A gyakori hiba, amely apránként meghízik - CSID Mi folyik doktor
A következő alkalommal, amikor eszik, néhány másodpercig elemezze az előtted lévő ételt. Az elfogyasztott ételek és a főzés módja egészséges lehet, de van egy másik elem, szinte láthatatlan tényező, amely miatt többet eszik, mint amennyit szánt. És ha fogyni akar vagy kontroll alatt tartja a súlyát, minden alkalommal, amikor figyelmen kívül hagyja ezt a kis hibát, szabotálhatja étrendjét.!
Lehet, hogy az elfogyasztott adagok túl nagyok az Ön számára, és az lehet a hibás, ahogyan az ételt a tányérra teszi. Gondosan követheti az egészséges táplálkozás minden lépését: a barna vagy a vad rizst válassza a fehér rizs helyett, a sovány fehérjéket, például a csirkét vagy a pulykát, és ne felejtse el a bőséges adag zöldséget. Tehát hol a probléma?
Maxine Yeung táplálkozási szakorvos rámutat, hogy az étlap felépítésének módja és az étlap ételeinek aránya lehet a hibás a plusz kilókért. A táplálkozási szakember rámutat, hogy amikor először választja a fehérjét és a szénhidrátot, már túl kevés hely marad a zöldségtányéron.
A kiegyensúlyozott és egészséges étkezéshez a zöldségekre kell fókuszálni. Így soha nem szabad a salátát a végén hagyni.
"Abban a pillanatban, amikor megváltoztatja az élelmiszerek szemléletmódját, és a fő zöldséggé változtatja a zöldségeket, az eredmények nem sokáig várnak. Fontos változás, mert a zöldségek tartalmaznak vitaminok, rost, ásványok és a víz, minden nagyon fontos elem a tested számára "- mutat rá Yeung.
Mi a legjobb módszer a lemezezésre?
Minden alkalommal kövesse ezt a sorrendet:
- előbb zöldség
- majd fehérjék
- végül szénhidrátok vagy gabonafélék
Ezt a módszert, amelyet maga Yeung hozott létre, megkeresztelték Plakát hátrafelé (az étel visszatétele a tányérra - fordítva), és rendkívül egyszerű megoldás a túl nagy adagok problémájának megoldására.
Szokássá alakítása egyszerű. Minden alkalommal, amikor ételt tesz a tányérjára, Yeung azt javasolja, hogy kövesse ezeket az arányokat: 50% keményítő nélküli zöldség, 25% sovány fehérje és 25% szénhidrát. Ha a hagyományos módszert választja, akkor nagy valószínűséggel 50% szénhidrátot vagy fehérjét és csak 25% zöldséget tartalmaz.
Annak érdekében, hogy tiszteletben tartsa ezeket az arányokat, a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy kezdje azzal, hogy zöldségeket tesz a tányér felébe, majd adjon hozzá fehérjét és szénhidrátot.
Abban a pillanatban, hogy elkezded használni ezt a trükköt, másképp fogod nézni az asztalokat. Könnyű - könnyű észrevenni, hogy hajlamos több zöldséges ételt rendelni, még akkor is, ha a városban étkezik!