A gerinc Hogyan működik és miért jelentkezik a fájdalom
A gerinc természeténél fogva teljes műalkotás. Csodával határozza meg az egész testünk testtartását és összeköti a csontváz minden részét.
Általában kiegyensúlyozott egyensúlyt is biztosít az egyes testrégiók között. Néhány tényező azonban hozzájárul ehhez finom egyensúly megzavarhatja. Veleszületett egyensúlyhiányok, például a medence vagy a láb ízületeinek eltolódása. Ilyen egyensúlyhiányok a gerincoszlopban is csak az élet folyamán jelentkezhetnek. Által egyoldalú hozzáállás például a munkahelyen. Vagy keresztül Hiány az izmokban. Akkor általában nem tart sokáig, hogy bekerüljön a területre Gerincfájdalom előfordul. Az ilyen panaszok biztosak Figyelmeztető jel a test. Ily módon azt mondja nekünk, hogy most mindenképpen tennünk kell valamit.
Ebben a cikkben tehát részletesen foglalkozunk a gerinc működésével és a hátproblémák okaival. A második részben konkrétum van Gyakorlatok hátfájásra összeállított.
A gerinc és az intervertebrális lemezek feladatai és funkciói
A gerinc fő feladata, hogy a testnek a stabil és egyenes testtartás bérelni. Ezenkívül a gerincnek van egy másik funkciója is: megvédi az idegeket, amelyek az idegpályákon keresztül innen sugárzanak az egész testbe.
A gerinc felépítését és működését viszonylag egyszerűen meg lehet magyarázni: Megnézheti a gerincet mint egy lánc bemutatni. Különböző szakaszok, különböző méretű gyöngyökkel vannak összefűzve ezen a láncon:
Ha te vagy az A hátfájás oka az aljára akarsz jutni, alaposabban meg kell vizsgálnod a hátsó csigolya szerkezetét:
A gyöngyök valójában összefűzve kapcsolódnak egymáshoz, mint egy lánc: Az egyes csigolyák egy csigolyatestből állnak, amelynek mindkét oldalán egy ív található. Mindegyik csigolyaívet fent és alul egy ízület köti össze a következő csigolyatesttel. A csigolyákat a szalagok és az izmok is összetartják. Ily módon a gerinc stabilizálódik, miközben továbbra is rugalmas marad.
Az első két nyaki csigolya kivételével az összes csigolya mögött is van egy gerinccsoport. Az úgynevezett csigolya lyuk középen helyezkedik el a csigolya és a gerinces folyamat között. Ha valaki újra elképzeli a láncot, akkor a csigolya lyukak egyfajta csövet alkotnak - a csigolyacsatornát. Ott egy idegzsinór, ismertebb nevén gerincvelő fut az agyból az egész gerincen át a lábakig.
Két csigolyatest között van egy csigolyaközi lemez. Rugalmas porcból készül, körülötte egy szálas porcgyűrű, és úgy működik, mint egy lengéscsillapító. Az intervertebrális lemez funkciója az ütések és terhelések csillapítása és kompenzálása.
A gerinc anatómiai csoda, és annyira lenyűgöző, amennyire érzékeny. Mivel a gyöngy nyaklánc szinte minden láncszeménél zavarok jelentkezhetnek.
A hátfájás fő okai
A gerincben a fájdalom általában akkor jelentkezik, amikor a rendszert egy helyen túlterhelik. Ennek oka lehet a rossz testtartás vagy a túlzott megterhelés, például a nehéz emelés, de a túl sok ülés miatt is.
Leginkább a hátfájást minősítik nem specifikusnak. Ez azt jelenti, hogy nincs konkrét fizikai változás vagy betegség (herniás porckorong, sérülés, gyulladás stb.) Ennek oka, de az izmok és a fasciák feszültek, megkeményedtek vagy megrövidültek.
A hátfájás a gyenge izmok miatt
A hátfájás okai leginkább a tartószerkezet körüli izmokban keresendők. Gyakran egyszerűen túl gyengén fejlett. Ez problémákat okoz a gerinc számára, mert már nem tudja zökkenőmentesen vagy csak korlátozásokkal ellátni feladatait. Elveszíti a stabilitást és a mobilitást. Bizonyos mozgások súrlódási veszteségeket okoznak, amelyek fájdalmat okoznak. A hátfájás általában csak átmenetileg és rövid ideig érezhető. Akkor gyakran ismétlődnek. Ez nemcsak bosszantó, de rendkívül fájdalmas is. És amikor a hátfájás végül krónikussá válik, gyakran az életminőség jelentős korlátozásával jár. Annak érdekében, hogy ne kerüljön olyan messzire, ajánlhatjuk speciális hátsó gyakorlatainkat. Ezekkel sok erőfeszítéssel sokat érhet el (edzőtermi tagság és drága felszerelés nélkül).
Hátfájás a rossz testtartás és feszültség miatt
Ha a helytelen testhelyzeteket hosszabb időn keresztül ismételten alkalmazzák, például veleszületett egyensúlyhiány vagy egyoldalú munkahelyi testhelyzetek miatt, az izmok megfeszülnek. Már nem olyan rugalmas, egyre jobban megkeményedik és fáj. Itt is működik a gyöngy nyaklánc képe: A feszültséget gyakran kiváltja a nyak és a vállak rossz testtartása. Ezután lefelé haladtak - a gerinc alsó részéig. Ezért a hátproblémák általában nem korlátozódnak a fájó területre. Tehát, ha hátfájás van az ágyéki gerincben, a kiváltó ok magasabb lehet.
Az irodában egy normál munkanap alatt átlagosan körülbelül 90 kg hat az ágyéki csigolyákra, ha egyenesen ül a PC-nél, és körülbelül 170 kg, ha kissé előre ül. Felmerülnek azok a hatalmas erők, amelyeket a gerincünknek ennek megfelelően kell erősítenie izomegyensúlytalanságok. Mivel ülve a test elülső részének izmai (mellkas, gyomor, lábak) megrövidülnek, a hátsó izmoknak tartaniuk kell őket és állandó feszültségnek vannak kitéve. Erről bővebben a videónkban Fascia tréning nyújtó csípőhajlítók
Egyébként az állandó stressz és a túlzott igények, félelmek és csalódások szintén feszültséghez vezethetnek. Ezért a relaxációs gyakorlatoknak mindig a hátfájás programjában kell lenniük. Ezeket megmutatjuk a programunkban: Jóga rutin a hát, a váll és a nyak számára. és a lelked
A szerzőről
Christine Kammerer
Christine szenvedélye az írás és a sport. Szakmává vált, és szabadúszó szerzőként és szövegíróként kíséri a fitkurs csapatát. Christine számára az ideális nap egy jó szöveggel kezdődik, és egy úszással zárul az uszodában.