DCNews Öt út; amiben; i po; megváltoztatom az étrendemet; n func; azaz de v; első
A test az idő múlásával folyamatosan változik, ami azt jelenti, hogy étrendjének fejlődnie kell, ha egészséges és erős akar maradni.
Növelje a napi fehérjebevitelt
Az életkor előrehaladtával természetesen elveszítjük az izomtömeget. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje hozzáadása segíthet megtartani azt, ami van, és még többet is felépíteni.
Cél: Az eredmények azt sugallják, hogy a 65 év feletti felnőtteknek testtömeg-kilogrammonként 1–1,2 gramm fehérjére van szükségük. A fiatal felnőtteknek 0,8 gramm/testtömeg-kilogrammra kell törekedniük.
A fehérje könnyű, hordozható snackekben található meg, például nyers diófélékben vagy sült csicseriborsóban.
Csökkentse a kalóriabevitelt
"40 éves kora után az ember kalóriaigénye körülbelül 10 százalékkal csökken" - mondja Julie Cunningham dietetikus, RD. Tehát annak, akinek 40 éves koráig 2000 kalóriára volt szüksége, 70 éves korára körülbelül 1400 kalóriára lenne szüksége.
Próbáld ki: kezdd azzal, hogy kis kalóriatartalmat készítesz. Válassz salátát a hasábburgonya helyett.
Adjon hozzá B12-tartalmú ételeket
Az életkor előrehaladtával bizonyos tápanyagok nehezebben felszívódnak. B12-vitamin, nélkülözhetetlen tápanyag, amely részt vesz az idegműködésben, a sejtek anyagcseréjében és a vörösvértestek kialakulásában.
Dr. Ax javasolja olyan élelmiszerek hozzáadását, mint hús, hal, baromfi, tojás és tej.
Adjon hozzá kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket.
A kalcium és a D-vitamin életkorunkkal létfontosságúvá válik. Mindkettő létfontosságú szerepet játszik a csontok egészségében, és segíthet megvédeni a csontritkulást és a csonttöréseket.
Az 50 éves és annál fiatalabb nőknek napi 1000 milligramm kalciumra és 600 mikrogramm D-vitaminra van szükségük. Az 51 éves és idősebb nőknek 1200 milligrammra kell verniük kalciumbevitelüket.
A csontok erősségének érdekében enni kell magas kalciumtartalmú ételeket, például tehéntejet. A halak, például a lazac és a tonhal, D-vitamint tartalmaznak.
A hidratálás segít fenntartani a test minden rendszerének működését. Harcolhat a fáradtság ellen, és megállíthatja a fejfájást.
Bár a kiszáradás bárkivel előfordulhat, az idősebb embereknél egyre gyakoribb, mivel a veséjük kevésbé képes visszatartani a vizet - derül ki a Mayo klinikai kutatásból. Az American Heart Association szerint a szívbetegségek és a magas vérnyomás népszerű gyógyszerei szintén befolyásolhatják a szervezet vízmegtartó képességét.