Fitness tippek edzés a divattervezők számára
Hoop hoop! A fonás komoly sportággá vált, és tökéletes nyári időjárásra. Aki komolyan gondolja, vegyen egy profi edzőgyűrűt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legjobb az új fitnesz trendekben az edzőteremben? Kíváncsivá tesznek - így jársz valójában, mert amúgy sincs más választásunk: mozgás nélkül nincs gyönyörű bikini figura! Milyen jó, hogy a nemzetközi fitnesz szakemberek folyamatosan új edzésprogramokkal állnak elő, hogy meghatározzák izmainkat és ellensúlyozzák a jégszezon kezdetét. Itt van három új, amelyek különösen hatékonyak ...
1. B.megőrül Hoopinnal
Hogyan működik: A jó öreg hula karikát egy órán át a csípő, a karok és a karosszéria körül forogják a fitneszstúdióban, és klasszikus BBP és Pilates elemekkel kombinálják. A sokféle gyakorlatnak és a hula karika különböző méretének köszönhetően még tapasztalatlan emberek is elkezdhetik az edzést. Felhívjuk figyelmét: minél többet gyakorol, annál jobb lesz, és elegánsabban fordítja az abroncsot az egész testére, és célzottan edzi. Ugyanilyen fontos: ne vásárolja meg a gyűrűt játékboltban! Az új sport-hula karikák nehezebbek, mint a játékváltozatok, és csúszásmentes szalagba vannak csomagolva, amely megakadályozza, hogy túl könnyen lecsússzanak a testről. A professzionális gumiabroncsokkal jobban és hatékonyabban edz (kb. 45 euró).
Mit hoz: Rendkívül magas szórakozási tényező - és minden idők legjobban edzett derékvonala. Nemcsak a hasizmok erősödnek, hanem a teljes magizmok is. Ez egy jó edzés a szív és a keringés számára is. A fizikai megterheléstől függően óránként körülbelül 300 kalóriát éget el - a tendencia felfelé.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Tényleg gyorsítson a HIIT segítségével
Hogyan működik: Intenzitás szerint! Éveken át azt mondták: Csak az aerob edzés képes fitt lenni, javítani az állóképességet és kalóriát égetni. Ez nem igaz! - mondta több tavalyi nemzetközi tanulmány. A sportszakértők már fordítják az asztalokat, és feltalálták a nagy intenzitású intervall edzéseket, röviden HIIT-et. Ez az anaerob területen végzett edzés állítólag több állóképességhez vezet, és nagyon jól illik a mindennapi időkezelésünkhöz. Mert: Csak 20-30 percre van szüksége (!) A HIIT-hez - egy olyan sportprogramhoz, amelyet a workoholisták hetente többször is könnyen integrálhatnak az életükbe. Az intenzív stresszfázisok (teljes kimerültséggel) rövid pihenőidőkkel váltakoznak.
Mit hoz: Izzadság! De jutalmazzák őket: Összehasonlítva az aerob edzéssel, amely legalább 30 percet, vagy még jobb, egy órát igényel, a HIIT segítségével kétszer annyi zsírt égethet el kevesebb idő alatt. A HIIT emeli a szervezet különböző hormonszintjeit, beleértve a növekedési hormonokat is, amelyek szintén szerepet játszanak az izomépítésben. Fontos: A képzetlen embereknek előzetesen orvosvizsgálatot kell végezniük, mivel a szív- és érrendszer erősen megterhelődik.
További információ közvetlenül a fitneszstúdiókban vagy különféle otthoni DVD-ken érhető el
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Gyere le a Yin jógába
Hogyan működik: Teljesen mozgalmas nélkül. Úgyis elég van belőlük. Ezt a meglehetősen passzív, szelíd jóga stílust dinamikus mozgások nélkül fekve vagy ülve gyakorolják. Az ászanákat, vagyis az egyes jógatartásokat, például a "gyémánt ülést", lassan veszik fel, és hosszabb ideig (3-5 percig) tartják, mint más jógagyakorlatoknál. Feladat: lazítson az ászanák alatt, és hagyja, hogy a levegő szabadon áramoljon.
Mit hoz: Kevesebb „házi készítésű” stressz, több derű és mélyen laza test. Azok, akik gyakrabban edzenek, javítják a test energiaáramlását és elősegítik a mobilitást. A hosszabb tartási gyakorlatok nem annyira befolyásolják az izmokat, sokkal inkább a mélyebb rétegekre (például a fascia), a kötőszövetre, az ínszalagokra, az inakra és az ízületekre. Ezért ideális a Yin jógát időnként kombinálni a Yang jógával, pl. Iyengar jóga vagy Ashtanga jóga.
További információ, például Stefanie Arend "Yin Yoga - a kíméletes út a közepéig" című könyvében (Schirner Verlag, 15 euró)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket