A fogyókúra kezdje az új tanévet a csúcson!
Igyon sok vizet, habozás nélkül változtassa meg a formákat (szénsavas vagy pezsgő víz, ízesített, tea, gyógytea, húsleves ...), de kerülje a cukros és alkoholos italokat.
"Tiltja meg mindenáron a túl szigorú és rögtönzött étrend reflexét, javasolja Anael Stolz, a MonCoachingMinceur.com táplálkozási szakértője. Nincs semmi hasonló, hogy elveszítse az izomtömeget és visszanyerje a zsírtömeget a yoyo-effektus elősegítésével. Az eredmény kevesebb izom, több zsír és egy szervezet, amely többet tárol ”. Jobb szakértőnk szerint tehát a mennyiségek kiegyensúlyozásával kezdeni úgy, hogy csökkentjük például a hús túlfogyasztását a sok grill miatt! Próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni strukturált és teljes étkezés mellett, meghatározott időpontokban és nyugodtan. És természetesen nemet mondunk a nassolásra (főleg a kifli a 10 órai találkozón!)
Fotó: Getty Images
Számodra nem túl sok ételfelesleg, inkább egy kis lazítás a fizikai aktivitás szempontjából. Használja ki a jó iskolai elhatározásokat, hogy 3-4 hétig hagyjon fel az alkohollal (ciao le dew), és lassan térjen vissza a kardióhoz. Tristan Arfi, a MonCoachingMinceur.com sportedzője szerint elég 20-30 percet szánni hetente két-három percre, kis burkolattal vagy izomerősítéssel, például hassal.
Fotó: Getty Images
Mozogjon annyit, amennyit csak tud, szokja meg, hogy a lift helyett mászni kell a lépcsőn, sétáljon ahelyett, hogy mindig közlekedne, ne üljön egész nap a képernyő előtt. Tartson egy kis szünetet, sétáljon egyet a háztömb körül, az ötlet az, hogy testét ismét megszokja egy tevékenységen. Ami a sportot illeti, miért ne népszerűsítené egy erőszakmentes tudományágat, mint a jóga vagy a pilates kezdetben? Edzőnk számára mindez az Ön sportos szintjétől és vágyaitól függ: az úszásnak például az az előnye, hogy "szabadon álló sport", és nincsenek sokkproblémái, és a csoportos órák ideálisak a motivációhoz és a társadalmi oldalhoz. Otthon ne habozzon, menjen a MonCoachingMinceur.com Youtube csatornájára, hogy kövesse tanácsait és reprodukálja a gyakorlatokat.
Fotó: Getty Images
Feliratkozott a „fagylaltok, chipsek és koktélok” hármasára a tengerparton? Újra kell válogatnia a tányérját, hogy jó formában érezze magát. Készítse elő támadási tervét, és idő előtt készítsen bevásárlólistát. "A gyümölcsök, zöldségek (friss, fagyasztott vagy természetes állapotban konzervált állapotban), a hüvelyesek és a gabonatermékek az Ön prioritásai" - magyarázza táplálkozási szakértőnk "- ezek a rostokban gazdag ételek garantálják a jobb béltranszportot, korlátozzák a puffadást és lehetővé teszik a kényelem visszaszerzését. emésztési. Válasszon fehérjét, válasszon sovány húst, különös tekintettel a halakra és a tenger gyümölcseire. "A többit tudja: nem tartalmaz túl zsíros, túl sós, túl édes és alkoholos ételeket.