A guggolás gyakorolja a test szilárdítását
A guggolás nagyszerű izomépítés, amely nemcsak a lábad, de az egész tested tonizálását is segíti. Között előnyei és a különböző utak annak elérése érdekében a guggolás a sportmozgások alapanyaga.
Hogyan kell jól guggolni ?
A guggolás a alapmozgás bármilyen sport- vagy izomellenállási edzésen. Ez egy láb göndörödik (vállszélességi szint), miközben guggol, mintha egy székre ülne, combjai párhuzamosak a padlóval, és előrenyúló fenékkel hátul. Miután elérte ezt a helyzetet, fel kell állnia a lábak erejével. A combok (quadriceps és combizmok), valamint a farizmok az első izmok, melyeket ez a mozgás igényel. Ez a gyakorlat azonban más izmokon is működik, mint a borjak, a ágyéki és a hasi.
A guggolás előnyei
Ennek a gyakorlatnak számos előnye van a testen, íme egy lista azokról az eredményekről, amelyeket a guggolás hozhat, ha helyesen hajtják végre: Erősíti az alsó testet, a lábizmok tónusúak, ami javítja és megkönnyíti mindennapi mozgásainkat ( gyaloglás, lehajlás) és atlétikai (gyorsabban fut, magasabbra ugrik). Erősíti hasaink és ágyéki hátunk, így javítva az egyensúly és testtartás általánosságban.
A Sciendo de R van de Tillar által 2018-ban publikált tanulmány megerősíti, hogy a guggoláshoz több kell a hátizmaink azt köpeny. A köpeny egy deszkát csinál a testével: az alkar és a talaj a földön támaszkodhat, a cél az, hogy egyenesen tartsa a hátát, és a hasát "feszítse" azáltal, hogy bizonyos ideig megtartja a helyzetet, a leghosszabb.
A guggolás sok kalóriát éget el gyorsan, és lehetővé teszi a kardió nagyfokú megterhelését. V.M Reis és munkatársai által a Plos One-on 2017-ben megjelent tanulmány szerint a guggolás megismétlése sokkal több energiát pazarol, mint a futópadon való kocogás. Valóban, az egy percnyi guggolás átlaga 35 elégetett kalóriát ér el, szemben a szőnyegen futás közben égett 6–12 kalóriával (a szőnyeg sebességétől és lejtésétől függően). Csökkenti a sérülések kockázatát, mert sok izomzat tonizálásával erősíti az inakat, szalagokat és csontokat, ellenállóbbá téve az esetleges sérülésekkel szemben.
A különböző típusú guggolások
A gyakorlat megfelelő elvégzéséhez elengedhetetlen annak megértése, hogy mit kell és mit nem. A rossz testtartás valóban egyensúlyhiányhoz, fájdalomhoz és a sérülések kockázatához vezethet. Csak mi nem nem akarom ! Itt van egy videó, amely elmagyarázza a helyes testtartást.
Ha az első gyakorlat elsajátítása egyszerű és érdekli a nagyobb sebesség, a 2. szint végezzen guggolást a következő lépés.
A guggolás egy másik változata bevihető az edzésbe, az srántott quats hogy megerőlteti az összes lábadat.