A gyaloglás előnyei
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb mozgásforma. Ha elég sokat gyalogol, akkor körülbelül heti fél kilót, esetleg még többet is fogyhat. Öt hónapon belül több mint 9 kg-kal csökkentheti a súlyát, csak sétálva, edzőterembe járás vagy meghatározott diéták betartása nélkül.
Izomzatot tud felépíteni, egészsége javul, és járás közben fogyni fog. Séta a fogyás érdekében nagyon hasznos, és mindenki szereti, csak meg kell értenie a gyaloglás alapelveit.
Hogyan lehet fogyni járás közben
A gyaloglás során elégethető kalóriamennyiség három tényezőtől függ: testtömegtől, sebességtől és tereptől. Egy óra alatt 400 kalóriát éget el, ha átlagosan 6 km/h sebességgel járt.
Nem kell minden nap 6 km-t gyalogolni. Aznap csak 3 km-t gyalogolhat és 300 kalóriát égethet el. Rövidebb távokat is megtehet, csak annyit kell tennie, hogy alkalmazkodnia kell a programjához. A lépésszámláló segítségével több kalóriát éget el járása közben és a napi terv végrehajtása során.
Lépésszámláló és fogyás
Ha gyaloglás közben fogyni szándékozik, vásároljon lépésszámlálót, amely figyelemmel kíséri a napi testmozgást. Ez növeli az esélyeket a kívánt eredmények elérésére.
A lépésszámláló hasznos kiegészítő, ezért a csípő közelében kell viselni. Nincs sok súlya és nagyon sok tulajdonsága van. Az egyik legjobb tulajdonság, hogy meg tudja mondani, hogy hány lépést tett a nap folyamán.
Ha tudja, hány kilométert gyalogolt egy nap alatt, akkor tudja, mennyi időbe telik az extra kalóriák elégetése. Tudni fogja, ha hosszabb lépéseket kell tennie, vagy milyen távolságot kell megtennie a következő napon, hogy javulást láthasson.
Hány lépés a fogyáshoz?
A legtöbb embernek 2000 lépésre van szüksége 1,5 km-nél, hogy kalóriát égessen el és fogyjon. 100 km kalóriát égethet el 1,5 km-en belül. A lépésszámláló figyelemmel kíséri lépéseit, megjegyezve, hogy hány kalória égett el és hány mérföldet tett meg aznap. Mindössze annyit kell tennie, hogy több lépést hozzáad a napi rutinjához.
1,5 km = 2000 lépés és 100 elégetett kalória
Heti 0,5 kg veszteség esetén = 500 kalória naponta
Naponta 10 000 lépést kell tennie ahhoz, hogy egy hét alatt 0,5 kg-ot fogyjon.
Íme néhány tippek a gyalogláshoz való alkalmazkodáshoz amikor egy teljes napod van, és ha 10 000 lépés túl sok gyaloglásnak tűnik (lassan kezdhetsz és kevesebbet fogyhatsz, majd növelheted a lépések számát, hogy napi 10 000 legyen)
Ne használja mindig a buszt, sétáljon haza vagy dolgozzon, különben félúton könnyen le tud szállni a buszról.
Ne állítsa le az autót a rendeltetési helyen, hanem parkoljon valahol tovább, és sétáljon egyet.
Soha ne használja a liftet, menjen fel a lépcsőn.
Ha nem vagy elég motivált, akkor itt van a gyaloglás előnyei.
- serkenti a kreativitást
- kompenzálja az elhúzódó állapot negatív hatásait
- csökkenti a stresszt
- energiát adni
- csökkenti a vérnyomást
- érezd jól magad, ha felveszed őt a munkába vezető úton (részben vagy teljesen)
- serkenti az immunrendszert
- csökkenti a vércukorszintet
- csökkenti az impotencia kockázatát
- csökkenti az emlőrák kockázatát
- enyhítheti a fájdalmat fibromyalgia esetén