A fordított étrend, mi ez; van; akinek Julie Royer Fitness

Mi a fordított étrend ?

A fordított étrend növeli a kalóriákat, amíg a karbantartás elérik. Ez a módszer egy fantasztikus módszer az anyagcseréd építésére a "szezonon kívül", miközben élvezhet bizonyos ételeket, amelyeket korábban "cheat food" -nak tekintettek. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon a szélsőséges korlátozások nélkül, amelyek segítenek elkerülni a vágyakat és a frusztráló étvágyakat.

A fordított étrend magában foglal egy bizonyos mennyiségű makrót, beleértve a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt bizonyos arányban, hogy segítsen elérni céljait.

Akár befejezi az éves vágást, akár egy fitneszversenyből való kilépést, akár egy zsírégető cél elérését, sokan küzdenek azzal, hogy mit tegyenek ezután. A testzsír visszapattanása mindennapos, és katasztrofális fiziológiai és pszichológiai hatásokkal járhat. A diéta végére érkezés katasztrofális lehet a morál szempontjából, és anyagcsere károsodást is okozhat.

Az étrendből kilépő személy rosszabb állapotban lehet, mint amikor elkezdte, és a fizikai versenyzőket arra kényszeríthetik, hogy feladják, nem pedig további felkészüléssel kell szembenézniük. Amikor ezek az emberek diétáznak, gyakran korlátozniuk kell a kalóriákat, ami más anyagcsere-problémákhoz vezethet.

A válasz mindezekre a fordított étrend; a fizika és a táplálkozás szakértői által védett, de viszonylag ismeretlen protokoll.

Kihez beszél ?

A legrövidebb válasz: bárki, aki egy ideje kalóriadeficitben szenved - nehéz meggyőzni ezeket az embereket, hogy válasszák ezt a megközelítést.

Ha valaki régóta kalóriadeficitben szenved, az ijesztő gondolat lehet, ha azt sugallják, hogy többet kell enniük. A tapasztalt testépítő vagy fitnesz modell, aki a hagyományos sovány és dudoros fázist használta, nem lesz hajlandó változtatni.

Nem számít miért döntött a karcsúság mellett, ez az egyszerű megközelítés lehetővé teszi bárkinek, hogy növelje a kalóriabevitelt, miközben kevés vagy egyáltalán nem zsíroz. Sok esetben az emberek azt tapasztalják, hogy a kezdeti szakaszban továbbra is fogynak.

Ha az a célja, hogy a lehető leggyorsabban gyarapodjon az izomtömeg, akkor a fordított étrend nem neked való, ésszerű kalóriafelesleg kiszámítása vagy karbantartás, majd extra kalóriák hozzáadása sokkal jobb. Ha nem rohan szedni, hanem meg akarja tartani állapotát (esetleg javítja), akkor fordított étrendre lehet szüksége.

Hogyan működik a fordított étrend ?

A fordított étrend tipikus "számold meg a makródat" megközelítést alkalmaz, ahol szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket vesz fel a jelenlegi étrendjéből, és fokozatosan növeli azokat.

Az étel növekedésével közelebb kerülünk a fenntartó kalóriaszinthez (a testtömeg fenntartása érdekében), ami azt jelenti, hogy bármi lent van, mindig kalóriahiány.

Példa:

• A jelenlegi étrend 2000 kalóriával zárul.
• A karbantartás (például) 2500 kalória.

Ez 500 kalória idővel hozzáadva ahhoz, hogy még mindig előfordulhat zsírvesztés.
Az emberek nagyon jól tudnak hatékonyak lenni, és ha egy ideig kalóriadeficitben vagyunk, testünk alkalmazkodik.

Gyakran a test úgy dönt, hogy lassítja anyagcseréjét. A fordított étrend alapvetően segíti az anyagcsere megindítását, miután drasztikusan csökkentette a kalóriákat vagy diétázott például egy fitneszversenyen.

A fordított étrend előnyei

1. Kevesebb stressz
2. Az étrend betartása javulhat (több étel)
3. Az energia javulhat (a NEAT/az edzés és a kardiointenzitás növekedése)
4. Javul a gyógyulás (megnő az edzés teljesítménye)
5. Fokozott étrend rugalmasság (hosszú élettartamot ad az étrendnek)

Hány kalóriát kell hozzáadni ?

Ha a célod a 2. pont és a betartás nem jelent túl nagy problémát, akkor légy óvatos, különösen hölgyeim. További 80-200 kalória egyszerre (a napi kalória célhoz).

Példa: Aktuális kalória 2000

• 1. hét: 2100
• 2. hét: 2200
• 3. hét: 2300
• 4. hét: 2400
• 5. hét: 2500 (karbantartás)

Az étel növekedésével egyre közelebb kerül a karbantartáshoz, így a fogyás lassabb lesz.

Tippek a fordított étrendhez

# 1 - Tervezze meg és kövesse a makrókat | Étkezési tervek, naptár, edző és alkalmazások

Mielőtt követné a makrókat, szüksége lesz egy kiindulási pontra. Tartson egy élelmiszer-naplót egy hétig, és meggyőződve arról, hogy teljesen őszinte vagy vele, ez képet ad a fogyasztott kalóriák pontos számáról és az ételek tipikus makrotápanyag-összetételéről a mindennapokban. alapján.
Ha tudja, a haladáshoz igazíthatja a makrókat. Az élelmiszer-folyóirat segít megismerni az ételek adagméretét és tápértékét.

---