Kenyér Szükséges étel - Miért nem szabad feladni a kenyeret, hogy lefogyjon
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet megállítani az automatikus Mac-alkalmazások indítását vagy bejelentkezését
A legjobb ingyenes iPhone házi alkalmazások gyerekeknek és családoknak
Az iCloud portfólióba mentett jelszavak szerkesztése iPhone és iPad készüléken
Összehasonlítás Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 vs. Suunto 9 Baro
Kenyér Szükséges étel - Miért nem szabad feladni a kenyeret, hogy lefogyjon
Ha élvezi a kerékpározást és minden évszakban sok időt tölt a kerékpár nyergében, szénhidrátok—a kenyér- nagyon fontosak mindegyikőtök számára, de nem csak azok számára, akik lovagolnak.
A szénhidrátok csökkentése a napi étrendben gyors módszer a testzsír csökkentésére, és a fogyás hatása meglehetősen gyorsan észlelhető. Ezt éreztem a bőrömön, mert megpróbáltam csökkenteni a kenyér és más szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását, és néhány hónap múlva fogyni kezdett a súlyom. Természetesen ez fizikai aktivitással és sokkal kalkuláltabb étrenddel kombinálva. A szénhidrátok azonban a napi étrend elengedhetetlen részei, számtalanszor bizonyítják és magyarázzák őket, a titok az, hogy miként fogyasztják őket.
A hivatásos kerékpárosoknál többször próbálkoztak a szénhidrátbevitel lemondásával vagy csökkentésével, és erre a területre példa Bradley Wiggins, aki a 2009-es Tour de France-on felhagyott a tésztával és a kenyérrel, így akár 4 százalékkal csökkentette a testzsírt. Hihetetlen százalék. Henry Furniss, a személyi edző és társalapító azonban Wyndymilla egyedi kerékpározás azt állítja, hogy jó csökkenteni a diéta szénhidráttartalmát, de nem lehet véglegesen eltávolítani. Általában azt javasolja vásárlóinak, hogy "csak akkor vegyék ki a szénhidrátokat a napi étrendből, ha éppen nincsenek szezonjukban, de soha nem hosszabbak, mint egy hónap", és ez mindegyikünkre igaz.
A legtöbb embernek, aki nem sportol vagy túl keveset sportol, meg kell értenie, hogy a siker kulcsa a normális étkezési szokások. Sokkal igazságosabb és egészségesebb csökkenteni az ételbevitelt és helyesen kombinálni, mint véglegesen megszüntetni. Ilyen például a Dukan-étrend, amely túlzott húsfogyasztást javasol, de sok más szükséges ételt eltávolítanak - ez a megoldás ideiglenes, és soha nem fog jól működni hosszú ideig, de hatása rendkívül gyors. látta az ember. Ehelyett egy kiszámított étkezés, táplálkozási szakember vagy diéta nélkül, sokkal jobb és egészségesebb sokáig, csak annak hatása nem olyan gyorsan látható. Furniss szerint jó ", hogy a magas szénhidráttartalmú étkezés mindig reggeli legyen, míg az ebédnek magas legyen a fehérje tartalma, vacsorára pedig a magas tápanyagtartalmú étkezés, alacsony szénhidráttartalommal".
Ez igaz a kevésbé aktívakra, de ha azok közé tartozol, akik gyakran járnak pedállal és fogyni akarnak, akkor a legfontosabb az, hogy biciklizés vagy edzés után abbahagyd a fogyasztást, cukor, burgonya, tészta vagy egyéb szénhidrátok.
A kenyér eltávolítása nem megoldás, vagy ha mégis, akkor ne feledje, hogy a kenyérben található minden fontos és jó tartalom kiegészíthető teljes kiőrlésű gabonafélék, például búza, zab és árpa fogyasztásával. Mindhárom E-vitamint, szelént és más, a szervezet számára szükséges fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek szintén fontos szerepet játszanak a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében.
Monique Ryan, a könyv szerzője szerint Sporttáplálkozás állóképességű sportolók számára (VeloPress), minden teljes kiőrlésű gabona nemcsak nagyszerű szénhidrátforrás az izom és a máj glikocéntartalmú raktárának feltöltésére, ha azt intenzív edzés közben kiürítették, de remek rost- és B-vitamin-forrás is. amelyet testünk nem tud előállítani.