A guggolás segít a zsírégetésben és a fogyásban
A mély térdhajlás vagy guggolás, amely alapvetően teljes guggolás, egy erősítő edzés, más néven "guggolás", amely hatékonyan égeti a zsírt. Bár nem éget annyi kalóriát, mint egy kardió típusú edzés, a mély térdhajlítások serkentik az anyagcserét, miközben izomépítésre képesek. Ez azt jelenti, hogy hosszabb távon több kalóriát égetnek el. Végezzen hetente legalább két erőedzést, amelyek mély térdhajlításokat vagy guggolásokat tartalmaznak, hogy megtapasztalják ennek a zsírégető gyakorlatnak az előnyeit izomépítés közben.
1 - Ismerje meg a térd mély hajlítását vagy guggolását
A mély térdhajtások felépítik a quadokat, a feneket, a feneket, a csípőt, a combizmait és a borjakat. Álljon egyenes gerinccel és a lábával csípő szélességben. Tartsa karjait egyenesen maga előtt az egyensúly érdekében. Hajlítsa meg a térdeket, engedje le a csípőt lefelé és vissza. Összpontosítson a hátának laposra tartására, az egyensúly érdekében szorítsa meg a hasizmait. Lassan kiegyenesedve térjen vissza álló helyzetbe az ismétlés befejezéséhez.
2 - eléget néhány kalóriát
A zsírégetéshez fontos a kalóriák elégetése. A mély térdgörbülés vagy a guggolás kalóriákat éget, mint bármely más gyakorlat. Egyszerre több izom megdolgozása azt jelenti, hogy egy mély térdgörbülés vagy guggolás több kalóriát éget el, mint sok erőnléti gyakorlat. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 70 kg-os személy mérsékelt erőnléti edzése körülbelül 112 kalóriát éget el 30 perc alatt, egy 85 kg-os ember pedig körülbelül 140 kalóriát éget el egyidejűleg. Az erőteljes erőnléti edzés, például a mély térdgöndörök többszöri ismétlése, fél óra alatt 223 kalóriát éget el egy 70 kg-os embernél és 270 kalóriát egy 85 kg-os embernél.