A futás testre gyakorolt hatása - Vas egészség

A futás nemcsak a léleknek, hanem az egészségnek is jó.

Valószínűleg hallotta már azt, hogy a futás gyógyszer. Nos, ez nem csak egy szó; az igazság. Rengeteg tudományos bizonyíték áll rendelkezésre, amelyek azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás (heti 150 perc, azaz heti ötször 30 perc) és a futás egészségi előnyökkel jár, amelyek messze túlmutatnak. orvos által felírt gyógyszer.

Tanulmányok kimutatták, hogy a futás segíthet megelőzni az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, agyvérzést, egyes rákos megbetegedéseket és számos más egészségügyi problémát. Ráadásul a tudósok bebizonyították, hogy ez az érzelmi és mentális élet minőségét is jelentősen javítja, sőt a hosszabb életet is segíti. Itt van, hogyan:

A futás boldogabbá tesz.

Ha rendszeresen fut, akkor már felfedezte, hogy bármennyire is kipihenten vagy fáradtnak érzi magát egy ponton, a futás boldoggá fogja tenni magát. Futás közben a "boldogság hormon" endorfin szintje jelentősen emelkedik. A Medicine & Science in Sports & Exercise című, 2006-ban megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy egy 30 perces futás azonnal felemelheti a súlyos depresszióban szenvedők hangulatát.

És a tanulmányok szerint azokon a napokon is, amikor ki kell kényszerítenie magát az ajtón, a futás megvédi a szorongástól és a depressziótól. A mérsékelt testmozgás segíthet az embereknek a szorongás és a stressz megbirkózásában még a futás befejezése után is - derül ki a Medicine & Science által a Sports & Exercise által 2012-ben publikált tanulmányból.

Hallottál már valakit arról, hogy a futás valójában "drog"? Nos, úgy tűnik, igaz. Egy 2007-es tanulmány, a fiziológiai viselkedés kimutatta, hogy a futás ugyanolyan típusú neurokémiai adaptációkat okoz az agyban, mint a kábítószer-függőség.

A futás segít a fogyásban

Tudja, hogy futás közben sok kalóriát fogyaszt, de lehet, hogy még nem tudta meg, hogy a futás befejezése után is kalóriát éget el. Egyes tanulmányok szerint a rendszeres futás fokozza az anyagcserét, egyidejűleg a kalóriák elégetésével és nem csak közben, hanem egy idő utána is. A futás képes növelni az anyagcsere sebességét, és így gyorsabban égetünk kalóriákat, még akkor is, ha abbahagyjuk a futást.

Az előnyök eléréséhez először nem kell nagy sebességgel futnia. A futási ritmusnak a lehető legmérsékeltebbnek kell lennie, ami nem igényel túl sok testet. Idővel növelheti futási sebességét. Minél nagyobb a sebesség, annál több kalóriát éget el.

A futás erősíti a térdeket, az ízületeket és a csontokat

Régóta ismert, hogy a futás növeli a csonttömeget, és még az időseket is segíti, amikor ilyen problémák jelentkeznek. De valószínű, hogy hallott már családtagoktól, barátoktól vagy idegenektől, hogy a futás tönkreteszi a térdét. Nos, a tudomány bebizonyította, hogy ez nem így van. Valójában tanulmányok azt mutatják, hogy a futás javítja a térd egészségét David Felson, a Boston Egyetem kutatója szerint.

Egy friss tanulmány szerint a futás megakadályozza az osteoarthritist. Körülbelül 9,2 millió felnőtt szenved ebben a betegségben. Egy másik tanulmány megerősítette, hogy a futó embereknél körülbelül 18% -kal ritkábban alakul ki osteoarthritis, mint azoknál, akik normálisan járnak.

A futás csökkenti a rák kockázatát

A futás nem gyógyíthatja a rákot, de sok bizonyíték van arra, hogy ez segít megelőzni. Az Egyesült Államok Nemzeti Rákkutató Intézetének szakértői által végzett vizsgálatok szerint a fizikai aktivitás fontos szerepet játszik az endometrium, a tüdő, a prosztata, a vastagbél vagy az emlőrák kockázatának csökkentésében.

A futás megnöveli a várható élettartamot