A fogyókúra legfontosabb étrendje - Formula AS
- A legújabb tanulmányok megerősítik az elhúzódó étkezési szünetek pozitív hatását a testre, az elmére és a pszichére. Még egy rövid távú böjt is hozzájárulhat ahhoz, hogy lefogyjunk és sok betegségtől megszabaduljunk. Különböző módszerek léteznek, amelyek közül mindenki azt választja ki, ami neki a legjobban megfelel. Hogy megkönnyítsük Önöket, továbbra is bemutatjuk a nyolc legdivatosabb postamodellt, amelyeket nagyon hatékonyként értékelnek -
Buchinger
Hogyan működik - Ezt a fajta folyékony étellel való böjtöt Otto Buchinger (1878-1966) német orvos tervezte, aki maga is fogyatékossá vált egy reumás ízületi gyulladással, amelyet egy böjt segítségével legyőzött. Visszanyerte egészségét és 88 éves koráig élt, életét és karrierjét a rászoruló emberek megsegítésének szentelte. "Terápiás böjt" ("Das Heilfasten") könyve mindeddig referencia mű maradt.
A kezelés két napos lazítással és a bél tisztításával kezdődik (nátrium-szulfáttal és beöntéssel), ezalatt legfeljebb 750 kalóriát fogyasztanak. Ehet rizst, zöldséget és gyümölcsöt. 5–14 napos böjt van, csak 250–500 kalória, amelyet mézzel édesített teákból, tiszta levesekből, valamint friss zöldség- és gyümölcslevekből nyernek. A normál étrendre való visszatérés szakaszában a test lassan megtanulja ismét szilárd táplálékot kapni.
Hatások - Megerősítették, hogy jótékonyan hat cukorbetegség, reuma, magas vérnyomás, osteoarthritis és allergia esetén. Emellett a szerotonin mennyiségének növelésével küzd a depresszió ellen, elősegíti az idegsejtek fejlődését és javítja a memóriát.
Óvatos! - Elvileg minden terápiás beosztást orvosi felügyelet mellett, kórházi körülmények között, szakrendelésben kell tartani. Az egészséges emberek azonban 5-7 napig böjtölhetnek otthon, orvos beleegyezésével és tanácsával.
Fogyás - Napi fél kilogrammig. De a testtömeg csökkentése nem az ilyen típusú bejegyzések fő célja.
Kinek szól - Mindazoknak, akik holisztikus megközelítést akarnak az egészségügyi problémákról, és hosszú távú életmódjukon változtatni szándékoznak. A táplálkozásra való figyelem mellett következetesen gyakorolniuk kell a jógát és a meditációt.
FX Mayr
Hogyan működik - A poszt-természetgyógyász egy olyan formája, amelyet szerzőjéről, Franz Xaver Mayr (1875-1965) osztrák gasztroenterológusról neveztek el, és teljes egészében a bél egészségére összpontosít. Az emésztőrendszer ezen alkotóelemének munkájának megkönnyítése érdekében ajánlott egy adag keserű só ébredéskor, közvetlenül az ágyból való felkelés után, reggel és délben pedig a kenyeret fogyasztják, jóval lenyelés előtt rágják. A kúra 10 és 21 nap között tart.
Hatások - Szabályozza az anyagcsere folyamatokat, normalizálja a vércukor- és koleszterinszintet, csökkenti a gyulladást, javítja a máj és a vese működését, gyakran az alvás minőségét.
Óvatos! - Könnyebb böjtölni egy csoportban, mint külön-külön. Alacsony testsúlyú, pszichotikus rendellenességekben vagy különféle függőségben szenvedőknek nem szabad feladniuk az ételt.
Fogyás - Ebben az esetben is nem a felesleges fontok megszüntetésén van a hangsúly, hanem a méregtelenítésen.
Kinek szól - Mindazoknak, akik a böjt napján nem akarják teljesen feladni a szilárd ételt. Sokan találják elérhetőbbnek ezt a módszert.
Hogyan működik - Valter Longo gerontológus létrehozta a koplalást utánzó étrendet (FMD). Öt napig tart, amely alatt naponta 700-1100 kalóriát fogyasztanak el, zöldséglevesek formájában. A lehetséges hiányosságok elkerülése érdekében a táplálék-kiegészítőket egyidejűleg szedik.
Hatások - A bejegyzés hatékonyságának tesztelésére elvégzett kísérletek során a három FMD-tanfolyamot három hónapon át tartó résztvevőknél megállapították a testtömeg-index (BMI), a vérnyomás és a koleszterin értékének csökkenését.
Óvatos! - Elvileg bárki kipróbálhatja ezt a szelídebb módszert, amely nem maga a poszt, hanem inkább színlelés. A gyógyszeres kezelés alatt álló személyeknek azonban előzetesen konzultálniuk kell orvosukkal.
Fogyás - Öt nap alatt legfeljebb két kilogramm fogyhat el. Az új testtömeg egy későbbi időpontban megmarad, feltéve, hogy az érintett személy súlyozottan étkezik, tartózkodik a különféle lehetséges túlzásoktól.
Kinek szól - Azok, akik nem bíznak a böjt klasszikus típusaiban, és mégis szeretnék kihasználni az alacsony kalóriatartalmú étrend pozitív hatásait.
10/2
Hogyan működik - Az "egy nulla kettőből" képletet a következőképpen dekódolják: egy nap eszünk, egy nap böjtölünk. Az alternatív böjt lehetővé teszi számunkra, hogy minden vágyat kielégítsünk az elfogyasztott napokon (12 óra) - ami nem jelenti azt, hogy dupla adaggal lehetne lakmározni. Pihenőnapokon (36 óra) csak édesítetlen italokkal és alacsony zsírtartalmú levesekkel tévesszük meg éhségünket.
Hatások - Ezzel az egyszerű módszerrel láthatóan fogyhat, mert a kalóriák száma drasztikusan csökken, bár nem kötelező kemény étrendet követni.
Óvatos! - Az ismételt böjtnapok meglehetősen megterhelőek a test számára, ezért a testmozgás nélkülözhetetlen állapot. A fegyelem ugyanolyan szükséges.
Fogyás - Heti 2,5 kilogramm. Annak érdekében, hogy könnyebben illeszthesse étrendjét a napi rutinjába, ütemezzen "könnyebb" napokat.
Kinek lesz? - Aki rengeteg kilogrammot szeretne lefogyni, gyakorolt egyfajta böjtöt, így már szerzett némi tapasztalatot, és vasakarattal büszkélkedhet.
Vacsora lemondása
Hogyan működik - Szó szerinti fordításban az angol név azt jelentené, hogy "vacsora lemondása", de kevésbé merev megfelelője lehet például "esti gyors". Ez a szakaszos böjt legrégebbi és legegyszerűbb változata, amelyről manapság annyira beszélnek. Mindössze annyit kell tennünk, hogy felfüggesztjük az esti étkezést, és ha még jobb eredmények elérése érdekében indulunk el, akkor egy órával közelebb reggelizhetünk délig (11-12). Az időszakos böjt nem más, mint a napi étkezés átszervezése (és néha, mint ebben az esetben, egyikük elnyomása), így a szokásosnál hosszabb éjszakai pihenés következik be.
Hatások - Étel hiányában a szervezet energiaforrásként a májban és az izmokban tárolt glikogént használja fel. De 10-12 óra alatt elfogy. Ettől kezdve a zsírlerakódásokat fokozatosan megtámadják és elfogyasztják. A szakemberek rámutatnak, hogy az éjszaka folyamán anyagcserénk különösen aktívvá válik a zsír, ezen belül a zsigeri zsír égetésében, ami különösen káros az egészségünkre. Ez megmagyarázza a vacsora lemondásának, mint a fogyás módszerének hatékonyságát, de azt is, hogy a túlsúly megszüntetésén túl vannak bizonyos terápiás előnyök is. Először laboratóriumi állatokon végzett vizsgálatok igazolták őket, majd 2005-től napjainkig nem kevesebb, mint 3000 klinikai vizsgálattal végeztek emberekkel. "Tudományosan bebizonyosodott, hogy az időszakos böjtölés javíthatja az egészséget" - mondta Dr. Mark Mattson, az idegtudomány professzora az amerikai Baltimore-i Johns Hopkins Egyetemen.
Óvatos! - A nap utolsó étkezését 17 órakor tartjuk, utána abszolút nem eszünk semmit.
Fogyás - Másnap reggel a mérlegnek kevesebb mint fél kilogrammot kell nyomnia.
Kinek szól - Minden kényelmesebb embernek, aki a lehető legkisebb erőfeszítéssel akar maximális eredményt elérni. És nem tűnik túl nehéznek a vacsora kihagyása, ha napközben normálisan ettél.
Hogyan működik - Ez a módszer heti böjtnapot biztosít, amelyben csak sima vizet fogyaszthat almaecettel és méz- vagy citromlével, vízalapú gyümölcslevekkel, tejsavóval, zsírmentes levesekkel. Mindez nyugtatja az éhséget és serkenti az anyagcserét. A kávé és az alkohol tilos.
Hatások - Heti hétszer egy napos koplalás is fiatalítja a testet, és segít stabilizálni a testtömeget és a vérnyomást.
Óvatos! - Bár a szokásos étrendről való lemondás nagyon rövid időre korlátozódik, a terhes nők és a betegek számára még mindig ellenjavallt.
Fogyás - A böjt napján 800 grammot veszítünk. De a 6: 1 módszer elsősorban nem a fogyást szolgálja, hanem a testtömeg állandó szinten tartását.
Kinek szól - Azok számára, akik szeretnének kipróbálni egy olyan böjtöt, amely nem kényszeríti őket a napi menetrend jelentős megváltoztatására, hanem a testsúlyuk ellenőrzésére és az emésztőrendszer megérdemelt pihenésére szolgál.
Hogyan működik - Jelenleg ez a leggyakoribb a szakaszos gyors változatok közül. Az éjszakai étkezési szünet 16 órára hosszabbodik, és a fennmaradó 8 órában ehet. Ideális, ha este 18-kor vagy 19-kor vacsorázik, másnap pedig csak reggel 10 vagy 11-kor reggelizik.
Hatások - Yoshinori Ohsumi japán kutató, a sejtbiológia szakembere, a gyógyászati Nobel-díj nyertese 2016-ban felfedezte, hogy a tápanyagbevitel 14 órás megszakítása után az immunrendszer autofágiai folyamatot indít el, amely elpusztítja és újrahasznosítja a használt sejteket, beteg vagy halott, amelyet energiaforrásként használnak fel, és újakkal helyettesítik. Ez egy belső tisztítás, amely lehetőséget nyújt a test számára a regenerálódásra és a fiatalításra. Számos jótékony változás van a láncban: felgyorsítja a zsíranyagcserét, csökkenti a trigliceridek szintjét, valamint az összes koleszterin szintjét és annak "rossz" LDL-frakcióját (tanulmányok szerint mindössze 4 hét alatt 10-35% -kal), csökken oxidatív stressz és gyulladásos markerek, növeli az inzulinérzékenységet (ezáltal csökken a 2-es típusú cukorbetegség kockázata), az állatkísérletek pedig optimista következtetésekhez vezettek a rák megelőzésének lehetőségével és a várható élettartam növekedésével kapcsolatban laboratóriumi körülmények között ezt az utolsó pontot kapta a látványos 83% -os arány).
Óvatos! - A fent említett személykategóriák kivételével a módszert bárki gyakorolhatja. Előnye, hogy könnyen bekerül a napi tevékenységek programjába.
Fogyás - Heti egy-két kilogramm, attól függően, hogy hány napig böjtölünk.
Kinek szól - Mivel szabadon dönthetünk arról, hogy a reggeli vagy a vacsora elhalasztását választjuk-e, ez a fajta munka ideális kezdőknek, de szakmailag aktív embereknek, valamint azoknak is, akiknek családi feladataik vannak.
Hogyan működik - Ez a szakaszos böjt másik módja, amelyet a brit Michael Mosley orvos és televíziós újságíró mutatott be a "Gyors étrend" című könyvében. A hét öt napján bármit megehetsz (természetesen felesleg nélkül), a másik kettőben pedig a nőknél a kalóriabevitel 500-ra, a férfiakra 600-ra csökken. Csak zöldségeket, gyümölcsöket és leveseket fogyasztanak. Fokozott folyadékbevitel javasolt, és az éhomi napok nem lehetnek egymást követőek.
Hatások - A képlet egyszerű, de hatékony. Különösebb erőfeszítés nélkül fogy, mert nincsenek szigorú szabályok, amelyeket be kell tartani, és nem szükséges teljes mértékben elhagyni az ételt. A dél-manchesteri Egyetemi Kórházban (Anglia) 2011-ben végeztek egy vizsgálatot 115 nő részvételével, akiket két csoportra osztottak. Az egyik csoport 5: 2 arányú étrendet követett, míg a másik a mediterrán táplálkozás alapelveit kapta. Négy hónap elteltével a szakemberek megállapították, hogy az első csoport résztvevői 9 kilogrammal kevesebbet nyomtak, míg a második csoport nők csak 5 kilogrammot fogyottak.
Óvatos! - A cukorbetegségben vagy más krónikus betegségben diagnosztizált embereknek előzetesen orvoshoz kell fordulniuk. És bár ismételjük magunkat, kötelesek vagyunk ismét felhívni a figyelmet: a diéta ellenjavallt a betegek és a terhes nők számára.
Fogyás - 500-800 gramm minden böjtnapra. Alacsony szinten tartjuk a súlyunkat, ha továbbra is a héten egy napon böjtölünk.
Kinek lesz? - Azok, akik megpróbáltak lefogyni, de kudarcot vallottak, mert nem tudtak megbirkózni a hagyományos étrend hosszú távú szigorú korlátozásaival, ehelyett nem nehezen tudnak időről időre lemondani az ételről egyetlen nap.