A futás boldoggá tesz! FITBOOK
Márka történetből 2017. augusztus 30., 18:35.
Fussatok, emberek, fussatok! Forrest Gump felbujtó története egyik napról a másikra szupersztárrá, a vesztesből pedig messiássá tette a fiatal Tom Hanks-t. Mert Forrest futott és futott. Ma az üzenet relevánsabb, mint valaha: a futás boldoggá tesz! Különösen most, amikor egyre rövidebbek a napok, és a hangulat megváltozással fenyeget. Miért? A tudósoknak és a maratoni futóknak hét jó oka van az ön számára!
1. A futás karcsúvá tesz
Jog a kilók! Mint? Futás közben a szervezet felszabadítja a szerotonin hormont, amely gátolja az étvágyat. "Megtanuljuk újra jobban értékelni az éhség és a jóllakottság érzéseit" - mondja Lena Tessmer sportpszichológus. A szakember tudja: „Ha fogyni akar, természetesen futás után nem szabad folyamatosan fogyasztania egy currywurt. Az egészséges étrend a karcsúság előfeltétele. "
Philipp Pflieger, a tavalyi legjobb maratoni futó Rio de Janeiróban: „A közhiedelemmel ellentétben profi sportolóként betartom néhány fontos táplálkozási szabályt, de nincs szigorú étrend-tervem. Tehát, ha egy kicsit több kalóriát eszem, akkor ez nem számít, hiszen a futás az egyik leghatékonyabb sport a kalóriaégetés terén. Természetesen a futás sokkal több, mint puszta eszköz a megjelenés érdekében. "
2. A futás fiatalnak tart
Garantáltan lehűl az öregségig: „A futásnak megvan az az előnye, hogy mindenkinek saját testsúlyát kell viselnie, és a legnagyobb izomcsoportokat használja. Óriási a hatás a szív- és érrendszerre ”- magyarázza dr. Gerhart Bayer a Humboldt Egyetemről (Berlin). A be- és kirakodás közötti váltás erősíti az ereket és szabályozza a vérnyomást. "Sokkal több vért lehet szállítani egy szívveréssel" - mondja a tudós, aki maga is fut.
Philipp Pflieger, a maraton szakembere kifejtette: „A testmozgás abszolút csodaszer a test és az elme számára. A jól fejlett izmok és az ép mozgásszervi rendszer megakadályozzák a krónikus betegségeket és mentálisan fittek. Az endorfin rohanás futás közben valóság - növeli az éberséget, a teljesítményt és általában a személyes boldogságot! "
És így kezdi el
3. Fuss nyugodtan
Aki fut, nyugodt! Andreas Meyer sportpszichológus elmagyarázza: „A futás segít például csökkenteni a stresszt, mert felszabadulnak a hormonok. Nem menekülhet a haragja elől, de elfuthat. "
Az agresszió gyors megszabadulása érdekében a hosszútávfutó, Lena Tessmer a következőket javasolja: „Futtassa ki a lelkét egy percre ötször.” És a 30 éves futóprofi Pflieger tudja: „A futás mindenképpen jó egyensúly, és szelepként is képes működni. Mindenkinek tudom ajánlani, hogy vegye fel a sportcipőjét, és kezdjen el járni. Különösen azok az emberek, akiket a magas stressz sújt, szó szerint „szabadon futtathatják a fejüket”, és ilyen különleges módon reagálhatnak.
4. A futás egészséges
Ez különösen igaz a friss levegő futókra. Sporttudós Dr. Gerhart Bayer elmagyarázza: „A testnek alkalmazkodnia kell az időjáráshoz. Ez erősíti az immunrendszert. " Az 1. számú mítosz futása: A futás egészségtelenné válik, amint kint megdermed: "Az egészséges ember nulla alatti hőmérsékleten is futhat, anélkül, hogy károsítaná a testét" - mondja a tudós.
Lena Tessmer sportpszichológus figyelmeztet: „De légy óvatos a futás után. A test az edzés után azonnal sérülékeny. Tehát ne felejtsd el a pulóveredet. ”És Pflieger, aki a sífutásban is kiemelkedő (német sífutóbajnok), elismeri:„ A futás néha izomfájdalommal jár. Ennek ellenére a futás természetesen olyan folyamatokat indít el, amelyek elindítják a test gyógyulási folyamatát. Még sokan vannak, akik futással kezelik magukat. Összességében meggyőződésem, hogy a járás enyhíti a fájdalmat. És ha nem is fizikailag, akkor legalább mentális szinten. "
Itt vannak videotippek kezdőknek Patric Heizmann fitneszszakértőtől:
5. A futás új ötleteket hoz
Légy kreatív! A futás szabaddá teszi a gondolkodási folyamatokat, teret enged az új ötleteknek. „A folyamatos, sztereotip futómozgások egyensúlyt teremtenek a psziché és a testalkat között. Ez enyhíti a pszichét és lehetővé teszi a gyógyulást "- mondja a sporttudós dr. Gerhart Bayer.
A maratoni futó, Pflieger megerősíti: „Személy szerint futás közben a legjobb ötleteket és stratégiákat kapom. Sok ember számára és számomra a futás meditatív hatást fejt ki. Gyakran csak több órán át foglalkoztatsz önmagaddal és a testeddel, és mindent elfelejtesz körülötted - ez az állapot gyakran kreatív ötletekhez és gondolatokhoz vezet számomra. "
6. A futás segít enyhíteni a depressziót
Néha minden csak unalmas. A gondolatok köröznek, nehéz elaludni. Reggel a riasztó túl korán szól. Lena Tessmer sportpszichológus szerint a futás segít kiszabadulni az útról: „Futás közben megtanulom irányítani a negatív gondolataimat. Jól képes enyhíteni az érzelmeimet. "
7. A futás sikeres lesz
„A személyes sikerek révén válsz sikeressé” - mondja a bestseller szerző és futásszakértő, Andreas Butz („Izzadás a sikerért: karriert futócipőben”). Kezdeni az első siker! A második: maradj velünk négy hétig. Akkor a legtöbbjük már függő. Butz: „A reggeli futás a nap első győzelme. És pontosan ezeket a kis és nagy sikereket viszi magával az irodába. ”Ez formálja saját személyiségét, önbizalmat teremt és erőssé tesz.