A gyerekeknek ezt kell enniük minden nap
Kisgyermekkorban különösen fontos, hogy gyermeke egészséges ételt fogyasszon. Ezért fejjel ellenőriznie kell gyermeke étrendjét, és minden nap figyelnie kell rá. Megmondjuk, hogy a gyerekeknek milyen ételeket kell enniük minden nap, hogy egészségesek maradjanak
Gyermektáplálkozás: gyermeke így étkezhet egészségesen
- Jól kell enni ahhoz, hogy magas és erős legyél. Valószínűleg ismeri ezt a mondatot. De azt is tudja, hogy mit kellene a gyerekeknek enni minden nap, hogy egészségesen fejlődhessenek? Jennifer Glockner táplálkozási szakember tudja, hogy a kisgyermekeknek hogyan kell enniük, hogy kielégítsék az alapvető anyagok napi szükségleteit.
A kisgyermek étrendjének nagyjából az ökölszabályon kell alapulnia: Minden étkezés felének gyümölcsből vagy zöldségből kell állnia, hogy gyermeke elegendő vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és rostot kapjon. A fehérjének (tojásból, dióból, babból, halból vagy csirkéből) a gyermek napi étrendjének negyedét kell kitennie. A másik negyednek gabonafélékből kell állnia (például quinoa, zabpehely). A gyermekeknek sok kalciumra és egészséges zsírra is szükségük van. Itt olvashatja el, melyik családi csillagkép a legjobb a gyermeke egészségére.
Gyermekének ezt minden nap meg kell ennie
A gyermek megfelelő gondozása érdekében a szakember azt javasolja, hogy ezeket a dolgokat minden nap illessze be gyermeke táplálkozási tervébe:
Eper
Az eperben sok a C-vitamin, antioxidáns, amely segíti a sebek gyógyulását és erősíti a vas felszívódását. Előny: A vörös gyümölcsök szinte mindig népszerűek a gyermekek körében. Akár egyszerűen uzsonnaként, müzliben, joghurtban vagy a vasárnapi tortán.
Csicseriborsó
Magas a fehérje-, rost-, vas- és egészséges zsírtartalom. Ez megakadályozza a szívbetegségeket. A csicseriborsó remekül ízlik salátákban, meleg ételként vagy humuszként kenyérrel.
karfiol
A karfiol magas K-vitamint tartalmaz, amely segít megállítani a sebek vérzését. Ezenkívül a zöldség véd a rák ellen. Nem minden gyerek szereti a karfiolt. Ha gyermeke nem szívesen tette ezt meg, próbálja meg a zöldségeket finom krémlevessé vagy pizzakéreggé változtatni, vagy megsütni a káposztát.
édesburgonya
Az édesburgonya magas szintű béta-karotinoidokat tartalmaz, amelyek az A-vitamin prekurzorai. A vitamin fontos az immunrendszer, a szem és az egészséges bőr számára.
Az édesburgonya különösen népszerű a gyermekek körében, mint burgonyapálca, és zabkása is csodálatos.
Tojás
A tojások sok kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, és energiával látják el gyermekét. Legyen szó rántottáról, tükörtojásról vagy főtt tojásról: a tojás a reggelitől a vacsoráig jól integrálható a gyermek étrendjébe.
Mandula
A mandula telítetlen zsírsavakat tartalmaz, ezért jót tesz gyermeke egészségének. Emellett magas az E-vitamin, a fehérje és a rosttartalom. A mandula különösen alkalmas müzlikben, snackként étkezés közben vagy mandula vajként a kenyéren.
Avokádó
A zöld gyümölcsök sok egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaznak, és védenek a szívbetegségektől. Feldolgozhatja mártássá vagy guacamolévá, vagy eheti salátákba, pizzába vagy kenyérbe.
zabpehely
A zab, különösen a teljes kiőrlésű gabonából készült, egészséges a gyermekének, mert sok energiát ad. A zabpehelyben lévő rostok szintén hosszabb ideig töltenek el, és segítenek fenntartani a koleszterin- és cukorszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik gyakran esznek zabpehelyet, kevésbé elhíznak. Itt olvashatja el, hogy a zabpehely miért igazi univerzális.
joghurt
A joghurtban, különösen a görögben, magas a kalcium- és fehérjetartalom. Ez jót tesz a gyermek csontképződésének és növekedésének. Kínálja gyermekeinek a joghurtot gyümölcsökhöz, müzliben vagy egyszerűen snackként.