A gerinc deformitásának megelőzése
A gerinc deformitásának megakadályozása, a test gonosz helyzetének javítása és a hát egészségének biztosítása érdekében a szakemberek olyan torna programokat javasolnak, amelyek célja a hibátlan ruházat biztosítása. Az izomtónus előkészítésével és az ízületek mozgékonyságának fenntartásával kezdődik.
Ez elsősorban azon alapul, hogy tisztában vagyunk helyzetünkkel a mindennapi tevékenységek kapcsán: az iskolai padban, az irodai székben, vezetés közben, amikor az utcán járunk, vagy amikor hazaérünk.
Az edzés testtartás-helyreállítással és könnyű karbantartó torna programok gyakorlásával történik, naponta, lehetőleg reggel, 15 és 30 perc között. A torna mozdulatok vagy gyakorlatok célja a fellépő gonosz attitűdök leküzdése, különösen azoknál, akik statikus és ülő tevékenységet végzünk.
1. Ülő helyzetben az oszlop egyenes marad, esetleg az üléstámla támasztja meg;
2. Ne üljön úgy, hogy a törzse elfordult vagy megdőlt, az egyik könyökére támaszkodva. A vállaknak azonos szinten kell lenniük;
3. A fej az ülés fejtámláján támaszkodik, és egyenesen van tartva, előre nem vetítve, nem forgatva vagy megdöntve;
4. A lábak egy székletre támaszkodnak, a térdeket a csípőnél emelik;
5. A karokat szimmetrikus helyzetben kell tartani és lazán kell elhelyezni a kartámaszokon, hátul vagy keresztezni a mellkason;
6. Az irodában végzett munka során az alkar a törzshöz merőlegesen áll az asztalon, a mellkas pedig nem érintkezik az asztal szélével;
7. A pihenőfelületnek erősnek kell lennie, anélkül, hogy a gerinc hajlana az alvás óráin;
8. A jobb oldalon aludhat, de ne használjon nagy párnát, hanem párnát. A felső láb kissé hajlítható, elkerülve a guggolás helyzetét;
9. Ha sokáig kell állnunk, felsõ és sarkú emeléseket végzünk, apró lépéseket és rövid mozdulatokat hajtunk végre, nem maradunk mozdulatlanul ugyanazon a helyen.
Dr. Tache Georgiana-Ozana
Egészségügyi ellátás