A futópadon való futás nem segít a fogyásban
Az a tény, hogy a hajlamos gyaloglás igényesebb, mint a normál gyaloglás, egyszerűen érthető, de néha még hatékonyabb is lehet, mint a vízszintes futással végzett kardio edzés.
Először is, annyira nem fogja kérni a csuklóját, ami nyilvánvalóan önmagában is nyereség.
A csuklóján kívül azt javaslom, hogy ne erőltesse meg a csuklóját, fogva a fogantyúkat, mivel sok hölgyet és fiatal hölgyet látok csinálni. Azt tanácsolom, hogy állítsa be a megfelelő dőlést és sebességet, amely lehetővé teszi a szabad mozgást anélkül, hogy meg kellene kapaszkodnia a Kettler öv fogantyújában.
A futópadon futás előnyei
De mielőtt leírnám a taposómalom kardió edzését, el fogok mesélni az aerob edzés ezen formájának előnyeiről.
1. Ne stresszelje túlságosan a testét
Az anyagcsere-edzéstől vagy a HIIT-től eltérően a gyaloglás nagyon kevés nyomást gyakorol a testre. Kombinálja az intenzív kardio edzések több formáját heti sok erőnléti edzéssel, és teste megkockáztathatja, hogy gyorsan túledzik.
A futópadon járva valahogy nehéz túledzni. Maradni nem halmoz fel túl sok stresszt és megengeded magadnak, hogy gond nélkül nagyon messzire menj. Valószínűleg a sípcsont fájdalma jelentené a legnagyobb problémát, de amíg megfelelően szabályozza a dőlést, ne feszüljön az edzésmennyiséggel, és megfelelő futó/járó cipőt viseljen, minden rendben legyen.
2. A séta tonizáló hatást fejt ki, és támogatja az edzés utáni gyógyulást
Jobban érzi magát, miután befejezte az edzést a futópadon járva, és azonnal érzi a hatásokat. Növeli a vérkeringést, ami segít felépülni a sérülések után, és még egy rendszeres súlyzós edzés után is.
Egyesek szerint rendkívül jótékony hatással van a gerincre is, segít optimalizálni az idegek igazodását és elektromos impulzusok ideális vezetése. Lehet, hogy hallottad már arról, hogy különféle emberek azt állítják, hogy a gyaloglás jobban érzi őket.
3. A futópadon járva több zsír és szinte semmilyen izom nem ég meg
A gyaloglás a kardió egyik nagyon alacsony intenzitású formája, ami azt jelenti, hogy nagyobb százalékban égeti meg a zsírt. Igaz, hogy 10 perc gyaloglás alatt, bármilyen meredek is a lejtő, nem fog túl sok zsírt égetni, de ha heti 4-8 órán keresztül gyorsan jár, akkor biztosan jelentős mennyiségű zsírt éget el.
Az a tény, hogy nem égeti el az izomtömeget, mint a kardió edzés egyéb formái, arra késztet bennünket, hogy a lejtőn való gyaloglást is a kedvencek közé soroljuk. Nagy intenzitású gyakorlatokat, különösen kardiót alkalmaznak a glükóz mint üzemanyag. Normális esetben ez nem aggaszt minket, mivel a szervezet lebontja a glükogén raktárait (szénhidrátként tárolva) a glükózért.
Ha diétát követ és súlyzókkal edz, a glikogénkészletek gyorsan felszabadulnak. Ha intenzívebb kardiót ad hozzá, a test felszabadítja a kortizolt, hogy támogassa az aminosavak üzemanyagként felhasználható glükózzá történő átalakítását. Ezek az aminosavak abból az izomtömegből származhatnak, amelyen keményen dolgozott.
Természetesen ez sok testépítő és fitnesz rajongó, nők és férfiak számára is problémát jelent, mert függetlenül attól, hogy milyen típusú "energiakészleted" van, ennél fixebben fogsz égni. A legtöbb embernek van jelentős testzsír és a test rohan megégetni, ha elindultak.
De egy kis izomtömegű és a testzsír viszonylag alacsony százalékában szenvedő személy több izomot veszít, mint zsír. A test figyelembe veszi, hogy túl sok az izomtömeg, és előnyösen megégeti annak érdekében, hogy elérje a megfelelő gyakorlatokhoz szükségeseket.
4. Nem okoz izomrost-átalakulást
A Kettler futópad az 1. típusú izomrostokat és a motoros egységeket stimulálja a testben, nem a II. Típusú izomrostokat. A HIIT edzésekhez szükség lehet II. Típusú szálakra, de hajlamosak erősebb, nagyobb és erősebb rostokká (IIb vagy IIx típus) helyett közepes erősségűvé, aerobabb hatásfokkal (IIa típus) alakítani őket. ).
A 30 másodperces intervallum rövidnek tűnhet a kardió edzéshez, de ez elég egy erőre és erőre koncentráló ember számára, és a test ennek megfelelően alkalmazkodik.
5. Fejlesztheti a fizikai teljesítőképességet
A gyors tempóban történő gyaloglás nem vált maratonfutóvá, de növeli a VO2 Max értékét. 6,5 km/h séta nagy lejtőn - anélkül, hogy a fogantyúnál tartanánk, amint már említettük - nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik.
Nagy valószínűséggel érezni fogja a a munkaképesség javulása általánosságban.
6. A stressz orvoslása
A gyaloglás alkalmas lehet arra, hogy csendben legyünk, összegyűjtsük a gondolatainkat, gondolkodjunk a problémákon (vagy akár megszabaduljunk tőlük), vagy kihasználhatjuk a szeretteinkkel való kommunikáció előnyeit. Az az igazság, hogy miután befejezte a sétát, általában jobban érzi magát, és az élet szebbnek tűnik, mint korábban.
7. A futópadon való séta funkcionális
A "funkcionális" sok jelentésű lehet, de a klasszikus úgymond egy olyan mozgásforma, amely utánozza vagy javítja a mindennapi élet tevékenységeit. Ez lehet a legfunkcionálisabb tevékenység, amelyet az ember végezhet, tekintettel arra, hogy a túlélés érdekében állandóan mozognunk kell.
8. Alacsony hatása van, és nehéz helytelenül végrehajtani
A gyaloglás egyszerű és csekély hatással van, így még akkor is, ha érzékeny a térde vagy az ágyéki terület, a séta nem igazán befolyásolja őket. Ez akár javíthatja is a problémás helyzetet.
A futópad fogantyúinál való fogás nagy hiba, különösen akkor, ha nagy lejtőn van. Ha megkapaszkodik a fogantyúkban és a hátára támaszkodik, akkor akár ki is veheti a dőlést az egyenletből, tekintettel arra, hogy a teste szinte merőleges az övre - ez történik, ha vízszintesen halad.
9. Az erőteljes sportolók számára hatékonyabb, mint a futás
A futásnak, a kocogásnak és az állóképesség más formáinak előnyei vannak, de az erő sportolóknak kerülniük kell őket. A legtöbb súlyemelő észreveszi, hogyan az edzés ereje és a robbanás csökken miután rendszeresen kocogni kezdenek. Minél nehezebb vagy, annál jobban követeli a tested a futást.
És nem a sprintekről beszélek.
10. Éhgyomorra is működik
Az elméletek azt állítják, hogy az éhgyomri kardió edzés, amikor a szervezetnek nincs teljes szénhidrátkészlete, energiaigényhez vezet a zsírégetéshez. E cél elérése érdekében ideális a Kettler futópadon való járás.
- A gyaloglás hátránya
A futás akár lejtőn vagy nagy lejtőn a futópadon is időigényes. Ha valóban jelentősen meg akarja égetni a kalóriákat, akkor elég sokat kell tennie. A vízszintes járás biztosan nem ég, még akkor sem, aki tudja, mennyi kalória van, és nem támaszkodhat arra, hogy például napi csak fél órás gyaloglással fog zsírégetni.