A guggolás, hatékony gyakorlat a combok és a fenék megerősítésére
Hatékony gyakorlatot keres a combok és a farizmok megmunkálására? Egy nagyon komplett mozgás, a guggolás érdekes megoldás, amely többféle variációja miatt nagyon nagy közönség számára alkalmas, fitnesz és haladó testépítő programokba egyaránt beilleszthető. Fedezze fel ezt a gyakorlatot, annak megvalósítását, valamint variációit.
Mi a guggolás ?
A guggolás vagy a lábgöndörítés a combizom erősítő gyakorlat (quadriceps, adduktorok) és farizom. Nagyon gyakorlott a testépítésben (terheléssel), vagy fitneszben (a test egyszerű súlyánál), ez a mozgás hihetetlenül hatékony, mind a egy fizikai edzés a teljesítmény javításának részeként, hogy egy szempontból esztétika hogy szép formás lábak és kerek, izmos fenék legyen. Energikus, érdekes gyakorlat a karcsúsító programba történő integrálás is.
Hogyan lehet ezt a mozgást jól megtenni ?
A guggolás a nagyon technikai gyakorlat amely hibátlan végrehajtást igényel a sérülés kockázatának elkerülése érdekében. Íme a tippjeink ennek a mozgásnak a súlyának egyszerű elvégzéséhez, súlyzó nélkül, a test egyszerű súlyával (lásd a cikk illusztrációját).
Állva, lábak vállszélességben, lábujjak kissé egymástól kifelé (10: 10-kor), karok kinyújtva előtted (párhuzamosan a talajjal), hajlítsd meg a lábad, miközben a feneket hátrafelé tolod, amíg a combok párhuzamosak lesznek a földre. Ezután nyomja meg a lábait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a térdek lezárása nélkül (tartsa kissé hajlított lábakat). E mozgás közben tartsa a hátát egyenesen, vagy kissé ívesen, feszesen, mellkasával felfelé, és nézzen maga elé. Támassza alá magát a sarkán, és térdeit tartsa a talpa felett. A jól végzett guggolás során a vállának függőleges tengelyen kell mozognia.
A légzést illetően lélegezzen be, miközben hajlítja a lábakat, és lélegezzen ki, amikor nyomja.
Ne feledje, hogy a guggolás mozgását egyes szekvenciákban megtaláljuk, például burpeekben, ennek a gyakorlatnak a jó elsajátítása ezért kiváló alap ami hasznos lehet számodra akár sportkörülmények között, akár a mindennapi életben.
Videó> A testtömeg guggolása: bemutatás, változatok, elkerülendő hibák ...
Videó> A guggolás terheléssel
A különböző guggoló gyakorlatok
Teljes guggolás vagy félig guggolás ?
A félig zömök a lábak hajlításából áll, amíg meg nem a combok (combcsontok) vízszintesen. Ez az a mozgalom, amelyet most bemutattunk nektek. A továbbjutáshoz ott van a teljes guggolás, amely megköveteli a maximális lábhajlítás, amíg a combizma megérinti a borjait. Ennek a mozdulatnak a végrehajtása nagy rugalmasságot igényel a bokákban annak érdekében, hogy a sarok a földön maradjon alacsony helyzetben. Az izommunkát tekintve elősegíti a farizmok megerősödését, de térdre korlátozóbb, mint a félguggolás. Vigyázzon, hogy a teljes guggolást nem megfelelő terhelés mellett hajtsa végre. Ha tovább akar menni a testépítés e két mozgásának összehasonlításáról és hatékonyságáról, olvassa el itt is.