A Fractional - 3 program a teljesítmény javítása érdekében - EAFIT

A Tört

Az úgynevezett "frakcionált" gyakorlatok olyan edzések, amelyekben az intenzív aktivitás és a lassú aktivitás időszaka váltakozik.

Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy gyorsan növelje teljesítményét az állóképességi sportokban.

Ez segít a szíved és a VO2 max.

Hab a tortán: megfelelő étrenddel társítva ideális a zsírvesztéshez.

Minden jó ’ahogy mondják 🙂

program

Intervallum futás:

8 ciklust tartalmazó, 3 perces edzést fogunk végezni:

  • 1 perc maximális kapacitás mellett (a lehető leggyorsabban)
  • 2 perc lassú gyaloglás vagy nagyon rövid lépések követik
  • Ismételje meg ezt a ciklust 8 alkalommal.
  • Heti 3-4 alkalommal gyakoroljon

Úszás:

A képzés itt a medence hosszát fogja érinteni, és 5 cikluson keresztül, 2 hosszúságban történik:

  • 1 medence hossza a lehető leggyorsabban
  • 1 hosszú medence lassú ütemben
  • Ismételje meg a ciklust ötször
  • Heti 3-4 alkalommal gyakoroljon