A futás után nyújtott nyújtó gyakorlatok a nyújtás és nyújtás hasznosságát
Dr. Christiane Wilke, a kölni német sportegyetem válaszol a nyújtással kapcsolatos legfontosabb kérdésekre.
Nyújtás a sport előtt és után - ellentmondásos téma. Dr. Christiane Wilke-t, a kölni Német Sportegyetemet (DSHS) kérdeztük a nyújtás tudományos perspektívájáról. Olvassa el itt a válaszait, és derítse ki, mely nyújtási gyakorlatok hasznosak a futók számára.
A vélemények gyakran eltérnek a nyújtás hasznosságáról. Néhányan abszolút támogatják, mások ellenzik: a nyújtás semmit sem tenne, sőt ártalmas lenne. Tehát többet és mindenekelőtt tudni akartunk, függetlenül attól, hogy tudományos szempontból előnyösek-e a nyújtási gyakorlatok vagy sem. Dr. Christiane Wilke nagyon ismeri a témát. Ez a sporttudományi kutató a kölni német sportegyetemen dolgozik. Kutatása a megelőzésre és a mozgásra fókuszált rehabilitációra összpontosít.
Nyújtás a verseny előtt vagy után: van-e értelme a nyújtásnak ?
A sportolók körében a legnépszerűbb vélemény, hogy a célzott nyújtás csökkenti a sérülések kockázatát és megakadályozza az izomfájdalmat: túl jó ahhoz, hogy igaz legyen? Tudományosan megalapozható-e ez a hipotézis? ?
"Nincsenek bizonyítékok"
Dr. Wilke elmagyarázza: Mindeddig a nagy teljesítményű sportolók célzott nyújtási programjának előnyei soha nem bizonyultak meggyőzően. Sok sportoló meg van győződve arról, hogy egy ilyen program csökkenti a sérülések kockázatát. Itt is megegyeznek a vélemények. Ami azonban bebizonyosodott, hogy a nyújtás nem akadályozza meg az izomfájdalmat.. "
A nyújtás nem akadályozza meg az izomfájdalmat.
Nyújtson pihenésre és helyreálljon edzés után
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nyújtás teljesen hatástalan vagy szükségtelen:
„A nyújtás sérülésének megakadályozására vonatkozó állítások tudományosan nem bizonyítottak. Ennek ellenére a rendszeres nyújtási program pozitív hatással lehet ”- mondja a tudós. " Végezzen célzott nyújtási gyakorlatokat a kikapcsolódás és a felépülés érdekében edzés után lehet Nagyon hasznos: A nyújtás hasznosságának kérdésére adott válasz tehát nem kategorikus "nem". A nyújtás például növelheti bizonyos izomcsoportok észlelését, ezért elősegítheti célzott kikapcsolódás. És akkor természetesen növekvő véráramlás, hozzájárulnak a regeneráció gyorsulásához. "
A nyújtás előnyei
Korszakábanhomo digitalis, amelyet az ülések erővel károsítottak, a nyújtási gyakorlatok még akkor is fontosak, ha ellensúlyozni akarjuk bizonyos izmok rövidülését:
" A rövidülésre hajlamos szövetek, mint pl mellizmok hol a hasizmok, ideális esetben rendszeresen feszíteni kell a rugalmasság fenntartása érdekében Javasolja Dr. Wilke. " A nyújtás átmenetileg segíthet fenntartani az izmok közötti egyensúlyt a megrövidült izmok meghosszabbításával és feszültségük csökkentésével. Ezenkívül segítenek a stressz alatt álló embereknek a kikapcsolódásban és kikapcsolódásban. "
Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan nyújtja a mellizmait, pontosabban a mellüregét:
A következő videó egy gyakorlatot mutat be a csípőhajlítók nyújtására:
Következtetés: a kocogás utáni nyújtás nagyon hasznos, bár nem biztos, hogy megakadályozza az izomfájdalmat.
A nyújtás pozitív hatásai:
Nyújtsd ki, mielőtt futnál
Hasznos a futás előtt nyújtózkodni? Vagy inkább károsak? Dr. Wilke megadja nekünk a válaszát.
Nyújtás a verseny előtt? Ne felejts el melegedni !
Dr. Wikle szerint semmi alapvetően nem akadályozza néhány futás előtt a futást: hogy a futás előtt fel kell-e készülni és hogyan, az személyes preferenciáktól függ. Tehát nincs helyes vagy rossz a nyújtás. Egyes sportolók nyújtózkodással esküsznek, mások inkább bicikliznek vagy könnyedén kocognak. "
A futás előtt az egyetlen lényeges dolog a bemelegítés: "Ami fontos, hogy a az izomhőmérséklet megemelkedik, és ezért az edzés közbeni testhőmérséklethez igazodik ", magyarázza Dr. Wilkle. - Nem mindegy, hogyan jársz hozzá, de mivel futás közben az alsó végtagok vannak a legjobban megfeszítve, célszerű a nyújtási gyakorlatokat adaptálni. A jó nyújtási gyakorlatok példáula lábak elülső és hátsó izmainak nyújtása. "
Íme néhány gyakorlat, amely futás előtt a nyújtási programhoz igazodik.
1. nyújtó gyakorlat: feszítse meg a hátsó lábizmokat
"A láb hátsó izmainak nyújtására, álljon fel egyenesen, és húzza bal lábának ujjait a felsőtest felé. Enyhe feszültséget kell éreznie a láb hátsó részén. Ismételje meg ezt a mozgást a másik lábával. "