A fogyókúra 10 leggyakoribb hibája
Szeretnél lefogyni, de semmi sem a tervek szerint alakul? Akkor biztosan elköveti a tíz gyakori diétás hiba egyikét, amelyeket könnyű elkerülni.
1. Megcsalod magad
Ne folytassa az étrendről az étrendre való keverést, és folyamatosan keresse az új csodaszereket, csak azért, mert csalódott az eddigi eredményeiben. A fogyás nem könnyű, de egyszerű. Nincs szükség semmilyen rendkívül bonyolult táplálkozási koncepcióra vagy zsírégetőre - ha már sikertelenül próbálta ki az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és más összetevőket, akkor valószínűleg nem a diétás programoknak, hanem a tiédnek köszönhető a fegyelem hiánya. Például nagyon kevés értelme van a heti kalóriák aprólékos számlálásának, a hétvégén pedig a klubban vödrökkel lemosni a koktélokat. Ez így van: Ha mindig ragaszkodsz a diétához, de időnként időhiányra cseréled az esti salátát egy fagyasztott pizzára, akkor búcsút mondhatsz a mosódeszka gyomrodnak. Nincsenek kivételek! Táplálkozási terved van, és pontosan tudod, mit lehet és mit nem lehet enni, mikor - ne légy lusta, és csináld! Mindenekelőtt legyél őszinte magaddal, és ne hibáztas másokat a siker hiányában. Egy tipp: Írd le, mit eszel. Tehát nincs mentség a hét végén, mert fekete-fehér színű tévedéseid vannak.
2. A szerves hazugság
A bioélelmiszerek és az egészséges táplálkozás trend. Ezért manapság minden önbecsülõ élelmiszer-gyártó gyárt állítólag egészséges termékek, akik azt hirdetik, hogy természetesen termesztettek, adalékoktól mentesek és különösen alacsony zsír- vagy cukorszinttel rendelkeznek. Az „eco”, „bio” vagy „fitnesz” címkék számtalan csomagoláson ragyognak, és vásárlásra ösztönöznek - sok esetben azonban ezek a kifejezések teljes hülyeség. Tehát az alacsony zsírtartalmú termékekről kiderül, hogy pl. B. gyakran igazi cukorbombaként. Sok ilyen úgynevezett "egészséges" késztermék a valóságban van abszolút egészségtelen ráadásul túl kevés tápanyagot nyújtanak. Tehát ne tévesszen meg a környezetbarát csomagolás jobban megnézi, mégpedig az összetevők listáján és a táplálkozási táblázatban. A legjobb dolog az, ha teljesen megtisztul az ipari egészségtelen ételektől, és friss termékeket, például gyümölcsöt, zöldséget, húst és halat használ, amelyet maga készít.
3. Fogyjon mindenáron
Oké, tehát a célod a fogyás. Órákat töltesz a futópadon vagy a cross traineren, és kerüld a súlyzókat és a gépeket. Teljesen átállította étkezési tervét alacsony szénhidráttartalmú állapotra, és hogy minél gyorsabban fogyjon, drasztikusan csökkentette a kalóriák mennyiségét is. Néhány hét múlva hirtelen rájössz: Nem nézel ki jobban, mint korábban, inkább rosszabbul. Miert van az? Egyszerű: amikor azt mondja, hogy "fogyjon", akkor azt jelenti, hogy "fogyjon". Ha azonban feszítővas mellett fogy, akkor nemcsak a zsírt bontja le, hanem az is különösen az izmok. Először is örülsz minden lehullott kilónak. De végül vékonyabb vagy, de korántsem határozottabb, izmosabb vagy atlétikusabb. Fogyás közben figyeljen egyet ésszerű kalóriabevitel, főleg elegendő fehérje és soha ne csináld izomépítő edzés nélkül. Ez rengeteg kalóriát éget el, és biztosítja a feszes, sportos megjelenést. A matematika egyszerű: amikor a zsír megolvad és az izmok növekednek, sportosnak látszol; amikor a zsír és az izom egyaránt megolvad, csak szaggatott - a választás a tiéd.
4. Túl keveset eszel
Ha kevesebbet eszel, lefogysz - könnyű dolog. Amint azt a harmadik pontban már jeleztük, ez nem szükségszerűen vezet vonzóbb testhez. Egy másik probléma az Jojo-effektus. Mivel ha abbahagyja a radikális étrendet és visszatér a normális étkezési szokásokhoz, éhezett teste szivacsként felszívja a kalóriákat, és gyorsan ugyanolyan kövér lesz, mint korábban, esetleg még vastagabb is. És egyébként: A túl keveset enni egészségtelen. Csökkenti fizikai és szellemi teljesítőképességét, és hosszú távon hiánytünetekhez és betegségekhez vezet - egyél eleget! Ha fogyni akar, először kb. Csökkentse a kalóriabevitelt 200 kalória (A saját súlyától függően, kicsit több vagy kevesebb). Ez elég a zsírvesztéshez, de mégis megkönnyíti a testmozgást és az izomtömeg fenntartását.
5. Diétás koksz
Az étrendben kerülnie kell a sok édességet. A csak egy vagy nulla kalóriát tartalmazó Diet Coke-t tiszta lelkiismerettel lehet kortyolgatni, nem? Nem megfelelő. A Diet Coke - és egyébként sok más édes „diétás” termék - valójában nem tartalmaz cukrot, de nagyon sok édesítőszer. Édes és kalóriamentes - állítólag tökéletes a testtudatos ételek kedvelőinek. De tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik sok édesítőszert fogyasztanak inkább hízni, mint lefogyni. Ennek oka az agyad. Az édesítőszer nem tudja kicselezni, de az édes íz ellenére nem bocsátja ki boldogsághormonokat jutalomként, mint valódi cukor esetén, és elrejti a jóllakottság érzését. Az eredmény: Még több vágyat kap, mint korábban. Ha sok kólát iszol, akkor azt is beveszed nagy mennyiségű koffein magának. Mérsékelten rendben van a stimuláns, de aki napi 1,5 liter kokszot kortyolgat, annak nehezen megy el anélkül. Ha szomjas vagy, a legjobb inni víz vagy cukrozatlan tea - ezzel nem tévedhet.
6. Van benne alkohol
Amint azt az első pontban már jeleztük, a legszigorúbb étrend nem használható, amint az alkohol érintett. Az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet és lelassítja a zsírégetést, ami azt jelenti: Kevésbé gyorsan építjük az izmokat, és lassabban fogyunk - a legrosszabb esetben akár. Nem kell teljesen absztinensnek lenni ahhoz, hogy sportos testet szerezz. Egy sör vagy egy pohár bor hébe-hóba rendben van. De ha minden hétvégét egy üveg vodkával és Red Bull-val ünnepel, és talán a hét folyamán az esti edzést egy munka utáni sörrel vagy egy fél üveg borral fejezi be, az egyetlen hat csomag, amelyet élvezhet, a hűtőszekrényben lesz lenni.
7. Ne érezd magad zöldségnek
Ez különösen a férfiak problémája: srácok, vegyenek példát a lányoktól és egyél több zöldséget! Nem csinálsz hülyét, ha este lazacot és salátát eszel rizs és pulyka helyett, vagy ha ebédszünetben zöld turmixot iszol. A zöldségek rendkívül fontosak a karcsú alak számára. Először is, a legtöbb zöldség nem magas kalóriatartalmú, így van tele anélkül, hogy meghízna. Másodszor fontosakat tartalmaznak Rost, amelyek segítenek az emésztésben és hosszú ideig jóllaknak. És: A zöldségek számtalan vitamint tartalmaznak, amelyek biztosítják az egészségét és a gyógyulást edzés után. Ezért próbáljon meg inni legalább egy zöld turmixot minden nap, és győződjön meg arról, hogy minden étele rengeteg fehérjét és elegendő zöldséget tartalmaz.
8. Fogalma sincs a szénhidrátokról
9. Túl kevés víz
Izmaid túl feszesek 70 százalék vízből. Ezt jól olvastad: 70 százalék! Ennek ellenére sokan túl keveset isznak, végül is minden negyedik német. A testének vízre van szüksége pl. B. a tápanyagok be- és elszállítása, izomépítés és zsírtartalom csökkentése. Két-három liter vizet ezért legalább napközben igyon, hogy teste működjön és gondoskodhasson a zsírvesztésről - mint sportoló inkább. Az ivás jelentése: víz és cukrozatlan teák. Az üdítők, az alkohol és a túlzott gyümölcslé tabu!
10. 1000 tanács
Legyen szó edzésről vagy táplálkozásról, ha sikeres akar lenni, be kell tartania bizonyos alapszabályokat. Például pozitív kalóriaegyensúly nélkül nincs izomépítés, negatív egyensúly nélkül nincs zsírvesztés - erről két vélemény nincs. De ha figyelmen kívül hagyja az általánosan alkalmazható alapokat, akkor számtalan másféle táplálkozási és edzési koncepció létezik. Míg az egyik alacsony szénhidráttartalmú esküre esküszik, a másik csak vegán. Harmaduk ismét a paleo kőkorszaki étrend előnyeit hirdeti. És természetesen mindenki eladja neked a koncepcióját egy és csak. Kérdezzen az edzőterem három sarkában, és három különböző ajánlást fog kapni. Egy dolog biztos: Az egyetlen igaz koncepció nem létezik, sok diéta és étkezési terv működhet, vannak hülyeségek, és mások jól működhetnek másoknak, de nem neked. Ezért próbálja meg, a maga módján menni, keresse meg azt a koncepciót, amelyik a legjobban megfelel, és - ha sikeres lenne - ne távolodjon el ettől, bármit is mondanak mások. Hogyan találja meg személyes koncepcióját? Egyszerűen: jobb próbálkozni, mint tanulni! Ami működik, azt bele kell építeni a tervébe; ami nem működik, ki kell dobni.