A ginzeng hozzáértő ismerete

A ginzeng az egyik legrégebbi és legszélesebb körben alkalmazott növényi étrend-kiegészítő. A tudomány igazságot tesz a hype-nak? Itt van minden, amit tudnia kell erről a gyógynövényről.

Mi a ginzeng?

Számos növényt forgalmaztak ginzeng néven, de a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy csak a Panax ginzeng (ázsiai ginzeng) és a Panax quinquefolius (amerikai ginzeng) érdemli meg a "ginzeng" nevet.

A hasonló előnyökkel járó más gyógynövényeket néha "csaló ginzengnek" nevezik, beleértve a szibériai (eleuthero), a brazil (suma), az indiai (ashwagandha) és a perui (maca) ginzenget, hogy csak néhányat említsünk. E „csaló” cím ellenére az ashwagandha és a maca önmagában is népszerű összetevőkké váltak az elmúlt években.

Az ázsiai ginzenget évezredek óta használják a hagyományos kínai orvoslásban, és gyakran a "gyógynövények királyának" nevezik.

Valójában a Panax ginseng a gyógynövény számos jelentett előnye miatt kapta a nevét. A "Panax" nemzetség fordítása "csodaszer" (a "pan" jelentése görögül "all", az "axos" pedig görögül "gyógyítás"). A ginzeng szó viszont "az ember lényegét" jelenti, valószínűleg azért, mert a gyökerekről személy formájában gondolkodunk.

hasonló bejegyzések

3 szabály a hatékony hosszú távú fogyáshoz

A vegetáriánus étrend 5 kulcsa

Mit csinál a ginzeng?

Az ázsiai ginzenget leggyakrabban a test stimuláló hatására használják, míg az amerikai formát a relaxáció és a megnyugtatás javítására használják. A kínai gyógynövénygyógyászok ezt a két nagyon különböző hatást a testre gyakorolt „forró” vagy „hűvös” hatásként vagy a yin és a yang közötti egyensúlyként említik. Vannak azonban modernebb, tudományosabb módszerek a különbség leírására.

Amerikai és ázsiai ginzeng

Az ázsiai és amerikai fajták ellentétes hatásai sokban összefüggenek a hatóanyagok arányával a gyógynövény különféle formáin belül. Ezek a hatóanyagok ginsenozidokként ismertek, az ázsiai és amerikai ginzengben leggyakrabban előforduló fajták pedig Rg1 és Rb1.

Kimutatták, hogy ezeknek a ginsenozidoknak az Rg1 és Rb1 nagyobb aránya, mint az ázsiai ginzengben jellemző, stimulálja a központi idegrendszert. Ez megmagyarázza, hogy a ginzeng ezen formáját miért használják széles körben az energiát javító termékekben.

Ezzel szemben az Rb1 és az Rg1 nagyobb aránya, amely az amerikai fajtánál gyakori, megmagyarázza, miért használják ezt a formát gyakrabban olyan termékekben, amelyek elősegítik a relaxációt és a nyugalmat, csökkentik a vércukorszintet vagy csökkentik a stresszt. Az ilyen típusú ginzenget gyakran "adaptogénnek" nevezik.

Mik az adaptogének?

Az adaptogének segítenek a testnek a stresszhez való „alkalmazkodásában” és egyensúlyba hozásában, függetlenül attól, hogy ez a stressz fizikai, kémiai vagy biológiai természetű-e. Az adaptogének csökkentik a stresszhormonokat, ha túl magasak, vagy növelik, ha túl alacsonyak. [5] Úgy gondolják, hogy ugyanaz a hatás ugyanazon hatással van az anabolikus és katabolikus hormonokra (például tesztoszteronra és kortizolra), az immunrendszerre és a test bármely olyan rendszerére, amelyet egyensúlyba kell hozni.

Ez segíthet a test ellenállóbbá válásában és a stressz kezelésében. A stressz egyensúlyhiányára példa a megnövekedett testmozgás, a munkahelyi vagy otthoni problémák okozta érzelmi stressz, vagy akár a környezeti stressz, például a szennyezés.

Amikor azonban egy adaptogén azon dolgozik, hogy egyensúlyba hozza a stresszreakciót, nem szabad elvárnia, hogy emberfelettivé tegye, vagy hosszú távon hatékony legyen. Amikor teste egyensúlyban van, nem sok marad az adaptogén számára.

És mivel nincs hivatalos adaptogén gyógynövények listája, és nincs bizottság annak megválasztására, hogy mely összetevőket lehet és nem lehet címkézni adaptogénekkel, sok terméket adaptogénként forgalmaznak, kevés bizonyíték támasztja alá ezt a címet.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a ginzengnek?

Energia és teljesítmény

A ginzeng használatára vonatkozó összes humán vizsgálat legújabb tudományos értékelése arra a következtetésre jutott, hogy a gyógynövény javíthatja a fáradtságot, az energiát és a motivációt. A szerzők adatainak áttekintése azonban azt mutatta, hogy nincs bizonyíték arra, hogy ezek az előnyök valóban javították volna az atlétikai teljesítményt.

Egy korábbi tanulmány hasonló eredményekről számolt be, ami azt sugallja, hogy mindkét típusú ginzeng 200-600 milligrammja növelte a mentális energiát és a megismerést, de nem a fizikai teljesítőképességet.

Lehetséges, hogy az összetevők gyenge szabványosítása mind a termékekben, mind a tanulmányokban felelős a tanulmányok és eredmények egyes következetlenségeiért. Minél azonnalabb, annál kevesebb ginseng fogja fizikailag uralni a testmozgás során, de edzés közben kicsit jobban fogja érezni magát.

Az izmok helyreállítása és a testmozgás helyreállítása

Adaptogén gyógynövényként a ginzeng segíthet jobban felépülni az erőkifejtésben. Ez különösen igaz, ha edzésprogramjának intenzitása eltolódik, vagy olyan egyedi megterhelést mutat, amelyet az izmai és teste nem szokott meg.

Például az, hogy 20 gramm ázsiai ginzenget fogyasztott hét napig főiskolás korú férfiaknál, jelentősen csökkentette az izomkárosodást és a testmozgással összefüggő gyulladásokat.

Antioxidánsok

A kurkumához hasonlóan, egy másik népszerű növényi gyógymód, a ginzenget is erős antioxidánsnak tekintik. A testmozgás, az öregedés, a magas cukortartalmú étrend, a környezeti toxinok, a vegyi anyagok és a stressz mind növeli az oxidatív szabad gyökök termelését a szervezetben. A túl sok szabad gyök sejtkárosodást okozhat, és idő előtti öregedéshez, anyagcsere-problémákhoz és a testmozgás gyengüléséhez vezethet.

Számos állat- és sejtvizsgálat (in vitro) kimutatta, hogy a ginzeng csökkenti vagy visszafordítja az oxidatív károsodást. Bár az embereken végzett kutatások korlátozottak, egy 2011-es tanulmány szerint egy négyhetes napi 2 gramm adag csökkentheti vagy csökkentheti az oxidatív károsodás kockázatát. Egészséges embereknél csökkent az oxidatív stressz markerek száma.

Az elvihető üzenet kettős. Először: Ha ginzenget szeretne venni fizikailag vagy lelkileg megerőltető szakaszon való átéléshez, akkor előtte kezdje el, ne pedig a szedése alatt. Másodszor, a napi 2 gramm adag ezeket az antioxidáns előnyöket hozhatja Önnek. Mindaddig, amíg jó minőségű étrend-kiegészítőt használ, még egy kis része is pozitív hatással lehet.

A ginseng segíthet a fogyásban?

A legtöbb emberi tanulmány nemet mond, de a fogyás lehetséges előnyeit még vizsgálják. Állat- és sejtvizsgálatok során kimutatták, hogy ennek a gyógynövénynek a kivonatai befolyásolják az étvágyat és az anyagcserét, és serkentik a zsírégető utakat.

A korlátozott humán vizsgálatok közül az egyik azt mutatta, hogy napi 8 gramm ázsiai ginzeng segített az elhízott nőknél a fogyásban. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez azért történt, mert javította emésztőrendszerük egészséges baktériumprofilját.

Ha a ginzeng hatékonyan segíti a testsúly kezelését, annak oka lehet, hogy a gyógynövény képes szabályozni a vércukorszintet. A tanulmányok statisztikai áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az ázsiai vagy amerikai ginzeng napi 200 milligramm és 20 gramm közötti dózisai csökkentik az éhomi vércukorszintet egészséges, nem cukorbetegeknél.

A lényeg az, hogy kontrolláltabb, konkrét bizonyítékokkal ellátott klinikai vizsgálatokra lesz szükség annak megerősítésére, hogy ez a gyógynövény képes segíteni a felesleges kilók leadásában, ezért ennek megfelelően állítsa be elvárásait.

Vannak-e a ginzengnek mellékhatásai?

Az emberi vizsgálatok tudományos áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a Panax Ginseng biztonságos. Az adagok 100 milligrammtól 60 grammig terjedtek, egy tanulmány három hét alatt heti 1 gramm hatásait vizsgálta. A leggyakrabban alkalmazott adagok napi 2-6 gramm voltak.

A vizsgálatokban néhány ember olyan mellékhatásokat tapasztalt, mint hőhullámok, álmatlanság és emésztési zavarok, de ezek a mellékhatások olyan betegeknél is előfordultak, akik placebót szedtek.

Mennyi ginzenget kell bevennem?

A legtöbb botanikai szakértő napi 1-3 gramm ginzenggyökér bevételét javasolja. Rövid, nagy igénybevétel esetén, például a testmozgás intenzitásának és hangerejének nagy változásai esetén, bizonyosodjon meg arról, hogy rövid ideig, például 3-6 hétig megduplázza vagy megháromszorozza az adagot.

Hogyan kell bevennem a ginzenget?

Mivel a ginzeng adaptogén, jobb eredményeket érhet el hébe-hóba kerékpározással. Például kezdje el szedni a gyógynövényt, valahányszor megváltoztatja edzését vagy étrendjét, majd tartsa rajta akár hat hétig, miközben teste alkalmazkodik az új stresszhez.

Az amerikai ginzengnek a fogyásra és az alacsonyabb vércukorszintre gyakorolt lehetséges hatásainak megőrzése érdekében vegye be a gyógynövényt étkezés előtt vagy étkezés közben.