Önmagában a sport mítosza teszi karcsúvá Fogyjon le, táplálkozás, zsírégetés, fitnesz, sporttáplálás
A testedzést gyakran csodaszernek tekintik a sovány test elérése érdekében. Megfelelő táplálkozás nélkül azonban nem éri el a kívánt hatásokat. A sportnak és a táplálkozásnak együtt kell járnia.
Ez már nem nagy titok: a diéták meghíznak. Különösen a nőket gyakran étrendcsapda éri el, őket a jo-jo hatás és az anyagcsere hosszú távú problémás változásai vezérlik. Minél egyoldalúbb az étrend, annál nagyobb a kockázat, hogy a ritka étrend időnként nagyobb súlyhoz vezet. Másrészt a fitnesz-szolgáltatók és a sportpróféták továbbra is meg akarják ígérni nekünk a 14 napos bikini figurát olyan sportprogramokkal, mint a Zumba, a CrossFit és a PowerPlate. Sokan már régen elvesztették hitüket abban, hogy önmagában a testmozgás vagy a diétás program a jólét és a fizikai erőnlét érzéséhez vezet. A kapcsolatok túl bonyolultak az egészséges test számára
Az Internet információ- és tudásforrás, de félismeret és valótlanság is. A fogyás tekintetében szinte kimeríthetetlen források vannak. A Google keresőmotor több mint 19 millió találatot köp ki a вwortDiГtвњ kereső kifejezésre. A „fogyás” kulcsszóval még 25,6 millió találatot találunk. Nehéz különbséget tenni a felesleges tartalom és a dokumentált tudás között. Ebben a bejegyzésben néhány fontos tényt szeretnénk bemutatni nektek a fogyásról! В
Tévhit: A testmozgás önmagában karcsúvá tesz
Óránként elégetett kalóriák táblázata
Nem valószínű, hogy egyedül gyakorolva csökkentené testtömegét, anélkül, hogy megkérdőjelezné étkezési szokásait is. Alapvetően, ha a fogyásról van szó, akkor a teljes energiafogyasztásnak magasabbnak kell lennie, mint az energiafogyasztása, ha fogyni akar. Ha összeadja, hogy mennyi további energiát fogyaszt el a testmozgás során, akkor nagyon kijózanító alakokhoz jut. Erőfeszítés és szorgalom nélkül nem jut túl messzire. Az ajánlott további energiafogyasztás a sport megelőző orvosi hatásaihoz körülbelül 3500 kcal. Hetente sok sportoló még tornateremekben sem éri el. Tehát csak egy tornaterem vagy sportklub tagja nem sokat segít. Inkább az edzés összetételétől és az edzéstervtől függ, amelyet az étrendhez kell igazítani. A táblázat áttekintést nyújt a sportteljesítményről és a hozzá tartozó energiafogyasztásról
Ha most 1 órát sétál közepes sebességgel, 7 perc/1000 méter, 80 kg testsúlyú nőként 652 kilokalóriát fogyaszt. A testmozgás némileg megnövekedett étvágyhoz vezethet. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér szalámival és egy pohár almalé spritzer körülbelül 480 kcal-nak felel meg. Nem csak egy feltűnő kalóriabomba, mint például egy pizza vagy egy pohár limonádé, meghiúsíthatja sport ambícióit, hanem az étkezés mindennapi adagjai is. Tipp: Egy pulzusmérővel vagy egy okostelefonhoz készült alkalmazással rögzítheti edzésterheit. Ez áttekintést nyújt a képzésről.
Olvassa el a 2. és 3. részben: В
Sandig, Hanna, 2012, Alapvető táplálkozás állóképességi sportolók számára, Experto, a tanácsadó kiadó: Bonn.