A gyakorlatok legveszélyesebb típusai és megoldásaik

Mindenféle gyakorlat és edzés sérülésekhez vezethet, de egyesek sokkal veszélyesebbek, mint mások.

Ebben a cikkben megismerheti a legkockázatosabb gyakorlatokat és edzésmódszereket, valamint a sérülések elkerülése érdekében szükséges megoldásokat.

A legkevésbé veszélyesektől kezdve és a kockázat növelésével a legsúlyosabb gyakorlatok a következők:

5. Testtömeg-erő gyakorlatok

A testtömeg-gyakorlatok a legbiztonságosabbak az 5 típus közül, amelyekről ebben a cikkben beszélek.

De ez nem azt jelenti, hogy nem sérülhet meg.

Biztosan hallott már olyanokról, akik blokkolták a hátukat egy toll fölé hajolva ... és biztosan rossz úszásokkal viselheted a vállad és a tenyered csuklóját.

És ha nincs kiegyensúlyozott edzése, és csak fekvőtámaszt, felhúzást, térdhajlítást és hasizomot végez ... akkor nagy az esély arra, hogy az előrehaladás során egyre erősebben és erősebben húzza a csukló egyenlőtlen arányait, és irritációt vagy súlyosabb problémákat okoz.

Győződjön meg arról, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat, az ízületekkel a lehető legtermészetesebben illesztve.
Koncentráljon az izomfeszültségre, és ne rángassa meg, és ne tegye kockázatos helyzetbe a testét néhány extra ismétlés elvégzéséhez.
Minden típusú mozgást kiegyensúlyozott módon edzen (ne hagyja figyelmen kívül a vízszintes húzást, az uralkodó csípőmozgásokat, a karok külső forgatását stb.), Sőt koncentráljon rájuk, ha teljesítménye elmarad tőlük.

4. Tipikus testépítő gyakorlatok

A testépítő világ legveszélyesebb gyakorlatai NEM azok, amelyekről azt gondolná…

Lábprés úgy tűnik biztonságosabb, mint a térdhajlítás, de statisztikailag nézve ez több alsó hátsérülést eredményez, mint bármely más, a srácok edzőtermi edzése.

Lábnyújtás a készülékhez úgy tűnik jó ötlet, de jelentősen súlyosbítja a térd fájdalmát.

Szabad súlymozgások haj kockázatosabb, mint a készülékekben, de az az igazság, hogy a készülékek rögzített mozgásmintája természetellenesvé teheti a mozgást, hosszú távon kopáshoz és komolyabb problémákhoz vezethet, mint a súlyzókkal járó kockázat.

Ezenkívül a testépítő edzések általában csak a tükörben lévő izmokat hangsúlyozzák, és így természetellenes és gyötrő testtartásba "húzzák" a testet.

Olyan férfiakra gondolok, akiknek karja befelé fordult, és válluk a testük felé néz (mint egy bulldog), akik nem képesek két hálót néhány száz méterre cipelni anélkül, hogy meg ne bántanák a trapézjukat vagy a nyakukat ... és a nőket, akiknek a fenekük kilóg, mert nem nagyon domború, de mivel a hát alsó része nagyon ívelt, szenvedésre kész.

Végül, de nem utolsósorban, bármilyen erő- és izomtömeg-edzés tapadás kialakulásához vezet, és maradék "heg" szövetet hagy maga után. Ez egy természetes mellékhatás, amelyet mobilitási gyakorlatokkal és myofascialis masszázzsal kell kezelni a mozgáskorlátozások és a sérülésekre való hajlam elkerülése érdekében.

Támaszkodjon szabad súlyú gyakorlatokra, majd használjon csigákat és csak ezután olyan eszközöket, amelyek korlátozzák mozgásának pályáját.
Használjon kiegyensúlyozott edzésprogramot, amely nemcsak az izmokat dolgozza fel a tükörben, hanem olyan testedzésekkel is javítja a testtartását, mint egyengetés, archúzás stb.
Ahogy fejlettebb lesz, használjon egyre nagyobb mozgékonyságot, nyújtást és myofascialis masszázs rutint.

3. Tipikus erőemelő gyakorlatok

A súlyzó nyomása, az egyengetés és a térdelés a 3 tipikus erőemelő gyakorlat.

Veszedelmesebbek, mint a tipikus testépítő gyakorlatok, mert nagy súllyal hivatottak végrehajtani, és az edzőteremben a srácok többsége nem szán időt arra, hogy megtanulja a legbiztonságosabb és leghelyesebb munkatechnikát.

Ha izomtömeget akar növelni vagy zsírt égetni ... és a lehető leggyorsabban és hatékonyabban csinálni ... ne hagyja figyelmen kívül ezeket a gyakorlatokat. Ehelyett szánjon időt arra, hogy a lehető legpontosabban megtanulja őket, gyakran dolgozzon néhány ismétlésig, majd kezdje fokozatosan növelni az alkalmazott súlyokat.

2. Tipikus Crossfit gyakorlatok

Szeretem a tipikus Crossfit gyakorlatokat, és nagyra becsülöm azokat, akik helyesen végzik azokat.

Azonban az az igazság, hogy a legtöbb résztvevő nem szán időt arra, hogy elég bonyolult mozdulatokat megtanuljon, mielőtt jelentős súlyokkal végezné őket ..., és többet árt, mint használ.

Ezenkívül a különböző komplex mozdulatok (például az olimpiai felvonók) fáradtságos körülményeinek jellemző Crossfit-stílusa az emberek túlnyomó többségének katasztrófareceptje.

Statisztikailag elmondható, hogy a Crossfit-gyakorlók 70% -a sérült. Legtöbben vállfájással, mások hát- vagy térdfájdalommal érik el az orvost.

Ha élvezi a Crossfitet, vagy versenyezni szeretne, szánjon időt arra, hogy minél jobban megtanulja a gyakorlatokat, és ismerje a végrehajtás helyes formájának határait.
Ha Crossfit edzéseket végez egy vonzó test felépítéséhez, hagyja abba. Sokkal gyorsabb és biztonságosabb megoldások vannak.

1. Futás és olvadás

A futás a leggyakoribb mozgásforma a világon.

Nehéz elhinni, hogy ez a legveszélyesebb és a leghátrányosabb is. Nem?

A statisztikák, esettanulmányok, a tudomány és a területen szerzett tapasztalatok azonban szomorú történetet festenek:

A maratonfutók több mint 80% -a fájdalomtól szenved minden versenyen, távolságtól és intenzitástól függetlenül.
Az egészséges biomechanikai mozgásmintázat futáskor tízszer ritkább, mint a helyes térdhajlás.
Valahányszor futópadra lép, a testén keresztül felfelé keringő lökéshullám háromszor nagyobb, mint a súlya, rendkívüli nyomást gyakorolva a bokájára, térdére, csípőjére és a hát alsó részére.
Hosszú távok futása (csakúgy, mint bármely más hagyományos "kardio" erőfeszítés) gyengévé és bolyhossá tesz, elárasztja testét stresszhormonokkal és gyorsabban öregbíti NÉLKÜL a szívét. (magyarázó videóért kattintson ide)
És több…

Praktikus, még speciális papucsokkal is, megfelelő terep, az egyes lépések optimális távolsága és a testtartási problémák hiánya a csípő szintjén

… Még mindig SOKKAL több fájdalmat és problémát kockáztat a potenciális nyereséghez képest, mint az összes többi formaképző módszer.

Ha örömére fut, újraszámolja a nyereséghez viszonyított kockázatát, és a lehető legjobban fusson egy futást
Ha szeretné fejleszteni a sebességét, válassza a sprinteket a dombra
Ha fogyni és zsírégetést szeretne végezni izomtömeg-veszteség nélkül, használjon Metabolikus kondicionáló edzést testtömeggel vagy szabad súlyokkal.

Növelje az intelligens és biztonságos képzést!