, mert a fizikai aktivitás növeli az energiaszintet: inkább testmozgás a nap folyamán, vagy legalább három órával lefekvés előtt.
Ne igyon kávét, koffeint és alkoholt tartalmazó italokat.
Vannak, akik tévesen úgy vélik, hogy az alkoholnak nyugtató hatása van, és hogy egy lefekvés előtti "pohár" megkönnyíti az alvást. Valójában a szenzáció átmeneti. Valóban, az alkoholfogyasztás utáni első órákban megjelenik az alvás érzése, de végül az éjszakai alvás rendszertelen, nyugtalan és egyáltalán nem mély. Vigyázat, az alkoholfogyasztás szorongást, depressziót és más idegrendszeri rendellenességeket okozhat.
Ne dohányozz: A nikotin stimuláns.
Ne fogyasszon nehéz ételeket este vagy lefekvés előtt. Ne menjen lefekvés után azonnal étkezés után.
Meg vannak jelölve szénhidrátban gazdag ételek (kenyér, tészta, rizs, liszt, polenta stb.), ami kedvez aszerotonin és fehérje.
Kerülje a cukorban gazdag csokoládé fogyasztását. Még nagyon kis mennyiségű étel is, amely késői órákban éhségérzetet okoz, zavarhatja az alvást.
Ezt nem mindenki tudja A túlzott sóbevitel befolyásolhatja az alvást: a só visszatartja a vizet és megváltoztatja az idegsejtek térfogatát. Szokja meg, hogy egy kis sót tesz az ételébe; Normális esetben még akkor is, ha nem eszik sót, nem lesznek nátriumhiányai a szervezetében.
Ugyanilyen hasznos lefekvés előtt inni egy teát roinitából, mészből, kaliforniai mákból stb. vagy egy pohár tejet mézzel.
A lefekvés előtti meleg fürdő segít ellazulni.
Ha éjszaka felébred, ne maradjon ágyban, inkább keljen fel és hallgasson pihentető zenét, olvasson egy könnyű könyvet vagy nézzen tévét. Győződjön meg arról, hogy az a hely, ahol alszik, kényelmes, sötét, csendes és a megfelelő hőmérsékletű.
Kezelési rendszerek
Megfigyelés: az álmatlanság kezelésében esetenként értékes segítség lehet a különféle készítmények napközbeni fogyasztása, nem feltétlenül lefekvés előtt.