A gyakorlat segít a 2. típusú cukorbetegség ellenőrzésében - Antidiabetikus központ Antidiabetikus központ
Akár újonnan diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, akár valamivel ezelőtt történt, a testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amely segíthet az állapotának ellenőrzésében. A cukorbetegség olyan állapot, amelyben a vércukorszint túl magas, károsítja a keringést és az idegeket, ami viszont szívbetegségeket és egyéb szervkárosodásokat okoz.
Miután diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, nagyon hasznos az életmód módosítása az egészségi állapot maximalizálása, a jó vércukorszint fenntartása és a felmerülő szövődmények kockázatának csökkentése érdekében. a cukorbetegség rossz kontrollja esetén jelent meg. A rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb és leghatékonyabb változtatás, amelyet megtehet.
A vércukorszint csökkentése
A 2-es típusú cukorbetegeknél a vércukorszint felhalmozódásának oka vagy az, hogy nincs elegendő inzulin a vércukorszint ellensúlyozására, vagy hogy ezek az emberek "inzulinrezisztensek", ami azt jelenti, hogy a hasnyálmirigy által termelt inzulin a test nem használja megfelelően. Ha túl sok a glükóz a vérben, az artériák torlódhatnak, növelve a szív- vagy agyroham, idegkárosodás, vesekárosodás, látásvesztés és akár egy végtag amputációjának kockázatát a végtagok rossz keringése miatt.
A rendszeres testmozgás segíti a testet az inzulin hatékonyabb felhasználásában, csökkentve a vércukorszintet. Ennek oka az, hogy az izmoknak energiához glükózra van szükségük, és edzés közben inzulin nélkül is felveszik és felhasználják a glükózt.
Tehát, ha a tested elégtelen inzulint termel, vagy ellenáll az inzulinnak, a vércukorszinted edzés közben csökken. Segítenek a vérnyomás csökkentésében is, amely a szív- és érrendszeri és vesebetegségek másik fő tényezője a 2-es típusú cukorbetegségben.
Meddig tartanak a hatások?
Ha rendszeresen sportol, akkor a jelenlegi ajánlás heti 150 perc (2 és fél óra) mérsékelt aktivitás. A hatások tartósak lehetnek, a vércukorszint állandó csökkenéséből állhatnak. Néhány 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember számára ez azt jelentheti, hogy csökkenteni kell az adagot, vagy akár étrend és testmozgás révén átveszi a betegség irányítását. Egyetlen edzés is segíthet a testnek az inzulin reakciójába akár 18 órán keresztül.
Milyen gyakorlat?
Az aerob testmozgás jót tesz a szívnek, csökkenti a szívbetegségek kockázatát a koleszterinre gyakorolt hatása, valamint az inzulin felszívódása miatt - az aerob testmozgás serkenti a "jó" HDL-koleszterint és csökkenti az artériákat elzáró "rossz" LDL-koleszterint. Az anyagcserét is fokozza, megkönnyítve az egészséges testsúly fenntartását. Az állóképesség edzés súlyokkal vagy anélkül is fontos az izmok erősítéséhez, elősegítve a sovány izomtömeg növelését, amely különösen érzékeny az inzulin felszívódására, ami alacsony vércukorszintet jelent. Ez a fajta testmozgás különösen hatékony az étkezés utáni vércukorszint szabályozásában.
Kezdje mérsékelt testmozgással
A 2-es típusú cukorbetegséghez nem ajánlott konkrét típusú testmozgás. Fontos, hogy mind az aerob, mind az állóképességi edzés szerepeljen benne. Ha nincs jó fizikai állapota, túlsúlyos - vagy mindkettő -, akkor edzésprogram megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
A mérsékelt gyakorlatokat azonban el lehet kezdeni azonnal, apránként és gyakran, a mérsékelt gyakorlatokat a pulzus gyorsulásának, a nehéz légzésnek és az izzadásnak a megfigyelésével kell meghatározni, bár a beszélgetés folytatásának képessége megmaradt. Próbáljon felmenni a lépcsőn, ne a liften, sétálni, ne vezetni a szomszédos boltokba, szálljon le a buszról, vagy szálljon le a metróról egy megálló előtt, és járja be a hátralévő távolságot, vagy akár álljon. 10 perc óránként - jót tesz, ha mozgásszegény életmódot folytat.
változatok
Miután megkapta orvosának beleegyezését, számos, Önnek megfelelő lehetőség közül választhat:
- Az elég gyors gyaloglás ahhoz, hogy mérsékelt gyakorlat legyen napi 20-30 perc, 10 perces lépésekre osztva, ha könnyebb neked, gyakran könnyen átjárható más tevékenységekkel.
- A Pilates egy ellenállást edző program, amely segíti az izmok erősítését.
- Az úszás egyszerre aerob és ellenálló gyakorlat.
- Az állóképességi edzés otthon végezhető, ételtartókkal mint súlyzókkal és a sportcikkekben található ellenállási szalagok segítségével, a lábizmok erősítésére és az egész test megerősítésére.
- Társasági tevékenységek, például csoportos edzésórák, csapatsportok vagy golf ösztönözhetik a rendszeres edzésre.
- Vannak, akik szívesebben használnak edző DVD-t otthon.
- Személyi edző felvétele motivációt jelenthet.