A gesztenye biztosítja az egészséges alvást
A gesztenye régen a "szegények kenyere" volt. Ma jó lehetőséget kínálnak télen vitaminokban gazdag étrend elfogyasztására. Létfontosságú anyagai nemcsak a csontokat erősítik, hanem az idegeket is megnyugtatják.
Pörkölt aromájuk édes illata az adventi piac része, mint a forralt bor, a bratwurst és a speculoos. Sokan szeretik melegíteni a kezüket egy zacskó gesztenyén. A barna gömbök azonban nemcsak a merev, fagyott ujjakat mozgatják. Számos létfontosságú anyaggal belsőleg is mozgósítanak minket.
A gesztenye stabilizálja a vércukorszintet
A gesztenye vagy gesztenye, ahogy a méretre kinőtt lombhullató fa gyümölcsét is nevezik, értékes szénhidrátokban, fehérjében és rostokban gazdag. Ezenkívül élénkítő multivitamin-rúgást biztosítanak.
A gesztenye "kapcsolt szénhidrátjai" megvédik a sóvárgástól. Nemcsak jól töltik meg, hanem biztosítják, hogy a vércukorszint ne emelkedjen túl gyorsan evés után, és hogy hosszú ideig stabil maradjon. Ez azt jelenti, hogy a hasnyálmirigynek kevesebb inzulint kell felszabadítania.
A kalcium és a foszfor speciális kombinációja szintén növeli a csontsűrűséget. Hatásukat alátámasztja a kálium: ez segít a testnek a kalcium megkötésében és a megfelelő helyen történő tárolásában.
Biztosítsa a jó éjszakai alvást
A gesztenye másik különlegessége a kiterjedt B-vitamin tartalom - B 1-től B 6-ig. Ezek a létfontosságú anyagok irányítják a fontos idegfolyamatokat. Hiány vezet z-hez. B. nyugtalansághoz és alvászavarokhoz.
A gesztenye különösen értékes alváshoz más okból: fehérjéjük triptofánt tartalmaz. Ez az aminosav az agyban metabolizálódik az alvást vezérlő hírvivő anyaggá. A gesztenyék ezért támogatják a mély és pihentető elmélyülést.
Ez a három étel elősegíti az alvást is
- Málna: A kicsi gyümölcsök nemcsak jóízűek lehetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy emelik az alvási hormon melatonin szintjét is. Éjszaka egy pohár málnalé ideális. Mert ha lefekvés előtt túl sokat eszel, akkor csökkented a pozitív hatást.
- Napraforgómag: A triptofán mellett az olajban gazdag magvak sok magnéziumot tartalmaznak. Az ásványi anyag csökkenti az izomfeszültséget és a pulzusszámot.
- Kakaó: A kakaóbab triptofántartalma hasonlóan magas. Egyéb értékes anyagokat is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomást.
Szakértői tipp: mit tanácsol az ortodox orvos
Felmérések kimutatták, hogy minden harmadik német alvásproblémákkal és nappali álmossággal küzd legalább fázisokban a sötét évszakban. "A túl kevés napsugár gátolja a hírvivő anyagok, például a szerotonin termelését" - magyarázza dr. Michael Feld Kölnből.
A testmozgás elősegíti a jó éjszakai alvást
A szerotonint maga a szervezet állítja elő. De támogathatja a termelést is. Először is elegendő kiindulási anyag (triptofán) biztosításával. Másodszor, a mozgás révén. A trükk: a fizikai aktivitás növeli a fehérje építőelem elérhetőségét. Hetente két-három 30 perces edzésegység elegendő.
A záporok rendbe hozzák az alvási ritmust
"Sajnos a fej tobozmirigye melatonint szabadít fel napközben, amikor szürkület van" - mondta dr. Terület. "Annak érdekében, hogy egy nyugodt nappali-éjszakai ritmusra programozzuk őket, sok éven át 10 000 lux fényzuhanyt használtunk." További információkat talál a kezelésről a holisztikus általános és alvásgyógyászat gyakorlatán.
Mikor az orvoshoz?
Mindig ellenőriznie kell orvosát, hogy több mint hat hétig fáradt-e, kedvetlenség vagy esetlenség! Egyéb figyelmeztetések lehetnek zavaros gondolatok és magas vérnyomás.
Akut tünetek
A neurotranszmitter rendellenességének jellemzője a nappali álmosság, amely monoton tevékenységek, például vezetés, olvasás vagy ülés közben az alvás megszállottságává válhat.
Az alváslaboratórium felállítja a diagnózist
Az ok felkutatása érdekében háziorvosa az alvási laboratóriumba irányító mentőhöz irányíthatja.
Növényi profil
Eredetileg Kis-Ázsiában otthon volt, Nagy Károly határozottan ösztönözte a gesztenye termesztését ebben az országban. Az emberek alapvető táplálékaként csak jó 250 évvel ezelőtt, Németországban helyettesítette a burgonya.
Mi van benne?
A dió káliumot, kalciumot, foszfort, ként, vasat, magnéziumot, rézet és mangánt tartalmaz. A C- és E-vitamin, sok B-vitamin és A-provitamin. 100 gramm körülbelül 220 kalóriát biztosít.
Ellenjavallat
Ne egyél gesztenyét nyersen, ne pirítsd és ne főzd meg. Aztán egészségessé válnak.