A glükomannán-hatás megerősítette a Konjac gumót a 2020-as fogyás szempontjából
Az egészséges és karcsú test iránti vágy gyakran túlsúlyos emberekben merül fel. Mivel túlsúlya miatt gyakran fizikai és pszichológiai stressznek vannak kitéve. Ezek a stresszek pedig bizonyos esetekben akár depresszióhoz is vezethetnek. Ezért ezek az emberek vizuális és egészségügyi javulást várnak karcsú test alatt.
A növekvő kereslet mellett a közelmúltban egyre több olyan termék került a piacra, amelyeknek fogyókúrás segítségként kellene szolgálniuk. Mindazonáltal sokan szkeptikusak vagyunk az úgynevezett karcsú gyártókkal kapcsolatban, mert természetesen felmerül a kérdés, hogy vajon lehetséges-e csökkenteni a súlyát pusztán egy termék szedésével.
A válasz igen. Az EU által jóváhagyott Glucomannan (más néven Konnyaku Mannan) eszközökkel valóban meg lehet tenni a fogyás lépését. Amint azt tudományosan bizonyították, a hatóanyag hozzájárulhatott a fogyáshoz. Ezért szól ez a cikk a konjac gyökérből kivont glükomannán hatóanyagról és mindenről, amit tudnia kell róla.
Mi a glükomannán?
Főleg a glükomannán kelet-ázsiai trópusi és szubtrópusi régiókban fordul elő a konjac, az úgynevezett ördögnyelv (könnyfa, Amorphophallus konjac) gyökerében. 5: 8 arányú glükózból és mannózból áll, és gramm glükomannánhoz száz milliliter vizet képes megkötni.
A kelet-ázsiai területeken a Konnyaku Mannant 1500 éve használják az ázsiai konyhában, így a Konjak gyökér egyrészt sűrítő és gélképző szerként szolgál. Másrészt az üvegtészta és más zselésszerű desszertek a konjac gyökérből készülnek, így a konjak hatóanyaga megtalálható a shiratakiban és a konjacból készült tésztában is.
Különösen az orvostudományban nagyon hasznos lehet, ezért a tudósok székrekedés, cukorbetegség vagy magas koleszterin- és vércukorszint esetén a konjac-tól kapott glükomannánra támaszkodnak és támogatónak. Kínában viszont a Konnyaku Mannant sikeresen alkalmazzák asztma, köhögés, égési sérülések és bőrproblémák ellen.
A glükomannánok olyan élelmi rostok, amelyek molekulaszerkezete a kukoricában vagy a burgonyában lévő keményítőre emlékeztet. Ez vízben oldódó étkezési rost, ami azt jelenti, hogy képes nagy mennyiségű vizet megkötni.
Ezenkívül rendkívül magas a vízmegkötő képessége, így a kapszula porát egy kis pohár vízbe tehetjük, és a teljes keverék végül viszkózus gélzé alakul, amely összehasonlítható a pelenka párnájában lévő szemcsékkel. És a konjac-gyökérnek ez az egyedülálló képessége teszi a gyógymódot hatékony fogyókúrás segítségnyújtássá.
Európában az E425-ii európai jóváhagyási számmal rendelkező élelmiszerek már tartalmazzák a glükomannán adalékot. De a jóllakottságot elősegítő étrend-kiegészítők is egyre népszerűbbek, akár kapszula formájában, akár por formájában (100% konjak lisztből áll), a kereslet az utóbbi időben sokszorosára nőtt.
Hogyan működik a glükomannán?
Mivel a glükomannánok étrendi rostok, amelyek keményítőszerű molekulák, rendkívüli duzzadóképességükkel különböztetik meg az általunk ismert keményítőktől. Ezek a vízmennyiség ötvenszeresét képesek megkötni saját súlyukhoz viszonyítva, ami tartós telítettséghez vezethet, ezért ideális a fogyáshoz.
A telítettség is gyorsabban és hosszabb ideig tart a gyomor-bél traktus duzzanata miatt. Csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett is csak minimális a kockázata annak, hogy éhségtámadás áldozatává váljon. Különösen a reggelinél tűnik fel a konjaktól kapott gyógyszer a diéta tökéletes társának, mert szakaszos böjt közben több órát lehet áthidalni a legkisebb éhség nélkül.
Glükomannán székrekedés ellen
A psyllium héja és a hockhorn egyaránt azonos hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és a glükomannán is képes erre a képességre. Az oldható rost sok vizet szív fel az emésztőrendszerben, és így folyékony székletet képez. Ezért végül sokkal könnyebben átjuthat az emésztőszerveken, és így megakadályozhatja a székrekedést.
Mint azt néhány kutatás már bizonyította, székrekedés esetén a gyógyszer sikeres hatékonyságot mutatott. Hatásának fejlesztése érdekében napi 3-4 grammot kell elfogyasztani használatakor. Ezután tizenkét-huszonnégy órát kell várnia a fogyasztás után, amíg a tünetek enyhülnek.
Glükomannán cukorbetegségben
A konjacból származó glükomannán fogyasztásával jelentősen megnövelhető a béltartalom viszkozitása. Ami egyrészt meghosszabbíthatja az emésztési időt, és ennek következtében lecsökkenhet a vércukorszint és növelhető az étkezés utáni inzulin emelkedése. Ezenkívül a hatóanyag javíthatja az inzulinérzékenységet.
2008-ban egy metaanalízis tizennégy vizsgálatot vizsgált meg, amelyek a fogyókúra során a vércukorszintre gyakorolt hatásokat vizsgálták. Ezenkívül megvizsgálták a vér lipidértékeit, testtömegét és vérnyomását. Ezek azt mutatták, hogy a glükomannán nagy mértékben csökkentheti a böjt alatt a glükózértékeket, -7,44 mg/dl-ről beszélünk.
Glükomannán a koleszterinre
Amint azt a placebo-kontrollos kettős-vak vizsgálatok kimutatták, a rost képes csökkenteni az összkoleszterin, az LDL-koleszterin és a triglicerid szintet is. Ritka esetekben akár a Konjac-ból kivont hatóanyag is növelheti a HDL-koleszterinszintet.
A következő eredmények rögzíthetők:
-
Összkoleszterin: csökkenés 19 mg/dl (0,5 mmol/l) LDL-koleszterin: csökkenés 16 mg/dL (0,4 mmol/L) triglicerid érték: csökkenés 11 mg/dL (0,12 mmol/L)
A mechanizmus magában foglalja a koleszterin felszívódásának csökkenését az emésztőrendszerben. Ebből a kutatók arra tudtak következtetni, hogy a glükomannán csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Egészségügyi állítások
Az Európai Unió 432/2012 rendelete, az úgynevezett egészségre vonatkozó állítások szerint a glükomannán azon kevés készítmények egyike, amelyek hatását hivatalosan is megerősítették. Ennek megfelelően az alacsony kalóriatartalmú étrend és a készítmény fogyasztása fogyáshoz vezethet. Ezért a konjak gyökérből nyert eszközök hivatalosan diétás termék megjelölést viselnek.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a jól fogyás előfeltétele adagonként legalább egy gramm glükomannán adagolása. Ezenkívül a készítmény csomagolásán fel kell tüntetni az ideális adagolást és a kívánt hatásra vonatkozó ajánlást.
Mivel a glükomannán egyre sikeresebbé válik, egyre több gyártó alkalmaz telítési kapszulákat. Hirdessen tehát étrend-kiegészítőket, például Ebbet telített kapszulákat és más termékeket a fogyáshoz a megnevezett hatóanyaggal. De a glükomannánt tartalmazó, rendkívül alacsony kalóriatartalmú termékek, például az üvegtészta is tökéletesek a fogyáshoz.
Bél és szív- és érrendszer
Végül, de nem utolsósorban a glükomannán hozzájárul az egészséges bélflóra fenntartásához. Mivel a beleket a konjak gyökér értékes tápanyagai sikeresen ellátják. Ezenkívül a széklet lágyulása biztosítja a belek megtisztulását, megakadályozva ezzel a bél számos betegségét.
A glükomannán adagolási formái
A klasszikus glükomannán telítési kapszulák mellett a konjac hatóanyaga kapható olyan formákban is, mint pezsgőtabletta vagy por. Ebben a két esetben azonban a szelekció viszonylag kezelhető és nehezen adagolható. Minőségi különbségeket is figyelembe kell venni, mert nem minden termék esik ugyanarra a kiváló minőségű alapanyagra.
Fogyjon le glükomannán termékekkel, ajánlásaink:
Ismert és ismert gyártók kiváló minőségű termékeikhez a nagy dózisú és jó minőségű glükomannán kivonatot használják. Az olcsó étrend-kiegészítők gyártói viszont az olcsó konjak lisztet használják előállításukhoz, amely azonban csak kis mennyiségű tiszta glükomannánt tartalmazhat.
Nem feltétlenül kell a gyógyszertár drága termékeihez folyamodnia, egyszerűen megrendelheti az interneten is. A nagy internetes vállalatok nagyon jó Glucomannan termékeket tartalmaznak, amelyek ésszerű ár-teljesítmény arányt is kínálnak.
A glükomannán optimális bevitele
A lenyelést a nagy étkezések előtt kell megtenni, hogy a jóllakottság bekövetkezhessen, és így az ember ne kerülje el a túlzott ételfogyasztást. A konjacból nyert glükomannán minden egyes adagjához legalább háromszáz-négyszáz milliliter vizet kell fogyasztani. Ellenkező esetben a nyelőcső és a légutak elzáródhatnak.
A kapszulák az egyetlen olyan formák, amelyek megfelelő adagolással rendelkeznek a jóllakottság kívánt hatásának eléréséhez. A következőkben a különböző indikátoroktól függő megfelelő adagolást tárgyaljuk:
Például a cukorbetegeknek és a magas koleszterinszintűeknek napi három és tíz gramm között kell fogyasztaniuk. Székrekedés esetén azonban ajánlott napi három-négy grammra csökkenteni az adagot. Általánosságban elmondható, hogy naponta három adagot kell bevenni, mindegyik egy gramm glükomannán kivonatot tartalmaz.
Fontos azonban tudni, hogy a kapszulák önmagában történő bevétele nem vezethet fogyáshoz. Tudatos és alacsony kalóriatartalmú étrend nélkül még a kiegészítés, vagyis az egyes tápanyagok, a glükomannán célzott és kiegészítő ellátása is nagyon kevéssé használható.
Hogyan segíthet a glükomannán a fogyásban?
Mivel a glükomannánban, sok más szénhidráttól eltérően, szinte nincs kalória, ez a készítmény nagyon népszerű, mint az étrendeket támogató hatás. Például a termék felhasználható az élelmiszer helyettesítésére vagy a fogyás kisebb ételeinek kiegészítéseként is.
A testtömegre gyakorolt hatásokat számos rangos kutatás is elemezte. Az egyik legnagyobb tanulmány csaknem 176 túlsúlyos ember kutatásával foglalkozott. A kutatás résztvevői túlsúlyukkal együtt teljesen egészségesek voltak.
A böjt alatt néhány résztvevő megkapta a placebót, a másik rész pedig a glükomannán hatóanyagot. Időközben három különböző, különböző koncentrációjú készítményt használtunk. Annak érdekében, hogy a tanulmányból látható legyen, hogy a résztvevők glükomannánt fogyasztó hányada hatékony fogyást ért el.
További tanulmányok is elérhetik ugyanezt a hatást. Kiderült az is, hogy fontos a termék étkezés előtti rendszeres fogyasztása.
Glükomannán diétával kombinálva
Fogyasztásával az étvágyat gátolja a vízzel megtöltött gyomor és az ezzel járó jóllakottság érzése. Ezenkívül pozitív hatással van az energiaégésre, a vércukorszintre és az emésztésre, amint azt a fentiekben említettük.
A Konjac-ból készült termék azonban nem varázslatos golyó, mint azt most sokan hihetik. Mivel a kutatás kimutatta, hogy a résztvevők csak a glükomannán és a csökkentett kalóriatartalmú étrend kombinálásával tudják elveszíteni túlsúlyukat. Ugyanakkor azt találták, hogy nincs pozitív hatás, ha a vizsgálatban résztvevők csak megfelelő étrend követése nélkül szednek glükomannánt.
Ebből az a következtetés, hogy a hatás csak akkor jelentkezik, ha valaki diétát követ a glükomannán bevételével egyidejűleg, különben nincs súlycsökkenés. De ha a étrendbe veszi a terméket saját étrendje támogatása érdekében, akkor gyorsabb hatásokat érhet el, és ezzel egyidejűleg sikeresen csökkentheti az éhségérzetét.
A szedés előnyei és hátrányai
Előnyök:
-
A súlycsökkentő hatást a tudósok megerősítették. Kevés mellékhatás. Vegánoknak is alkalmas.
Hátrány:
-
Ennek elfogyasztása nem éget zsírt, csak a gyomrot stimulálja a jóllakottság érzésének keltésére. A glükomannán csak alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva fejlesztheti ki hatását. A termék gyakran nem olcsó, ezért száz kapszula költsége húsz euró körüli és még több.
Vannak-e mellékhatások?
Mivel ez egy általában jól tolerálható rost, amelynek fogyasztását biztonságosnak lehetne minősíteni, még mindig vannak mellékhatásai. Akár túladagolás, akár érzékeny emberek miatt, az étkezési rost, amely nehezen használható növényi rostokból áll, olyan mellékhatásokat okozhat, mint például puffadás, hányinger, enyhe vagy súlyos hasi fájdalom, alkalmi hasmenés vagy teltségérzet. Az erősség azonban az érintett személy érzékenységétől függően változik.
De az is előfordulhat, hogy a rost megduzzad, mielőtt eléri a gyomrot, és így elzárja a nyelőcsövet. A sok folyadék bevitelével és a megfelelő adagolással ellensúlyozhatja az ilyen helyzetet.
Mindazonáltal, a nyelőcső szűkületében vagy valamilyen nyelési rendellenességben szenvedőknek nem ajánlott bevenni. Mert ilyen esetben veszélyes vége lehet.
Cukorbetegeknél a termék csökkentheti bizonyos szedett cukorbetegség gyógyszerek felszívódását. A glükomannán elfogyasztása után körülbelül négy órával a gyógyszer szedésével az ilyen felszívódás ellensúlyozható. Ugyanakkor a hatóanyag bevétele előtt egy órával beveheti saját cukorbetegség gyógyszerét is. A glükomannán hatással lehet a vércukorszintre is, ezért a cukorbetegeknek mindig figyelniük kell értékeikre a fogyás során.
Terhesség és szoptatás esetén jelenleg nincs pontosabb információ a terhes nőkre és a szoptató anyákra gyakorolt hatásokról. Az anya és a gyermek biztonsága érdekében azonban figyelmeztetik és elbátortalanítják a fogyasztást.
Lehetséges-e egyáltalán megakadályozni a mellékhatásokat?
Igen, lehetséges. Azt azonban előzetesen tudnia kell, hogy az adagot fokozatosan, napi egy adagról háromra kell emelni. Ezenkívül a gyógyszert szedőknek konzultálniuk kell orvosukkal.
Kezdetben a rostfogyasztás enyhe felfúvódáshoz és hasi puffadáshoz vezethet. Ez a reakció azonban teljesen normális, mert a beleknek még meg kell szokniuk a további rostokat. A kezdeti panaszoknak ezután néhány nap múlva enyhülniük kell.
Fontos az is, hogy tartsa be az ajánlott adagolást, valamint az ajánlott bevitelt, és mindig igyon elegendő folyadékot. Így semmi sem akadályozhatja a kívánt hatást, amikor az étkezési és emésztési problémák megelőzhetők.
A leves segíti a jóllakottságot evés közben
A konjac hatóanyagú különféle levesek köre már széles körű, a zöldséglevesek, például a póréhagyma krémleves, a káposztaleves és az őszibarackos reggeli között, a táplálkozáshoz szükséges minden.
Természetes összetevőket tartalmaz, amelyek csökkentik az éhségérzetet és megkönnyítik a fogyást. Ugyanakkor az összes fontos tápanyag jelen van az említett ételekben, beleértve az A-vitamint, a B6-vitamint, a C-vitamint, a D3-vitamint, az E-vitamint, a kakukkfüvet és a glükomannánt. Ezek a levesek nemcsak időt takarítanak meg, hanem könnyen használhatóak is. Minden egyes levest kétszáz milliliter forró vagy hideg vízzel infundálnak, és így elfogyaszthatók.
A leves hatóanyaga hozzájárul az étrendben a vér normális koleszterinszintjének fenntartásához. A fent említett levesek 7, 14 vagy 21 kiszerelésben kaphatók.
Következtetés
A glükomannánok a legnépszerűbb étrendek közé tartoznak. A növényi por nagyszámú ételhez használható, mint pl B. Levesek és italok keverednek. Előnye, hogy a gyógymód nagyon sokoldalú a táplálkozásban, és egy nagyon hosszú ideig tartó jóllakottság érzetét is magával hozza. Tehát étkezés közben csökkentheti az étel bevitelét, és így is jóllakhat.
Ez egy jó és természetes termék egyaránt, ezért csak ajánlani lehet. Természetesen pusztán a fogyasztás mellett továbbra sem lehet fogyás, mert nem szénhidrát- vagy zsírblokkoló.
A glükomannán és egy olyan szoros edzésprogram kombinációjával, mint a gyomor, a lábak és a fenék vagy a hasizom edzése, semmi sem akadályozhatja a fogyást.