A futás igazságai - 7. oldal - testépítő fórum
Üzenet lordV »2013. január 31., 19:58
a zsírvesztésnek csak közvetett kapcsolata van a kardióval. Zsírvesztés, ha alacsony kalóriatartalmú, pont.
Ezután a súlyzós edzés és a fehérje elfogyasztása lehetővé teszi a minimális izomtömeg csökkentését, feltéve, hogy a hipokalória nem túl súlyos (a maximális testsúlycsökkenés, amely kb. 1 kg/hét, meghaladja azt a kockázatot, hogy drasztikusan csökkenti az anyagcserét).
A kardió csak lehetővé teszi, hogy "kiszélesítse" a kalóriahiányt, ezért nem feltétlenül kell fogyni, ha a diéta megfelelő.
Végül HIIT, bebizonyosodott, hogy ez utóbbi nagyon hatékony a kondicionálás szempontjából, de kétlem, hogy az elvégzett tanulmányok "száraz" emberek számára szólnának, és még kevésbé a testépítő szakemberek számára.
Tehát ugyanabban az értelemben gondolkodom, mint Martin Berkhan, aki úgy gondolja, hogy az "intenzív" kardio szárazon "akadályozza" a jó izomgyógyulást.
Miután újra elmondom, minden a felépülési képességeden múlik, ráadásul kipróbálhatsz 3 HIIT és 3 súlyzós edzést, de azt hiszem, hamar meglátod, hogy nagyon próbál.
Kezdje egy HIIT-munkamenet/hét és egy/két "kényelmes" kardio-foglalkozás bevonásával, majd nézze meg, hogyan reagál, mielőtt növeli a HIIT-foglalkozások számát
Szerkesztés: a Harvester által adott link kis kivonata (lásd a HIIT témát):
Bármennyire is kötelező az intervallumok intenzitásának és időtartamának progressziója annak, aki megpróbálja növelni kondicionálását és VO2max értékét, diétánál semmit nem javasolnék. Hacsak nem próbál túlsúlyos vagy elhízott normálissá válni, és valóban rossz állapotban van, nem valószínű, hogy teljesítménye olyan mértékben növekedni fog, amely adaptációkat igényel.
Ez azt jelenti, hogy nem szükséges és a legtöbb esetben kontraproduktív a munkaterhelés növelése, amikor a testzsír csökkentése érdekében valójában tenned kell az energiafogyasztás csökkentését. Legyen türelemmel, és egyszerűen hagyja abba a fogyókúrát, amikor a haladása 2 hétig elakad (néha egy további újratöltés is újjáélesztheti a fogyást).
Re: Igazságok a futásról
Üzenet Hume »01. február 2013, 00:26
Re: Igazságok a futásról
Üzenet flo78 »02. február 2013, 10:49
Re: Igazságok a futásról
Üzenet Kombájn »02. február 2013, 11:15
Abból indul ki, hogy a futás lehetővé teszi, hogy elveszítse a zsírját. Ez nem így van, a fogyás az étrendből származik, és különösen a napi kalóriaösszeg lesz fontos.
Kíváncsiságból a 800 Cal-ja származik ?
A betakarító viszont mi a helyzet a súlyzós edzésbe való beavatkozás kockázatával? (súlyos stressz a központi idegrendszerre?)
Hajlamos vagyok arra gondolni, hogy a testépítés mellett több heti HIIT-foglalkozás sem feltétlenül nagyszerű ötlet, főleg, ha száraz vagy alacsony kalóriatartalom akadályozza a gyógyulást, úgy tűnik számomra.
Re: Igazságok a futásról
Üzenet flo78 »02. február 2013, 11:19
Re: Igazságok a futásról
Üzenet gagaohlala »Február 13. 2013, 16:24
Csak egy kérdés, rendszeresen olvastalak, és amit mondasz, érdekes.
Tehát Harvester, azt mondod, hogy a kardio nem "veszít".
Helyes, ha abból a bizonyított hipotézisből indulunk ki, hogy a test a zsírra (és az izomra) támaszkodik, amint csökken a kalóriabevitel. Ezután ezt a csökkenést étellel tudjuk megtenni, a száraz alapja, ha fehérjét is eszünk. Kényelmesebb. De valljuk be: Úgy döntöttem, hogy 300 Kcal-t szeretnék eltávolítani az étrendemből.
Ha kevesebb, mint 300 kalóriát eszem, akkor elveszítem a zsíromat.
De ha ahelyett, hogy kivenném ezt a 300-at az étrendemből, 300 kalóriát égetnék el szívvel (az intenzitástól függetlenül)? .
(Még akkor is, ha ez nehezebb, mivel minden nap futtatni kell ezt a 300 kalóriát, de ez csak egy példa arra, hogy megtudjuk, ha a kettő ugyanarra tér vissza, mivel végül minden alkalommal eltávolítjuk a 300 kalóriát a test)