A forró tej valóban segít elaludni?
Nem tudsz aludni? Nem vagy egyedül.
Becslések szerint minden ötödik francia ember álmatlanságban szenved, és minden tizedik súlyos álmatlanságban szenved (forrás: INSV tanulmány), sokat fáradoznak és furcsa dolgokat próbálnak meg pihentető éjszakai alváshoz. Ha látta ezeket a szokatlan ASMR videókat a YouTube-on több millió megtekintéssel, akkor tudja, mennyire kreatívvá vált az emberiség a megoldások megtalálásában, hogy végre elaludhassunk.
Ha nem rajong az ASMR zajokat kísérő suttogó videókért, érdemes más ötleteket keresnie. Nagyon sok embertől hallottunk történeteket a forró tej életmentéséről, ezért úgy döntöttünk, hogy elvégzünk néhány kutatást, és megtudjuk, miért segít a forró tej aludni.
A forró tej segít-e aludni? ?
Évek óta azt mondják nekünk, hogy ha nehezen alszunk el, igyunk meg egy pohár meleg tejet. Ez városi legenda, vagy jogosan igaz? Megtudtuk, hogy valójában mindkettő.
Mi a tudományos alap ?
Az a tudomány, amely abban a hitben rejlik, hogy ez a forró ital segíti az alvást, többnyire pszichológiai jellegű, de ettől még kevésbé lesz értékes. Az agy erőteljes eszköz, tehát még ha valami csak a fejedben is létezik, ettől még nem lesz kevésbé valóságos. Legalábbis neked mindenképp.
Azoknál az embereknél, akik szüleikkel nőttek fel, akik meleg tejet adtak nekik lefekvés előtt, ez a rutin erős jelzés arra, hogy ideje lefeküdni. Ezt a rutint követve álmos leszel, autopilótán.
Nem csak a rutin kiváltó hatása okozhatja álmosságát. Ha a nap végén abbahagyja az elfoglaltságot és valami pihentető dolgot tesz, az agya is ellazulhat és felkészülhet az ágyba. Van értelme, hogy könnyebb elaludni egy meleg, nyugtató ital elfogyasztása után a kanapén heverészve, mint elaludni egy erőszakos tévéműsor megtekintése és egyenesen lefekvés után.
Van egy mítosz, amely továbbra is fennáll a triptofán álmosságunkra gyakorolt hatásáról, ezért ezeket az ötleteket megvizsgáljuk és perspektívába helyezzük.
Mi a triptofán ?
A triptofán kifejezés hallatán általában arra gondolunk, hogy együnk egy csomó karácsonyi pulykát, és egyenesen lefeküdjünk. De mi is a triptofán? Ez egy esszenciális aminosav, amelyet az étrendben tartalmaznunk kell.
Mivel azonban emberként nem termeljük a testünkben, ezért ahhoz, hogy a rendszerünkben legyen, el kell fogyasztanunk. Szerencsére sok mindennapi ételben jelen van. Ez az aminosav közvetett módon kapcsolódik az alváshoz, mert ez a szerotonin (a boldogság hormonja) prekurzora (azaz építőköve). Maga a szerotonin melatoninná alakul, és ez segít nekünk aludni (egy pillanat alatt többet a melatoninról).
Amit az emberek nem mindig vesznek észre, hogy a triptofán, a szerotonin és a melatonin fogyasztása valószínűleg nincs észrevehető hatással az alvásra. Ennek oka, hogy ezek a vegyületek a vérünkben maradnak, és általában nem lépik át a vér-agy gátat. Az alvás kiváltásához ezeknek az aminosavaknak és hormonoknak be kell jutniuk agyunkba.