A gyakorlat, amely mindössze 30 perc alatt kalóriát éget el
A forgalmas életritmus A spanyol lakosság nagy része a munkát a hét sztárjává teszi. És természetesen, amikor csak a pihenés két napja eljön, az utolsó dolog, amit tenni akar, az a testmozgás. Úgy gondoljuk, hogy szükségünk van egy olyan időre, amelyre nincs szükségünk, hogy testünket formában tartsuk, de a valóság az, hogy Ön képes rá készítsen lyukat fél órára, Olyan lehetsz, mint egy titán.
Legalábbis ezt gondolja a kétszeres bokszbajnok és személyi edző: Ngo Okafor. A szakember azt javasolja, hogy 20-30 perc alatt "tisztességes" edzéshez jusson. Először is, dicséretes, hogy "ilyen bátor" az a tény, hogy ezt az időt lefoglalja elfoglaltságáról.
Ezekkel a súlycsökkentő gyakorlatokkal búcsúzzon el az edzőteremből, amelyeket otthon végezhet
A testmozgás fontos a fogyáshoz, de a cél eléréséhez nem szükséges vagyont költenie az edzőterembe
„”Kényelmes. A jó edzéshez nem kell egy órát tölteni az edzőteremben. Ha ezt megteszed okosan edzeni20 perc alatt sokat tehet "- mondja Okafor az" Insider "-ben. Ehhez a bokszoló két remek tippet ad az edzőterem edzésének maximalizálása érdekében:
-A leghatékonyabb edzés, amelyet meg kell tennie, hogy több kalóriát égessen el 20-30 perc alatt egy áramkör kardióval keverve.
-Az ötlet az Növelje a pulzusszámot és edzés közben tartsa megemelve.
Súlyok az anyagcsere sebességének növelésére
Emelje meg a súlyokat, hogy növelje az alapanyagcsere sebességét. Okafor ezt elmagyarázza Jelenleg a kardió csak kalóriát éget el, de később nem nagyon fogsz megégni. De ez nem csak az erősítő edzésre vonatkozik. "Bár az erőnléti edzés nem éget annyi kalóriát, mint a tiszta kardiovaszkuláris testmozgás, hosszabb ideig kalóriát éget el" - magyarázza.
A legeredményesebb edzés, amelyet meg kell tennie, hogy több kalóriát égessen el 20–30 perc alatt, egy kardióval kevert erőmű
- Ez azért történik, mert Az izomszövet lebomlik az erőnléti edzés során, és az újjáépítéshez energiára volt szükség. Az izomszövet újjáépítésének folyamata a nap folyamán kalóriát éget el - mondja. A két mód kombinációja A testmozgás növeli a kalóriafogyasztást ”- jegyzi meg.
Ily módon az erőnléti edzés révén növeli az alapanyagcserét és így Több kalóriát fog égetni egyszerűen úgy, hogy egész nap elviseli ezt az égő érzést, ami pozitív, ha fogyni akar.
Képzési példa
Okafor beállítja Példa a következő képzésre Mit tehet 20-30 perc alatt:
-Fűtés: öt perc kardiógépen (10 kalória/perc elégetése).
Fontos megtanulni hallgatni testének igényeit, és tudni, mikor kell pihenni, miután egész héten tornáztunk
- Guggolás - 20 ismétlés
- Tüdő - 20 ismétlés mindkét lábon
- Deadlift: 20 ismétlés
- Crunches - 20 ismétlés
- A láb felemelkedik - 20 ismétlés
- Három perc kardió egyben Szobakerékpár: 30 másodperc lassú pedálozás, majd 30 másodperc gyors pedálozás (végezzen három kört ebben az intervallumban)
Neked muszáj Próbáljon háromszor vezetni a teljes útvonalonolyan súlyokkal, amelyek kihívást jelentenek a végső ismétlés számára.
Hagyja a testét pihenni
Az a tény, hogy a nap végén fél órát edzhet nem mindig jelenti azt, hogy kellene. "A testmozgás megterheli a testet, és ha már megterheli a testét, akkor a napi testmozgás nyomásának növelése nem lehet a legjobb ötlet" - tanácsolja a személyi edző. Alice él.
Miért ne edzene fél órával étkezés után
Amikor éppen befejezte az evést, a test összes vére a gyomrában van, nem az izmain. Ha rögtön utána sportol, akkor szédülést és elájulást érezhet
A legfontosabb az, hogy megtanulj hallgatni a tested igényeire, és tudd, mikor kell pihenni. Ha minden szellemi erőre szüksége van, akkor összegyűjtheti az edzőtermet, valószínűleg nem, és mindenképpen meg kell Nem a megfelelő edzést végzed amikor annyira félsz.