A fogyókúrás étrend megrázza azokat, akik számára az ételpótló valóban megéri
A Bunte.de szerkesztőségétől 2018. október 19-én 13: 58-kor
Testsúlycsökkentő rázkódások, erőgátlók vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend: a fehérjében gazdag étrend düh és a megfelelő készítményekkel mindenkinek képesnek kell lennie álmai súlyának elérésére. De mennyire egészséges ez a diéta valójában?
Ha kilók leadásáról van szó, sok diétás program magas fehérjetartalmú étrendet javasol. Mivel a hagyományos ételek fehérjetartalma túl alacsony, sokan olyan egészséges ételekhez folyamodnak, amelyek biztosítják a szükséges fehérjeadagot, és így segítenek a fogyásban. De mennyire egészséges ez valójában?
Fent a videóban: Még nem ismered ezeket a fogyókúrás tippeket!
Beszéltünk Uwe Schröderrel, a német Német Sporttáplálkozási Intézet e.V. okleveles ökotrofológusával arról, hogy mi a fontos a súlycsökkentő turmixoknál, mire kell figyelni a fehérjetartókkal, és hogy semmilyen körülmények között ne használjon ilyen termékeket.
Schröder úr, mennyire jók a fehérjeszeletek, a BCAA italok és a súlycsökkentő koktélok?
Uwe Schr ö a: A kiváló minőségű fehérjetartók és a karcsúsító turmixok támogathatják a célorientált étrendet, ha nincs idő, tudás, vágy vagy lehetőség alternatív, természetes étrendváltásra vagy ételválasztásra.
Különösen a fehérjetermékek elősegítik a jól időzített, jó minőségű fehérjeellátást a sport során, amikor támogatni kell a regenerációt vagy fokozott a fehérjeszükséglet. Különleges helyzetekben is hasznosak lehetnek, például versenyhétvégeken, edzőtáborokban vagy sport vakáción, összehangolt étrend-terv részeként. A BCAA italok önmagukban kevésbé hasznosak. A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy a BCAA-kat valószínűleg túlértékelték, és nem váltják ki a kívánt vagy meghirdetett hatásokat.
Az edzés előtt az 5 legjobb étel!
Legolvasottabb cikkeink
Milyen összetevőknek kell lenniük az ilyen termékekben, és melyek az olcsó, értéktelen összetevők?
Uwe Schr ö a: Az összes esszenciális aminosav (EAA) magas aránya fontos. Ezek azok a fehérje építőelemek, amelyeket a test nem képes előállítani. A tiszta EAA-készítmények ezért a fent említett körülmények között ajánlhatók. Különleges helyzetekben, például közvetlenül edzés előtt és után, a tejsavófehérje-kiegészítők (tejsavófehérje) szintén jó munkát végezhetnek. Ezért mindig függ a kiindulási helyzettől és a céltól. A kollagén, a zselatin stb. Többnyire csak olyan töltőanyagok, amelyeknek nincs magas biológiai értéke. Még az egyes aminosavak, például az arginin vagy a glutamin állításai is általában kevéssé használhatók egy általános fehérje-kiegészítéshez. Ezért az egy vagy több speciális aminosavat reklámozó készítmények a legtöbb alkalmazási területen mellőzhetők.
Milyen nyomok vannak a cukortartalomról, a kalóriákról és a szénhidrátokról?
Uwe Schr ö a: Ha tiszta fehérjeterméket kell használni, akkor a cukor és a magas szénhidráttartalom nem megfelelő. A regenerációs készítményeknél azonban mindenképpen kívánatos az 1: 1 és 3: 1 közötti szénhidráttartalom (szénhidrát-fehérje), az alkalmazási területtől függően. Ezért attól is függ, hogy mire kell használni a készítményt. Ha sok kalória származik a zsírból, ez szintén nem jelenti a készítmény minőségét.
háttér
Mennyire hasznosak vagy alternatívák ezek a termékek a herkhez ö Étkezés?
Uwe Schr ö a: A kiváló minőségű termékek helyettesíthetik az étkezéseket, hozzájárulhatnak a teljes fehérjebevitelhez, és bizonyos esetekben biztosíthatják a fehérjeellátást. De ezeket a teljes táplálékfelvétellel összhangban kell látni.
Hasznos kiegészítés, ha több vagy jobb minőségű fehérjére van szüksége, amelyet nem lehet normális ételekből előállítani. Ezen túlmenően ezek a termékek nem tartalmaznak olyan összetevőket, amelyeket a természetes fehérjében gazdag ételek tartalmaznak, de gyakran nemkívánatosak, mint például zsír, koleszterin, purinok stb.
A sportban a fehérje shake közvetlenül lefekvés előtt hatékonyan támogatja az éjszakai regenerációt és izomépítést. Fogyáskor a fehérjeturmix kevés kalóriával töltheti fel a szükséges fehérjével.
DE: Minden termék NEM hosszú távú és állandó helyettesítője az általában magas színvonalú ételválasztéknak. Ha célirányosan és korlátozott ideig használják őket, hasznosak lehetnek. Mindazonáltal az ilyen készítmények használata során javasoljuk, hogy étkezési szokásait és étkezési szokásait mindig ellenőrizze, például tanúsított táplálkozási szakemberek, hogy az étkezési és ivási magatartás egészségesebb és „egészségesebb” változata a mindennapi életben és az Ön személyes életmódjában hosszú távon megállapítható legyen.
háttér
Meddig használhatja ezeket a termékeket, és mikor válik problémássá?
Uwe Schr ö a: Problémássá válhat, ha a termékekből és a természetes élelmiszerekből származó fehérjebevitel lényegesen meghaladja a két grammot testtömeg-kilogrammonként, és nincs meghatározott további követelmény. Mindaddig, amíg a cél világos és a további követelmények meghatározva vannak, felhasználhatók termékek. Kritikussá válik az is, ha a fehérje nagy része hosszú távon termékekből származik. Ezután megkérdőjelezhető az ételválasztás. Ezt azonban nem lehet pontosan időzíteni.
Milyen helyzetekben nem szabad semmilyen körülmények között igénybe venni az ilyen termékeket?
Uwe Schr ö a: A termékekre nincs szükség, ha nincs további követelmény, és ha a normál ételválasztás már elegendő fehérjét biztosít. Vese- vagy májkárosodás esetén a termékeket csak az orvos előzetes jóváhagyása után szabad használni. Bizonyos étkezési rendellenességek esetén a termékek hasznosak lehetnek, de károsak is, mert elzárják az utat a normális, egészséges étkezési magatartáshoz. Ezenkívül számos más anyagcserebetegség mellett a fehérjetermékeket csak orvoshoz fordulás után szabad felhasználni.
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!