A futás gyengül
Néhány hónappal ezelőtt kezdtél el futni, mert valakitől hallottad, hogy ez segít a fogyásban, vagy - még meggyőzőbb okból -, mert valakiben jelentős eredményeket láttál, de amikor rólad van szó. a skála makacsul nem kevesebb súlyt mutat? Azt, hogy a kocogás az egyik olyan tevékenység, amely a legtöbb kalóriát égeti el, senki sem tagadhatja. És mégis, miért nem érinti ez Önt is? Nos, nem egy, hanem több oka van annak, hogy nem fogysz úgy, ahogy szeretted volna futás után. Nézze meg, hogy az alábbiak közül melyik vonatkozik Önre, és tegyen valamit annak megváltoztatásáért!
1. Futtatás utáni rossz étrend
Ha viszonylag rövid idő alatt sok kalóriát éget el, az éhség automatikusan bekapcsol. Fontos, hogy egészséges és bölcs módszert válasszon az éhség csillapítására. Ha ócska ételekkel csinálod, akkor nemcsak gyorsasággal teszel fel több kalóriát, mint amennyit sikerült elveszítened, hanem újra éhes leszel, legfeljebb 2 órán belül. A kocogás utáni snack több, mint jelezték, de az egyik fehérje és szénhidrát alapú, és vigyázzon, amely nem haladja meg a 150 kalóriát. Ha ebéd előtt futott, ne próbálja meg díjazni erőfeszítéseit a tányér szélessé tételével, hanem fejjel ossza meg az asztalát! Ha betartotta ezeket a tippeket, és még mindig éhes, akkor csak egy megoldás létezik: futás előtt fogyasszon el egy kicsi, energizáló snacket.
2. Túl keveset futsz
Futottál egy ideje, de késnek az eredmények? Kövesse mostanában a rutinját! Ha csak heti 45 percet fut, vagy alkalmanként megtesz még néhány 20 perces kört, akkor felfedezte a problémát! Egy ilyen szórványos rutin nem elegendő a kalóriák elégetéséhez. Például a heti fél kiló leadásához napi legalább 500 kalóriát kell elégetnie, megfelelő étrend és tartós fizikai megterhelés segítségével. Ha fogyás érdekében fut, változtassa meg a rendszert: heti 3-4 alkalommal fusson, és az elfoglaltságában ide-oda adjon hozzá más típusú kardio gyakorlatokat az anyagcsere serkentésére.
3. Nem éget elég kalóriát
Futás után hazamész, izzadtan és kimerülten, és úgy gondolja, hogy több mint 500 kalóriát égetett el. De legtöbbször ez nem történik meg, nem éri el a célját. Például egy körülbelül 70 kilogrammos nő 495 kalóriát éget el egy 45 perces kocogó kör után, másfél km-t 10 perc alatt fut le. Ha a számai közel sem egyeznek meg, egy biztos: nem éget el annyi kalóriát, mint amennyit gondol.
Oldja meg ezt a problémát úgy, hogy megvásárolja a pulzusmérőt (karóra formájában), vagy egy telefonos alkalmazást (amelynek többsége ingyenes) a fizikai erőfeszítések és a futás felügyeletére szánja, amely megadja a tevékenységéhez szükséges információkat - jelentést küld Önnek sebesség, távolság és elégetett kalóriák. A szakemberek azt is tanácsolják, hogy azokon a napokon, amikor nem fut el, annak érdekében, hogy ne csaljon meg, vágjon le további 450 kalóriát az étrendjéből, és vegyen igénybe egy másik típusú sporttevékenységet - a banális lépcsőn való felmászástól, az állomásig tartó gyaloglásig az erő- és izomtömeg edzéshez. Általánosságban elmondható, hogy az egészséget nem veszélyeztető súly megőrzése érdekében a nő nem fogyaszthat kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta.
4. Ugyanaz a rutinod
Talált egy olyan útvonalat, amely több szempontból is megfelel Önnek - távolság, táj, otthon közelsége stb. - És te ragaszkodsz hozzá. Eh, bár ez tűnik a legelőnyösebb és legkényelmesebb megoldásnak, nem az. Ellenkezőleg. Ugyanaz a kocogási rutin követése helytelen lépés egyszerű és logikus okból: az izmok alkalmazkodnak az ismétlődő programhoz, amelynek aláveted őket, megszokják az azonos típusú fizikai stresszt, és az eredmények már nem jelennek meg. Mit kell tenni? Váltogassa az ütemtervet! Változtassa meg a sebességet, amellyel bizonyos szabálytalan időközönként fut.
Változtassa meg a futó gépet: egyenesen, lefelé, felfelé. Változtassa meg a futott útvonalat, a futott felületeket. Mindezek a szabálytalan változások állandóan bekapcsolják az izmainkat és folyamatosan dolgoznak, hogy alkalmazkodjanak az új erőfeszítéshez, amelynek alávetik őket. Az is fontos - amint arra fentebb rámutattam -, hogy a futás ne legyen az egyetlen ellenőrzött gyakorlattípus. Válasszon néhány kardio gyakorlatot, valamint erő- és izomtömeg edzést, hogy megszórja a rutinját, gyorsabban kalóriát égessen el, stimulálja az anyagcserét és harmonikusan és egészségesen fogyjon.
5. Téged becsapnak a mérleg
A futás az egyik legjobb módszer az alsó testtónus tonizálására és az izmok meghatározására, miközben kalóriát is éget. Nem csoda, hogy az utóbbi időben egyre népszerűbb tevékenység, ki nem akar karcsú testű, mint egy profi sportoló? Amikor azonban fogyás érdekében fut, problémát okoz. Hajlamos arra, hogy rendkívül gyakran mérlegelje magát az eredmények figyelemmel kísérése érdekében, de nem lát nagy változásokat. Világos magyarázat van: amint a zsírszövet zsugorodik, az izomszövet fejlődik és átveszi a helyét.
Így megszabadul a testzsírtól, de mivel az izomszövet meglehetősen nagy sebességgel jelenik meg, számokban nem érheti el munkájának eredményeit. Ehelyett látni fogja a különbséget, ha megméri a derék, a mell területének vagy a hátának kerületét. A skálán megjelenő szám nem mindig a legjobb módja a haladás figyelemmel kísérésének. Tehát, bár a súly ugyanolyan maradhat, mint amellyel elindultál, néhány könyvszerűen készített futás után nagy meglepetés lesz - természetesen kellemes -, ha látod, hogy beleférsz abba a szűk farmerbe, amelytől féltél. hogy a közelmúltig kipróbálja.
A következtetés arra a kérdésre, hogy "gyengül-e a futás vagy sem?" ezért egyszerûen egyszerû, de összetett válasza van, mivel az eredmények személyenként változhatnak, az anyagcserétõl, a rutin komolyságától, az életkortól, egyéb egészségügyi problémák fennállásától és különösen a fenti jelzések betartásától függõen.