A futás nem éget zsírt; Elias Cristian Mayan-Na
Ahogy hallottad. A futás nem éget zsírt. (vagy nem a leghatékonyabban égeti el őket) Ez az a vita, amelyet ma a csoporttal folytattam.
Azt az üzenetet, amelyet egy ideje mindenkinek küldök.
Nos, miért nem éget zsírt futás közben?
Ez egyszerű. Az esetek 80-90% -ában a futók túl nagy erőfeszítéssel rendelkeznek.
Most térjünk be a "tudományos" területre. Csak egy kicsit.
Nos, ezt tudjuk: Két energiamechanizmusunk van
1. Aerob (oxigén jelenlétében)
2. Anaerob (oxigénhiány)
Kicsit kétesnek hangzik "oxigén hiányában? Nos, oxigénre jelenleg nincs szükség. Az "anaerob" rendszer késése pedig korlátozott. De térjünk vissza a zsírokhoz és az egyszerű dolgokhoz.
Az "aerob" rendszer lipideket használ energiaforrásként. jelentése az "aerob" rendszerben termelt energia többnyire zsírból származik.
Jó tudni, hogy e két energiarendszer egyike sem fog 100% -ban egyénileg működni, és az kapja a tevékenységre jellemző nevet, akinek több százaléka részt vesz az erőfeszítésben. Illetve aerob vagy anaerob.
Ezeket az információkat minden szívmegfigyeléssel rendelkező készüléktől megkapjuk.
A pulzusszám és az erőfeszítési területek százalékos aránya. Ezek azok a színekben megjelenített területek, amelyekre sokan nem figyelünk.
Őknek ezt tudnia kell az aerob rendszer többnyire fizikai aktivitásban van, akár 70% -ig kardiovaszkuláris kapacitással rendelkezik, és körülbelül 60% -kal hatékonyabbá válik.
Tehát van egy alsó és egy felső küszöb, ahol "aerob" oxidáció zajlik. A többi energiamechanizmusról és azok működéséről csak azt magyarázom meg, hogy az erőfeszítés során elfogyasztott zsír százalékos aránya sokkal alacsonyabb. Még akkor is, ha a kalóriák száma sokkal nagyobb lehet. Amikor felszáll a futópadra a zsírégetés gondolatával, ne felejtse el elfelejteni, miért van ott, és maradjon a zsírégető zónában 60-70%. Alacsonyabb kalóriaszám mellett is több zsírt fogyaszt. Futáskor az impulzus minden bizonnyal meghaladja az erőfeszítés 75-80% -át, és az intenzitás az "anaerob" területre megy (kevesebb zsír és több gyors energia)
Természetesen olyan sok módszer létezik, amely hatalmas zsírégetést ígér az anyagcsere, COPD stb. Révén. De hivatkozunk a leghatékonyabb aerob oxidáció.
Röviden:
- Zsírégetni akarsz? Tartsa alacsonyan (kardió)
- Javítani akarja erőfeszítéseit? Többet futni? Menj keményen vagy menj haza (nagy intenzitású)
De mindig emlékezzen arra, miért van ott, és kövesse célját a kívánt irányba!